[討論] 肌肉消耗的問題
小弟最近在實施減脂計畫,爬了版上很多關於減脂文章,
其中針對減脂時期伴隨著肌肉減少有些許疑問,
第一點,人體要減重,必然需要透過熱量赤字去達成,也就是消耗大於吸收,
而人體首先消耗的是肝醣->脂肪->肌肉,然而人體又會本能的「追求平衡」
所以如果你身體的脂肪量遠高於正常值,一旦出現「熱量赤字」(消耗>輸入)
身體就會優先捨棄脂肪而非肌肉,反過來說,當你肌肉量大於脂肪量時,
進行熱量赤字的減脂就會流失相對較多的肌肉,較少的脂肪是這樣吧 (疑問一)
如果真是這樣,當體脂低於10%,除非本身肌肉量多,不然不建議繼續減脂,
不然即使線條明顯,但也流失了很多的肌肉,不知這樣理解是否正確。
然而為了要保持肌肉量,可以透過補充蛋白質與維持訓練量來達成,
因為肌肉主要是由蛋白質組成,所以可以透過補充蛋白質減少肌肉被消耗, (疑問二)
維持同樣的訓練量,代表肌肉還能提供同樣的力量,確保肌肉不流失 (疑問三)
最後一個問題主要是關於,當長時間不進行訓練導致肌肉流失的問題,
雖然肌肉有神經記憶,即使長時間沒訓練,也能快速的回覆同樣重量,
但是雖然力量能回復但是肌肉量卻很難回復了,扣除肌肉充血消失的原因,
想知道是甚麼原因導致不訓練肌肉就會萎縮的原因與預防辦法呢 (疑問四)
僅透過徒手阻力訓練是否就能維持其肌肉量呢??
問題有點多,資訊也不是很清楚,都是靠版上文章跟網路去推論的結果,
還請各位高手大大指教,謝謝。
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