[問題] 肩膀重訓低重高次數
各位巨巨好
我禮拜二做肩膀
平舉飛鳥 啞鈴 重量 2 .4 .4 .6 .6 .4 .2
各 50.40.30.20.10.10.10 下
做這個的過程中就覺得很累了....
加上俯姿式飛鳥、往前平舉，當天做到手幾乎舉不起來
菜單是參考這個：
http://goo.gl/nAv94H
當天是作菜單中的第 3.4 兩項，另外外加俯姿飛鳥 + 往前平舉，
還有用機器做往後張的那個動作（抱歉我忘記那叫啥惹....）
肩膀到現在還在痛
因為我之前也是這樣的菜單，但是平舉飛鳥是用金字塔形，共 5 組
就是酸痛兩天，但是沒有這次那麼厲害
請問我的這個菜單是不是錯了，或是說現在不適合我呢？
練肩膀重量與次數 也是一樣 8～12 下力竭為主嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.50.94
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※ 編輯: ceaserman (61.221.50.94), 09/02/2016 11:18:36
※ 編輯: ceaserman (61.221.50.94), 09/02/2016 11:19:35
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