[問題] 新手每天游泳後重訓的菜單請益

看板MuscleBeach作者 (亞)時間7年前 (2016/09/11 10:28), 7年前編輯推噓2(6推 4噓 8→)
留言18則, 14人參與, 最新討論串1/1
嗨~各位大大們好 小弟我是個學生，因為這個學期的課都滿晚的 所以去辦了游泳池的月票(有送30小時健身房不想浪費) 這是三個月前的身體組成分析 http://imgur.com/a/c5BOq 現在應該比那時候還瘦2kg左右 健身目的主要是為了身體健康以及增強體力 但是之前沒有什麼重訓習慣 一個月頂多去個兩三次而已 紀錄是: 臥推20kg 深蹲空槓(但現在的健身房沒有架子不能做) 硬舉20磅 滑輪下拉70磅 計畫每天游自由式45分1000M 之後才去健身房 重訓每周休息一天或兩天 主要想要持之以恆所以希望強度不要太高 這樣的方式有什麼特別需要注意的地方嗎? 請各位大大指教及推薦菜單 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.43.129 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473560911.A.8DF.html
噓
09/11 11:11, , 1F
...
09/11 11:11, 1F
推
09/11 11:14, , 2F
千萬不要 游泳認真游完會使不上力。。。
09/11 11:14, 2F
→
09/11 11:16, , 3F
查一下有氧無氧的文章吧，建議先無氧再有氧
09/11 11:16, 3F
不好意思這個部分我有先搜尋過 但好像也沒有一個定論 大致上是說先有氧再重訓比較不利於長肌肉 可是由於游泳必須用到全身的肌肉 所以先有氧再重訓其實是比較安全的做法 我的體力當然沒辦法將兩個都練到極限 想要以游泳為主所以才擺在前面的
噓
09/11 11:53, , 4F
…爬文吧
09/11 11:53, 4F
推
09/11 12:23, , 5F
臥舉是什麼洨
09/11 12:23, 5F
抱歉已更正
推
09/11 12:47, , 6F
臥推是推空槓嗎
09/11 12:47, 6F
是左右加10kg喔
→
09/11 12:47, , 7F
認真覺得文章多看而不是來這邊發問 姿勢不會可以
09/11 12:47, 7F
→
09/11 12:48, , 8F
請大家鞭
09/11 12:48, 8F
噓
09/11 13:03, , 9F
沒爬文的越來越多了
09/11 13:03, 9F
→
09/11 13:28, , 10F
覺得你游泳和重訓強度都頗低，怎麼練應該都沒差吧！只要你開
09/11 13:28, 10F
→
09/11 13:28, , 11F
心就好
09/11 13:28, 11F
→
09/11 14:03, , 12F
強度不高怎麼練都可以啊，反正又不要人命，哪個先沒差啦
09/11 14:03, 12F
推
09/11 14:38, , 13F
我比較好奇您所謂的紀錄定義是?? 1rm嗎?
09/11 14:38, 13F
→
09/11 14:39, , 14F
如果只是單純運動沒目標的話怎麼動都行啊 不要受傷就好
09/11 14:39, 14F
抱歉沒寫清楚 是8-12下四組的紀錄 感謝各位大大的指教，我會再去爬文 ※ 編輯: a5317264 (111.184.43.129), 09/11/2016 15:10:05
噓
09/11 16:43, , 15F
強度不要太高... 睡覺吧
09/11 16:43, 15F
推
09/12 01:34, , 16F
我蛙式1小時2000m，你自由式....
09/12 01:34, 16F
→
09/12 11:36, , 17F
硬舉20磅...是公斤吧
09/12 11:36, 17F
推
10/30 12:25, , 18F
如果強度夠 我覺得先重訓會比較安全
10/30 12:25, 18F
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