[心得] 降低組數訓練之後
【先說我是弱弱】
會嘗試將組數降低的起因：
一、
前一陣子的一系列文章
主要是在講訓練的頻率
那篇提出了蠻多研究的數據和結論
雖然其實樣本數蠻少 結果也不見得具統計意義
但是讓我對這樣的想法有點認識
二、
前兩個月因為暑假特別有閒 就瘋狂的上健身房猛拼
大概一個禮拜五天(這對很多人來說根本小case)
結果突然有連續兩天都全身癱軟
精神散漫 在不正常時間想睡的狀況
那一陣子也開始爬相關的文章 便自認是不是超過了自己的限度overtraining了..
於是最近我開始一次練多一點部位然後把組數降低
想跟大家分享自己降低組數後的心得
一、
覺得似乎比平常更開心的去重訓
有時候一個部位組數超過１０、１２組了
好像在訓練當下就會覺得有點疲倦 有點想回家
二、
每個訓練日之間的痠痛感比較不會互相影響
有時候組數拼多了 隔天或是隔兩天的延遲性痠痛會蠻嚴重的
在這種情況下去訓練 感覺效果也會打了折扣
三、
會更珍惜每一組的完整性跟感受度(個人感覺啦)
因為組數總量降低 所以有些動作可能只會做３組
因為只有短短的三組 更會想讓從這個動作來的刺激也夠紮實
結論:
在肌肉量成長我覺得應該不輸以前我多組數的練法
以上都只是個人感覺 畢竟每個人天生條件不同
像小弟我從火柴人175/59斷續地練了兩年
到現在176/68還是很弱..
(有興趣175/59長怎樣的人可以a我最久以前的文章看看XD)
以下附圖傷眼:
如果有身型骨架和我相似的歡迎討論練法心得~
http://i.imgur.com/YRHYuv6.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.210.108
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472893119.A.0EF.html
※ 編輯: CKwilliam (101.8.210.108), 09/03/2016 17:01:18
→
09/03 17:36, , 1F
09/03 17:36, 1F
推
09/03 20:54, , 2F
09/03 20:54, 2F
推
09/03 22:11, , 3F
09/03 22:11, 3F
→
09/03 22:11, , 4F
09/03 22:11, 4F
→
09/03 22:11, , 5F
09/03 22:11, 5F
推
09/04 20:53, , 6F
09/04 20:53, 6F