[討論] 有人早晚各一次嗎？

看板MuscleBeach作者 (餅乾)時間9年前 (2016/08/30 09:43), 9年前編輯推噓26(26推 0噓 11→)
留言37則, 27人參與, 最新討論串1/1
As title 小弟新手 最近練了 兩個月，每天下班去健身房 也喜歡上訓練的痛苦，真的很爽 由於這邊的健身房六點就開了 （我9點上班） 我想說 可以早上也練一次 晚上也一次 請問有人這樣做嗎？ 這樣健身菜單 該怎麼調整？ 有前輩可以分享嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.208.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472521426.A.CB4.html
推
08/30 09:46, , 1F
你的訓練內容是什麼啊？
08/30 09:46, 1F
推
08/30 09:47, , 2F
你起得來就可以
08/30 09:47, 2F
推
08/30 09:49, , 3F
我試過一個禮拜，早上有氧晚上重訓，然後發現睡眠不足.......
08/30 09:49, 3F
推
08/30 09:49, , 4F
先看你菜單再說
08/30 09:49, 4F
目前都是 12*6組*5種姿勢 1. 胸 （三頭輔） 2.背 （二頭輔） 3.腿 4.肩膀 +斜方 5.三頭+二頭 沒休息日，有時金字塔有時drop set ※ 編輯: mimi0254didi (60.251.208.99), 08/30/2016 09:55:03
推
08/30 09:54, , 5F
借串問 早上重訓+跑步20分鐘 晚上跑40分鐘妥嗎 還是要
08/30 09:54, 5F
→
08/30 09:54, , 6F
交換或早上不跑
08/30 09:54, 6F
推
08/30 10:08, , 7F
你體力能負荷就可以
08/30 10:08, 7F
推
08/30 10:22, , 8F
小心不要受傷或影響到生活就好
08/30 10:22, 8F
→
08/30 10:29, , 9F
前幾個月熱戀期都覺得很有凍逃!但也是有一直保持凍逃的
08/30 10:29, 9F
推
08/30 10:42, , 10F
練太輕鬆了 才有體力一天2次
08/30 10:42, 10F
推
08/30 11:15, , 11F
樓上沒把時間這個因素加入
08/30 11:15, 11F
推
08/30 11:20, , 12F
5種姿勢有點多吧
08/30 11:20, 12F
推
08/30 11:35, , 13F
你一次30組 不覺得有點多嗎…
08/30 11:35, 13F
→
08/30 11:57, , 14F
人家一次練全身 還好啊
08/30 11:57, 14F
推
08/30 12:08, , 15F
我也在嘗試早晚練 不過我是因為晚上人她媽超多
08/30 12:08, 15F
→
08/30 12:09, , 16F
早上練重訓 晚上有氧或者輕重量抓感受度及調姿勢正確性
08/30 12:09, 16F
→
08/30 12:10, , 17F
我想你應該沒有真正練到
08/30 12:10, 17F
→
08/30 12:10, , 18F
如果說你只在抓姿勢 感受度可
08/30 12:10, 18F
→
08/30 12:12, , 19F
有練到你延遲痠痛根本讓你 沒法每天練
08/30 12:12, 19F
推
08/30 12:23, , 20F
我一次練完超痠 連游個泳都有困難
08/30 12:23, 20F
推
08/30 12:27, , 21F
常常練的已經感受不到強烈酸痛了QQ
08/30 12:27, 21F
推
08/30 12:52, , 22F
常常練應該會知道自己練的時候該部位有沒有充血
08/30 12:52, 22F
→
08/30 12:52, , 23F
覺得自己一時間很巨的感覺QQ
08/30 12:52, 23F
推
08/30 13:04, , 24F
太累了
08/30 13:04, 24F
推
08/30 13:21, , 25F
一夜七次
08/30 13:21, 25F
推
08/30 14:28, , 26F
可以，注意營養均衡不要過勞就好
08/30 14:28, 26F
推
08/30 15:22, , 27F
我是偶爾如此。但我重量不重以感受度為主空幹也可以累
08/30 15:22, 27F
→
08/30 15:22, , 28F
到爆。晚上就是固定器材跟有氧
08/30 15:22, 28F
推
08/30 15:55, , 29F
建議把動作和組數減少一些，胸、背、腿肩，一週兩循環，中
08/30 15:55, 29F
→
08/30 15:56, , 30F
間休一天，早上有氧就好，如果上班會累，還是把時間拿來睡吧
08/30 15:56, 30F
推
08/30 17:34, , 31F
感覺你做太輕了
08/30 17:34, 31F
→
08/30 22:03, , 32F
我討厭事情分兩次作
08/30 22:03, 32F
推
08/30 22:12, , 33F
水肥哥啊
08/30 22:12, 33F
推
08/31 00:06, , 34F
太累了 覺得你沒練到才會想這樣練
08/31 00:06, 34F
推
08/31 02:06, , 35F
早晚各一次代表你的訓練量很低 不然你不該晚上還可以再訓
08/31 02:06, 35F
推
08/31 09:17, , 36F
試試看提高強度吧 大肌群練一小時就軟到不想動了XD
08/31 09:17, 36F
推
08/31 09:25, , 37F
BB.com上面有一個program是一天兩練的，可以看看
08/31 09:25, 37F
‣ 更多 mimi0254didi 的文章
文章代碼(AID): #1NnEJIoq (MuscleBeach)