無法硬舉那該如何排之後菜單消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2016/09/06 17:11), 7年前編輯推噓43(45推 2噓 69→)
留言116則, 28人參與, 最新討論串1/1
小弟目前在減脂期 想要以4個月做一個週期 已經開始兩個月減的幅度還算可以接受 不過在兩個禮拜前硬舉要衝pr最大重量的時候(我知道對各位來說很輕才80kg) 拉倒背加上之前打球有傷 所以下背爆掉了 有去針灸加上修養好一些 上禮拜五練完深蹲想說旁邊也有槓鈴 就來做rdl好了 槓鈴重量也是之前沒成功的重量(80kg) 然後就二次復發腰痛 短期應該都不能練背和腿了 我平常的菜單是4天一循環 胸背腿各一天然後休一天 休息那一天可能會打打籃球 練的那三天穿插二頭三頭肩膀訓練 現在要如何改菜單 還是只能休息然後飲食更嚴格控制 請各位巨巨為小弟我解惑謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.92.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473153064.A.AA4.html ※ 編輯: dwill5566 (223.139.92.184), 09/06/2016 17:11:50
推
09/06 17:15, , 1F
六角槓，脊柱壓力就很小了
09/06 17:15, 1F
推
09/06 17:22, , 2F
樓下招喚壺鈴王commerce:
09/06 17:22, 2F
→
09/06 17:36, , 3F
不是健力不用練硬舉，RDL就好。
09/06 17:36, 3F
※ 編輯: dwill5566 (223.139.92.184), 09/06/2016 17:39:43
推
09/06 17:41, , 4F
嗨
09/06 17:41, 4F
→
09/06 17:42, , 5F
樓上壺鈴王
09/06 17:42, 5F
推
09/06 17:44, , 6F
還可以swing啊 幫他說
09/06 17:44, 6F
推
09/06 17:56, , 7F
沒認真看壺鈴王文章 還有Rack pull
09/06 17:56, 7F
推
09/06 18:03, , 8F
壺鈴王表示：
09/06 18:03, 8F
推
09/06 18:11, , 9F
也可以用壺鈴做RDL
09/06 18:11, 9F
→
09/06 18:46, , 10F
樓上們是怎樣XDDD
09/06 18:46, 10F
推
09/06 18:50, , 11F
壺鈴王的話不聽 UCCU
09/06 18:50, 11F
→
09/06 18:51, , 12F
其實根本不是深蹲硬舉危險 是很多人根本不會做 或者不知道
09/06 18:51, 12F
→
09/06 18:51, , 13F
自己的能力在哪就衝大重量
09/06 18:51, 13F
→
09/06 18:53, , 14F
我講的能力不單指可以做多重 重點是能不能意識到自己姿勢
09/06 18:53, 14F
→
09/06 18:53, , 15F
瓦解 是不是將自己暴露在危險中
09/06 18:53, 15F
推
09/06 19:59, , 16F
ck講中我心
09/06 19:59, 16F
→
09/06 20:00, , 17F
亂衝大重量就是爆
09/06 20:00, 17F
→
09/06 20:01, , 18F
我壺鈴掛背深蹲12kg蹲了一個月才想加重
09/06 20:01, 18F
推
09/06 20:10, , 19F
哈哈哈哈哈推文在玩XDDDDDD
09/06 20:10, 19F
推
09/06 20:11, , 20F
硬舉人氣-1...
09/06 20:11, 20F
推
09/06 20:34, , 21F
推文有事嗎XDDDDD
09/06 20:34, 21F
→
09/06 20:38, , 22F
硬舉起槓那段真的很難
09/06 20:38, 22F
推
09/06 20:57, , 23F
影分身推文XDDDD
09/06 20:57, 23F
推
09/06 21:07, , 24F
硬舉太難了 最好不要練 只有少數人能做的好
09/06 21:07, 24F
推
09/06 21:12, , 25F
壺鈴王說話了，筆記…
09/06 21:12, 25F
推
09/06 21:16, , 26F
硬舉跟深蹲發力類似，一個掛背上，一個放地上
09/06 21:16, 26F
推
09/06 21:18, , 27F
但硬舉吃下背力，深蹲是吃大腿力較多
09/06 21:18, 27F
推
09/06 21:20, , 28F
但要練的首重協調平衡力，而非重量大小
09/06 21:20, 28F
→
09/06 21:21, , 29F
一堆人剛好相反，發力不穩又愛拉重，自爆
09/06 21:21, 29F
推
09/06 21:23, , 30F
還有就是一般健身房不能摔槓，下放增加受傷
09/06 21:23, 30F
→
09/06 21:23, , 31F
所以勢必要輕，保護自己
09/06 21:23, 31F
→
09/06 21:24, , 32F
深蹲硬舉就是真正健身最該練的基本功
09/06 21:24, 32F
→
09/06 21:25, , 33F
可惜大家只愛推胸，眼睛長在胸部上
09/06 21:25, 33F
→
09/06 21:26, , 34F
下盤穩固的強者，才是真高手
09/06 21:26, 34F
推
09/06 21:41, , 35F
真心覺得基本功是跑步
09/06 21:41, 35F
推
09/06 21:48, , 36F
真心覺得跑步也不是很容易
09/06 21:48, 36F
推
09/06 21:53, , 37F
