[問題] 半桶水小弟的硬舉疑問

看板MuscleBeach作者 (SyNC)時間9年前 (2016/09/22 17:07), 9年前編輯推噓9(10推 1噓 28→)
留言39則, 14人參與, 最新討論串1/1
各位大巨巨大家好，小弟是個剛重訓兩年的半桶水菜逼八，由於小弟太矮了，所以對練腿特別有愛。 最近做硬舉的時候，發現只要重量超過兩倍體重，lock後斜方(肩膀)都會被整個往下斜，可是胸挺得出去，小半桶我做啞鈴聳肩也會這樣，不知正不正常，比賽會不會三紅。 有請壺鈴C以及半桶升酮股版圈神大大教導半桶水小弟我 另外想問，因為小弟握力太爛，超過兩倍體重都會滑，如果抹薄薄的鎂粉和拉力帶(小弟sumo拉力帶都會圈到光滑的地方)大家會推哪個 ----- Sent from JPTT on my SHARP SH-01G. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.39.207 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474535258.A.A45.html
推
09/22 17:16, , 1F
這樣屌不到吧^^
09/22 17:16, 1F
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09/22 17:18, , 2F
我真心發問欸，而且其實我根本不想他們來ㄎㄎ
09/22 17:18, 2F
推
09/22 17:21, , 3F
-----------------開始戰鬥----------------
09/22 17:21, 3F
這麼低級的餌最好會上勾，我誠意發問欸 ※ 編輯: foxbite (223.137.39.207), 09/22/2016 17:26:28
噓
09/22 17:41, , 4F
他們連自身體重1/2都做不到 還要教別人拉體重2倍？
09/22 17:41, 4F
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09/22 17:42, , 5F
如果太重的話肩膀圓掉好像也不是什麼奇怪的事
09/22 17:42, 5F
小弟比較安心惹 ※ 編輯: foxbite (223.137.39.207), 09/22/2016 17:43:14
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09/22 17:43, , 6F
說個笑話：兩個乞丐在ptt上教人當王永慶
09/22 17:43, 6F
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09/22 17:43, , 7F
超過一定重量代償是難免的
09/22 17:43, 7F
推
09/22 18:11, , 8F
半桶水在那邊堅持PR不能代償...科科
09/22 18:11, 8F
推
09/22 18:15, , 9F
1、正常2、我兩倍體重是正反握，無法給你建議
09/22 18:15, 9F
小弟也是正反，只是左邊不管怎樣還是滑掉
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09/22 18:16, , 10F
我覺得討論很好 老是吵到互相攻擊..
09/22 18:16, 10F
※ 編輯: foxbite (223.137.39.207), 09/22/2016 18:17:55
推
09/22 18:19, , 11F
幹嘛撒餌
09/22 18:19, 11F
推
09/22 18:22, , 12F
\ 樓上上鉤 /
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09/22 18:23, , 13F
沒上
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勾握呀 沒用過嗎
09/22 18:24, 14F
推
09/22 18:24, , 15F
我硬舉都不用槓鈴改用健盤…
09/22 18:24, 15F
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09/22 18:41, , 16F
＝＝＝＝＝＝不准再戰了＝＝＝＝＝＝
09/22 18:41, 16F
推
09/22 18:42, , 17F
推文說到圓肩問題，其實有沒有圓肩要看發力狀況、力量傳
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遞、關節相對位置，不是單憑看起來就是圓肩，這和紅衣男
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09/22 18:43, , 19F
子硬舉有人說他圓背不是一樣道理嗎？原po文章說到挺胸、
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鎖肩，這代表他知道他的動作是安全的，2倍硬舉當訓練組
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不是暴力解可以達成的，大家都是0.5 1 1.5 2 這樣練上去
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的，這需要時間，也會遇到瓶頸，該修正的也修正了，不能
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犯的技術問題也不會犯，不然就是上來問哪邊痛了，硬舉就
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是扎扎實實一步步走上去，沒有給你混水摸魚的空間，有多
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少力量就舉多少重量，這就是你的成績，也是證明做了多少
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努力，不要小看硬舉了，每個重量瓶頸有不同的關卡要過，
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09/22 18:44, , 27F
走過了再來高聲闊論，因為你值得尊重
09/22 18:44, 27F
感謝TAT，小弟會持續努力的。雖然其實我都當台戰買硬惹腰帶 ※ 編輯: foxbite (60.245.65.181), 09/22/2016 18:50:31
推
09/22 19:04, , 28F
原po你釣到我了XD 你第一個問題技術上是正確的不用擔心
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09/22 19:04, , 29F
第二個問題我在版上問過 我得到的回覆是中指有握到菱紋就
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09/22 19:04, , 30F
好(我手臂垂直放下也是差不多這個寬度) 所以我現在是這樣
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09/22 19:05, , 31F
09/22 19:05, 31F
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09/22 19:07, , 32F
鎂粉還是拉力帶就看訓練環境許可 還有自己習慣 我bw70在2.
09/22 19:07, 32F
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09/22 19:07, , 33F
4倍以內能徒手就盡量不用拉力帶 最高衝到2.65倍那次就真
09/22 19:07, 33F
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09/22 19:07, , 34F
的只能靠拉力帶作弊了XD
09/22 19:07, 34F
瞭解 ，因為我那樣握，起來後手會一半在大腿前方，一半外側
推
09/22 19:09, , 35F
鍵盤硬舉XDDD
09/22 19:09, 35F
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09/22 19:12, , 36F
然後我訓練握力的方式有兩種 一種就是單純拉著看能撐多久
09/22 19:12, 36F
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09/22 19:12, , 37F
第二種是做十幾下的60%1RM的Touch&goSumo(因為sumo要做
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09/22 19:12, , 38F
高重複次數 每次重新setup很麻煩) 好處是可以overload 然
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後對握力也很有幫助
09/22 19:12, 39F
※ 編輯: foxbite (60.245.65.181), 09/22/2016 19:34:43
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