[問題] 重量與數量的疑問

看板MuscleBeach作者 (嗯?)時間9年前 (2016/08/09 23:28), 編輯推噓7(7推 0噓 20→)
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健身才一個月的極新手發問 比如說我目前的平胸握推為30公斤 每組12下，共四組，最後一組的最後一下達到力竭 這個狀態已經持續了兩周 若想達到肌肥大的效果 未來是要加重5~10公斤 接著改為每組8下，共四組 還是加重後一樣維持12下？ 希望有好心巨巨解答疑問 感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.66.91.198 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1470756486.A.62D.html
推
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就循序漸進啊 下次訓練加重做個兩組 然後下下次做三組
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直到全部
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而且肌肥大不一定要推很重 跟練力量不一樣啦
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重點是肌肉有沒有感受到出力 收縮
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而且不一定要12下才有效果 15下一樣也有效果啊 請看歷
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史好文 次數與重量迷思
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然後既然是新手 還是多爬文吧 感覺沒有爬文爬夠
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推
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純新手的話 建議再做4~8週的12~15rm當作解剖適應期
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推
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有心的話建議請教練
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健美 健力 基本觀念先分清楚 決定你往後方向
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推
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不要加重 在一個月
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推
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最後一組最後一下力竭...好厲害，怎麼算的xdd回到問
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題，最近的研究指出，訓練總量比重覆次數還重要。所
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以其實不用每一次都一定要做滿12下，那是新手適應期
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的一個訓練指標，也可以順便訓練肌耐力和感受度。之
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後，可以做每組6到12下的重量刺激，這樣大約是80%左
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右1rm. 肌肉除了達到缺氧外，也要足夠重量刺激才會
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肥大
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推
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另外我覺得，新手不用太在意練健美還是健力。不論怎
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麼想，對健力界來說，反正你做的重量只是baby weigh
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t...練健力，每次動作的目標就是舉自己1rm90%以上的
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重量2到3組，次數只要兩三下即可。我認為台灣很少人
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是這樣練的
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推
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如果知識不夠，我通常不建議去計算，反而誤導自己而言，
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重點是去感覺肌肉當下的酸痛感，下一組有沒有比較沒力，
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盡量把力氣用完，然後永遠都要反覆驗證姿勢對不對。
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看自己的力量，太重就當RM練。
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