真心覺得練什麼都是青菜蘿蔔,唯一不可質疑的是壺鈴
09/06 21:53, 37F
→
09/06 21:53, , 38F
王的教誨
09/06 21:53, 38F
還有 38 則推文
→
09/07 10:44, , 77F
難道你不怕看了照片嚇嚇叫嗎？
09/07 10:44, 77F
噓
09/07 11:11, , 78F
某cir整天在板上亂教錯誤觀念 連張圖也不敢貼
09/07 11:11, 78F
→
09/07 11:13, , 79F
還教人每天早上喝一匙油 腦子進油了嗎 每篇文就在那邊亂
09/07 11:13, 79F
→
09/07 11:14, , 80F
扯 叫你貼個照片千百個理由 不懂就閉嘴 不要亂殘害新手
09/07 11:14, 80F
→
09/07 11:15, , 81F
實在很想看3kg訓練的三角多猛 當其他人傻子 重量掛辛酸的
09/07 11:15, 81F
→
09/07 11:19, , 82F
樓上別激動，嚇嚇叫是我的感受度嚇嚇叫
09/07 11:19, 82F
→
09/07 11:20, , 83F
不是說我練的多壯，別誤會。我注意的是平衡與穩定性
09/07 11:20, 83F
→
09/07 11:21, , 84F
姿勢流暢、人體力學穩定是也可以讓感受度提升
09/07 11:21, 84F
→
09/07 11:22, , 85F
拿輕的練 效率提升。同時也減少受傷風險
09/07 11:22, 85F
→
09/07 11:24, , 86F
我練不壯，對我來說精實協調平衡強韌健康最重要。
09/07 11:24, 86F
→
09/07 11:26, , 87F
我追求的宗旨是拿最輕的重量做最大的肌力訓練。
09/07 11:26, 87F
→
09/07 11:27, , 88F
肌肉不是只有大或小，不要那麼狹礙
09/07 11:27, 88F
→
09/07 11:45, , 89F
感受度嚇嚇叫的用意是...？只要練到某個程度 會肌肉發力
09/07 11:45, 89F
→
09/07 11:45, , 90F
不要是太重的重量感受度都很好啊
09/07 11:45, 90F
推
09/07 12:41, , 91F
天呀，觀念錯很大，快吐血了
09/07 12:41, 91F
→
09/07 12:52, , 92F
我也這樣覺得，觀念不對就要改才是
09/07 12:52, 92F
→
09/07 13:04, , 93F
話說用3kg練上背 是要三組一百下嗎 這個訓練肌力也太....
09/07 13:04, 93F
推
09/07 13:21, , 94F
3kg只是某些動作，加上我有傷。
09/07 13:21, 94F
→
09/07 13:22, , 95F
手儘量伸直，用3kg飛鳥簡單。如果同時做深蹲呢？
09/07 13:22, 95F
→
09/07 13:23, , 96F
這就是為什麼我說我主要以協調、平衡為主
09/07 13:23, 96F
→
09/07 13:24, , 97F
再比如你拿3kg啞鈴上舉同時做深蹲，腹直肌張力會很爽
09/07 13:24, 97F
→
09/07 13:26, , 98F
誰不希望大重量增肌，問題是你的身體適不適合
09/07 13:26, 98F
→
09/07 13:27, , 99F
並不是拿重的就是厲害、就是強。輕的就是弱
09/07 13:27, 99F
→
09/07 13:28, , 100F
更別提那些徒手健身派，不是都要被笑死
09/07 13:28, 100F
推
09/07 13:29, , 101F
3kg thruster...太太太輕了
09/07 13:29, 101F
推
09/07 13:30, , 102F
我吃生同，又不吃高蛋白，我並不是增肌為主
09/07 13:30, 102F
→
09/07 13:30, , 103F
我現在是要減脂呀
09/07 13:30, 103F
→
09/07 13:33, , 104F
好好對不起各位巨漢，下次我會做重一點ok~
09/07 13:33, 104F
→
09/07 13:35, , 105F
再比如說12kg壺鈴硬舉，笑死人。弱斃了。
09/07 13:35, 105F
推
09/07 13:35, , 106F
壺鈴王加油
09/07 13:35, 106F
→
09/07 13:35, , 107F
那你如果單手單腳做呢？
09/07 13:35, 107F
→
09/07 13:36, , 108F
也有人笑我12kg做深蹲。那你知道我空手連蹲都蹲不下去
09/07 13:36, 108F
→
09/07 13:37, , 109F
腳筋太緊，一蹲下去就會往後倒。
09/07 13:37, 109F
推
09/07 13:44, , 110F
壺鈴王 我不是做thruster，我是指手一直高舉
09/07 13:44, 110F
→
09/07 13:45, , 111F
類似土耳其起立。是我自己為自己身體狀況的設計動作
09/07 13:45, 111F
→
09/07 13:46, , 112F
手拿啞鈴高舉不動，做深蹲。所耗的肌群非常可怕
09/07 13:46, 112F
→
09/07 13:47, , 113F
尤其是在平衡上
09/07 13:47, 113F
→
09/07 13:50, , 114F
3kg啞鈴高舉因為力矩關係，會對你的腰產生多大的受力
09/07 13:50, 114F
→
09/07 13:52, , 115F
蹲低的時候，身體必然前傾，腰腹要產生很大的張力平衡
09/07 13:52, 115F
→
09/07 13:56, , 116F
我受傷爆肥後 傳統的重訓根本不行，只能自己設計輕量化
09/07 13:56, 116F
‣ 更多 dwill5566 的文章
文章代碼(AID): #1NpeWega (MuscleBeach)