[心得] Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室書藉推薦

看板MuscleBeach作者 (76600ferio)時間7年前 (2016/09/06 11:06), 7年前編輯推噓75(86推 11噓 74→)
留言171則, 58人參與, 最新討論串1/1
大一時期，我的體重只有63公斤，總羨慕有著強壯肌肉、健美體態的人。 大一參加了國術社，每天拉筋、蹲樁、跑步，體力變好了，耐力變佳了，但體態 仍然不變；大二改參加羽球校隊，每天跑步、練基本動作、打球，體力、耐力都 還不錯，但最大肌力很弱，體態仍然一樣：瘦高，像竹竿一樣。然而更重要的， 小腹仍然有可觀的一圈。有一次三個小時的激烈練習後，我脫下上衣，一位隊友 不可置信地說：想不到你這麼瘦，小腹卻還這麼大耶! 大四後開始慢慢接觸健身，體態有了明顯的變化。臥推從20公斤做得相當吃 力，到可以推70公斤，胸圍從36吋到40吋，胸肌變明顯許多；單槓從三下到18下 ，背變寬了，手臂從12吋到14吋，整體體重也由63公斤上升到78公斤。然而，腰 圍卻也從30吋變成了34吋，腹部脂肪如影隨行地跟著。 或許你會想說，我運動的強度或時間並不夠。我曾好幾年的時間，每週五~ 六天，每天兩個小時在健身房和一群人一起訓練；我曾經試過連續四個月，每天 跑8公里/40分鐘，再加上一個半小時的重量訓練；我曾經試過連續幾個月，每次 重訓一個半小時，再加上3000下跳繩，100下二迴旋，每週至少四天；我曾經試 過連續幾個月，每週三天重訓，兩天羽毛球訓練；我曾經試過連續幾個月，每週 三~四天，每次一個半小時的重訓，再加上兩天的長時間騎單車，有時是70公里/3 小時的平路，有時則是2小時的山路。的確，這些活動讓我變更壯，力氣更大，殺 球更快、體力也保持得很好、血壓降低(原本血壓偏高，約130~140，現在約100~110)，冬天 手腳冰冷的情況也早已不復見，而最重要的，它讓我有著充滿樂趣、富有挑戰性 的生活，讓我能時時感受到自己活著。然而腹部脂肪並沒有因此變少了… 究竟問題在哪?! 這十多年來，健身相關的書我也看了不少，營養學的書也讀了幾本，我一直 以為我懂得比一般人多一點，也運動得比一般人多，問題很可能只剩下一個：基 因!!就像書念不好、考試考差時，或許最愛用的理由就是：天份。因此似乎只能 認命，而安於現狀。 拜網路發達所賜，這幾年很多很棒的網站提供了我很多有用的資訊，ppt的健 身版是我每日必定參訪的。除此之外，山姆叔叔、史考特醫生的一分鐘健身教室， 也是我常拜訪的網站，獲益良多。前一陣子知道，史考特醫生出書了，便立即到 博客來下訂，花了一整天的時間看完。 和我看過的所有健身書不同的是： 一、許多書都強調各種運動：八分鐘腹肌、地表最強腹肌、00教你健身、00 線訓練…史醫生的書花了近2/3的篇幅，詳細地說明飲食的重要性，而且直接列在 前三章，而不是後三章。 二、許多書的內容要嘛內容陳舊，又或者是作者自己的個人經驗，一般人很 難判斷究竟是真是假，史醫生卻引述近幾年許多科學上的重大研究發現供參考， 像究竟低脂飲食是否更健康，就是近幾年有不少研究剛出爐的。 三、營養學的書很容易寫得很深，一般人不易看懂，史醫生的文字很淺顯易 懂，即使我沒生醫背景，也很容易接受，更重要的，用字很幽默，讓我一口氣便 可以看完。 四、許多書的內容或者營養學談的很少，或者給的範例千篇一律，也或者複 雜到難以執行。史醫生廣泛地介紹了許多新觀念，包括最近很夯的斷食療法、生 酮飲食(或者說低碳高脂法)，並給了一般人更容易執行的方案。 五、有些網站雖給予資訊，卻往往不是全面，甚至有隱藏、公開夾雜商品買 賣的，容易置入性行銷，使讀者花了錢卻又收不到效果。史醫生的書中完全沒有 此缺點。當然你要說買書就花錢了我也沒話說，但你也可以一篇一篇上史考特的 一分鐘健身教室看，只是我個人覺得，書本給予我很完整的觀念，更加方便。 六、讀許多網路上文章時，即時是有引述科學研究，也很可能因為先入為主 、或某些原因，而產生了偏誤的結論。史醫生在每篇科學文獻引述後，除了為此 研究的結果做介紹，更重要的，也分析了此研究的適用範圍、不足之處，以及目 前研究的限制和待發展之處，讓不習慣自行思考判斷的讀者，也不致於無限地擴 大了研究的結論所能討論之範圍。