[問題] 做完肩推機 脊椎、斜方肌痠痛
大概快兩周沒連三角肌了
昨天就以三角肌為主
昨天順序:
1.啞鈴側平舉 15RM x 3組
2.肩推機 6-8RM x 3組 (一次做一邊，左右手分開做，ex.右手8下->左手8下)
就在肩推機做完第二組以後，我發現我的 "脊椎超痛" !
肩推機，我在預備動作時，脊椎是完全貼著椅背的
但是 "舉到將近最高點" 時:
因為力量不夠
沒在舉那一邊的肩膀 會下壓，脊椎 和 整個身體也會往另一邊稍微傾斜
肚子會外挺 (造成身體下半部3分之2 仍貼著椅背，但身體上半部3分之1 離開椅背)
整個'身體上半部'會變成有點像 上斜臥推的感覺(胸部會稍微朝上)
但是屁股仍緊靠著椅背
然後今天早上起床，發現三角肌沒啥感覺，但'斜方肌'卻酸痛到不行!
感覺昨天完全操到斜方肌上面去了QQ
所以想請問各位健身神人:
1.我當下的脊椎很痛，和隔天的斜方肌痠痛，是哪個姿勢的錯誤造成的呢?
2.肩推機操作上有什麼技巧，可以更加強前三角、側三角的刺激?
謝謝各位大大替小弟解答囉~
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