[問題] 深蹲可以坐椅子嗎？

看板MuscleBeach作者 (~~~~)時間9年前 (2016/09/14 17:32), 編輯推噓25(25推 0噓 18→)
留言43則, 24人參與, 最新討論串1/1
因為我始終抓不到要點 怎麼做都是酸大腿 人家說要用屁股出力就像坐椅子一樣 那我想說 我可以乾脆負重坐椅子來練深蹲嗎？ 這樣可以確保動作跟施力點的正確性吧？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.224.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473845563.A.7B1.html
推
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不建議
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推
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可以試著沾到即起，不要真的施力到椅子上。
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box squat
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原來真的有人這樣練，這樣我就放心了，感謝！
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可以學著怎麼從椅子上起來
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是有箱式深蹲的訓練方事啦
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推
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蹲都蹲不好，負什麼重
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先徒手全蹲下去，做好再說。
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推
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全蹲姿態不良的人，可能比我想像的還多
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或許你先po個影片上來，也說不定你蹲的正確
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推
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酸大腿沒錯，但蹲的夠低臀也會酸
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推
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練深蹲一定要先伸展髖關節
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推
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看過不少人，沒熱身什麼，猛蹲完就走
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髖關節是人體最重要關節，怎能不好好訓練
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推
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沒做好伸展力量出不來，也容易受傷
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推
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東巴
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推
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東巴出現了
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小心某人，不要照著他說的就不會受傷
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Box Squat 是進階者才需要練的
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推
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我是建議你先練習蹲著大便
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屁眼朝下，大便不要沾到周圍，那就是正確的骨盆角度
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然後站起來->蹲下去->拉屎->站起來->蹲下去->拉屎……
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當你屎拉完了，先擦屁股，接著繼續反覆這動作，就正確了
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推
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骨盆角度的問題，只要依照蹲大便讓大便垂直落下，不要沾到旁
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邊的角度就對了
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啊 我還以為箱式是給新手練的
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推
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wmx 高手
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推
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快被wmx說的方法笑死哈哈哈哈哈大個便這麼累
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推
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你可以腿臀先分開訓練各自抓到感覺再練神蹲也不遲啊
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推
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以髖推膝！
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推
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電視都這樣教
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推
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可以啊
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推
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箱式其實算進階訓練 建議先練好普通蹲舉
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先把徒手深蹲做好啦
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推
09/14 23:48, , 35F
新手練的坐椅子是重心仍維持在腳掌上 只是屁股去輕輕碰到
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09/14 23:49, , 36F
椅子就再站起來 但進階者練的box squat是坐到椅子上後 重
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心轉移到椅子上 然後再把重心轉回腳掌上站起來 所以槓鈴
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的路徑會呈現類似L形
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推
09/15 01:04, , 39F
箱上深蹲是種輔助動作 和槓鈴深蹲施力模式不太一樣
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東巴XDD
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屁股碰到箱上 一不小心很容易失去張力
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09/15 13:09, , 42F
試試蹲坐藥球?
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09/16 08:23, , 43F
先空槓蹲抓感覺？
09/16 08:23, 43F
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