我個人覺得，這是一本科普書相當重要的一點 ，而運動和營養無疑是一門日新月異的科學。 日前和我一位大學朋友聚會時閒聊，我才發現原來不只是我有體脂的困擾， 籃球、長跑、游泳…熱愛運動、擁有良好體態、BMI正常、不菸不酒生活規律的他 ，竟然被檢查出有嚴重的脂肪肝!!或許，除了運動，我們開始更應該花時間在 調整飲食了。(絕對不是節食!不是節食!不是節食!) 最後分享一下最近三個月，我自己調整了飲食內容，訓練內容不變，三個月 來體重降了5公斤，腰圍瘦了3吋回到31，但體能甚至更好，最大肌力反而是進步 的!而我最近得知另一位朋友已經60幾歲，靠著改變飲食內容，他告訴我現在每 餐都吃很飽很滿足，但體脂從12%降到6%，體重卻沒下降，當然他仍然保持著每 天勤上健身房的好習慣，因為他退休了XD 若你是和我一樣很努力運動，卻仍然是小腹翁小腹婆，或者你只是希望可以 讓體態再好一點，真心推薦你這本書：Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.20.242.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473131165.A.F05.html ※ 編輯: licklabium (163.20.242.94), 09/06/2016 11:09:01
推
09/06 11:08, , 1F
不推，太基礎了，而且很簡略
09/06 11:08, 1F
→
09/06 11:08, , 2F
適合去書局翻閱一下就好
09/06 11:08, 2F
推
09/06 11:12, , 3F
我也認為,但是對入門者是本很不錯的書,讓初學很好上
09/06 11:12, 3F
→
09/06 11:13, , 4F
手
09/06 11:13, 4F
推
09/06 11:32, , 5F
不推，每一章的結論都是：各種方法都不錯，然後方很多
09/06 11:32, 5F
→
09/06 11:33, , 6F
資料，我覺得新手反而需要一個方向，巨巨們很熟悉後
09/06 11:33, 6F
→
09/06 11:33, , 7F
看國外佐證才比較適合
09/06 11:33, 7F
推
09/06 11:37, , 8F
推 無論基不基礎 至少拋出一些討論議題 有興趣的讀
09/06 11:37, 8F
→
09/06 11:37, , 9F
者再自己去深入就好了
09/06 11:37, 9F
推
09/06 12:02, , 10F
推 運動科學本來就沒有所謂的最好，只有適不適合
09/06 12:02, 10F
推
09/06 12:36, , 11F
推 本來就沒有絕對作法
09/06 12:36, 11F
推
09/06 12:39, , 12F
史醫生文章都會這樣 ，不武斷決定優劣 ，而是呈現資
09/06 12:39, 12F
→
09/06 12:40, , 13F
料讓讀者判斷，受台灣教育者比較難以接受，但是我覺得
09/06 12:40, 13F
→
09/06 12:40, , 14F
是個不錯的做法。
09/06 12:40, 14F
推
09/06 12:41, , 15F
這本書挺不錯,裡面的東西都有佐證,下的結論也很客觀和科學
09/06 12:41, 15F
推
09/06 12:48, , 16F
觀念偏簡易且網路可找到 不過可推薦給不太用3C的長輩
09/06 12:48, 16F
噓
09/06 13:08, , 17F
就是整天拿別人或是國外的研究學術掛嘴邊醫生啊
09/06 13:08, 17F
推
09/06 13:09, , 18F
覺得寫的很簡明，對入門者蠻不錯的。若已經相當有觀念的
09/06 13:09, 18F
→
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版友去看可能會稍嫌空虛
09/06 13:09, 19F
→
09/06 13:10, , 20F
前陣子講一堆血流限制 自己沒實測還說是有效造成肌肥大
09/06 13:10, 20F
→
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不然要拿自己土法練鋼的經驗談來說嘴嗎?
09/06 13:12, 21F
噓
09/06 13:24, , 22F
翻譯國外研究找文組就好啦 w版主也是從國外找研究 最後靠
09/06 13:24, 22F
翻譯國外研究找文組的就好?? 這麼說是要說明自己多厲害??還是要說明「翻譯國外研究」這件事很容易?? 還是要說明文組的很厲害，連翻譯自己不具有的背景的文獻，都能得心應手?? 翻譯這工作本身就是一門很專業的職業好嗎??!! 單純只有英文好，卻沒有相關的知識背景，是沒辦法做到信雅達的。 我自己也曾和一位國立英文系畢業，卻沒有重訓背景的人一起看重訓文獻 我們努力查完每個單字後，他告訴我，現在他每個字都知道了，還是不知道內容 究竟是在說什麼。 現實生活中有多少人兼具重訓、營養和足夠的英文能力呢? 1%? 2%? 還是一上了PPT，有重訓背景又兼具足夠英文能力的，立即變成50%了?
→
09/06 13:24, , 23F
自己滿滿研究那種是對或不對的 告訴他客戶怎樣做的方向最
09/06 13:24, 23F
→
09/06 13:24, , 24F
好 史考特？就一張嘴最強啊
09/06 13:24, 24F
買他的書的、看他的網站的，並不是他的客戶。
推
09/06 13:25, , 25F
沒有接觸客戶，沒有針對客戶狀態，怎麼給最好的方向?
09/06 13:25, 25F
推
09/06 13:25, , 26F
與其出書者練的多壯 我寧可相信有研究過的數據資料
09/06 13:25, 26F
推
09/06 13:34, , 27F
又要戰了啦~我拉一下雞排攤，等我
09/06 13:34, 27F
推
09/06 13:39, , 28F
先卡
09/06 13:39, 28F
噓
09/06 13:40, , 29F
所以我想問醫生 為什麼血流限制不用在你自己身上呢 史醫
09/06 13:40, 29F
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09/06 13:40, , 30F
生？為什麼讀完降龍十八掌自己卻不練呢？是怕練太壯？
09/06 13:40, 30F
http://www.thenewslens.com/article/40725 哈姆立克法發明人於1974年發明哈姆立克法 但他本人一直到了2016年才首次使用哈姆立克法，救回一位96歲的老婆婆 不過真心覺得，如果你是真心想問史卡特醫生，可以直接寫信詢問唷 至少我看書有問題，我是會直接寫信詢問的 畢竟在此寫，史醫生是不會知道你想問他什麼問題的
推
09/06 13:41, , 31F
法醫科醫師沒自己死來實測還敢說死多久會有屍斑! (咦?!)
09/06 13:41, 31F
推
09/06 13:43, , 32F
有人對醫生的怨念好深
09/06 13:43, 32F
推
09/06 13:43, , 33F
天文學教授沒自己做顆超新星還敢發表論文
09/06 13:43, 33F
推
09/06 13:47, , 34F
689這舉例有點爛誒，加點油好嗎 不然我雞排好難賣
09/06 13:47, 34F
※ 編輯: licklabium (163.20.242.94), 09/06/2016 13:51:36
噓
09/06 13:51, , 35F
看不太懂c和s的推文 邏輯有點怪回去重修國小
09/06 13:51, 35F
還有 101 則推文
還有 9 段內文
噓
09/06 21:52, , 137F
看到林灰崩潰就好笑 旁有健工 三百 xline 你選成吉 自己
09/06 21:52, 137F
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09/06 21:53, , 138F
也知道愛選又愛嫌 嘴巴說不要 身體倒是挺誠實的嘛
09/06 21:53, 138F
推
09/06 22:03, , 139F
人家推薦一本好書，你是在亂什麼啦
09/06 22:03, 139F
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09/06 22:16, , 140F
當館粉沒有錯 不要恥於承認就好
09/06 22:16, 140F
※ 編輯: licklabium (36.225.30.5), 09/06/2016 22:31:50
推
09/06 22:34, , 141F
是喜憨嗎 你家電話用電信雙雄喔XD
09/06 22:34, 141F
推
09/06 23:52, , 142F
這心態不是很好理解嗎= = 版上9成罵蔬菜 罵的人還包含
09/06 23:52, 142F
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09/06 23:52, , 143F
在蔬菜練的人 很簡單啊 討厭的是人 是教練 但我用的是
09/06 23:52, 143F
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09/06 23:54, , 144F
器材阿 又不是非得要用教練 再說如果討厭的是人的個性
09/06 23:54, 144F
→
09/06 23:55, , 145F
或是個人問題 和健身房本身這個物件沒關係吧 就好像不
09/06 23:55, 145F
→
09/06 23:55, , 146F
喜歡中國人和賺取人民幣完全是兩回事情
09/06 23:55, 146F
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09/07 00:41, , 147F
喜憨喜憨地罵 小心被告喔
09/07 00:41, 147F
→
09/07 00:42, , 148F
我家人都用中華電信阿 叫他們轉台哥大
09/07 00:42, 148F
噓
09/07 00:49, , 149F
請問物理治療師不是巨巨的話能幫巨巨矯正動作和調
09/07 00:49, 149F
→
09/07 00:49, , 150F
整菜單嗎
09/07 00:49, 150F
推
09/07 06:29, , 151F
告告看，當做賺零用錢
09/07 06:29, 151F
推
09/07 07:00, , 152F
某人真的很棒
09/07 07:00, 152F
推
09/07 07:15, , 153F
從推文知道為什麼館粉會讓人覺得蠢
09/07 07:15, 153F
推
09/07 11:48, , 154F
久久上來一次，雖便找一篇人多的看就戰的這麼精采.
09/07 11:48, 154F
→
09/07 11:50, , 155F
隨
09/07 11:50, 155F
推
09/07 12:28, , 156F
原來健身只要一分鐘 哭哭本宅這幾年不知道在健身房浪費
09/07 12:28, 156F
→
09/07 12:28, , 157F
多少時間
09/07 12:28, 157F
推
09/07 15:05, , 158F
一分鐘瘦身 一分鐘健身 閱讀障礙!?
09/07 15:05, 158F
推
09/07 15:44, , 159F
一分鐘是指看完一篇他整理的文 閱讀障礙看比較久是一定
09/07 15:44, 159F
推
09/07 17:04, , 160F
推醫生
09/07 17:04, 160F
→
09/07 20:02, , 161F
是看文章一分鐘，不是健身…夠了唷~
09/07 20:02, 161F
推
09/07 21:23, , 162F
朝聖+自己老公自己推！
09/07 21:23, 162F
驚!!本尊老婆出現??!!
推
09/07 21:53, , 163F
驚！ 樓上是小食怪？
09/07 21:53, 163F
※ 編輯: licklabium (36.225.30.5), 09/07/2016 22:20:34
推
09/07 22:34, , 164F
嗨嗨XD
09/07 22:34, 164F
推
09/08 01:04, , 165F
對不起我侮辱喜憨了 拜託喜憨別告我
09/08 01:04, 165F
小學生在吵架嗎??就事論事很難嗎??
→
09/08 07:33, , 166F
某人一直秀下限呢! 遺臭萬年阿
09/08 07:33, 166F
推
09/08 09:06, , 167F
科科科 對呀～（揮手）
09/08 09:06, 167F
※ 編輯: licklabium (163.20.242.94), 09/08/2016 10:11:06
推
09/09 07:25, , 168F
蠢蛋館粉又放出來了。
09/09 07:25, 168F
推
09/09 22:41, , 169F
推
09/09 22:41, 169F
推
03/31 15:35, , 170F
還好我在教底下的工程師時，工程師沒說要我自己研究出來的
03/31 15:35, 170F
推
03/31 15:35, , 171F
論文才能教，我的論文跟美國專利只有幾篇耶
03/31 15:35, 171F
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