[問題] 一週重訓幾天?

看板MuscleBeach作者 (efan)時間7年前 (2016/08/08 16:13), 編輯推噓19(20推 1噓 22→)
留言43則, 28人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好!因為上班的關係 重訓時間非常不固定,又礙於肌肥大一個部位至少要兩次.. 目前是安排一天重訓兩個部位(有嘗試三個部位但體力無法負擔) w1:胸+3頭 w2:背+2頭 w3:腿+肩 w4:休 w5:胸+3頭 w6:背+2頭 w7:腿+肩 因為至少要兩次肌肥大效果才會好?這樣等於一週要練六天,但有時上班要一整天實在擠不 出時間來運動 !不知道該怎麼調整課表比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.31.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1470643992.A.0DC.html
推
08/08 16:27, , 1F
請爬文 菜單文已經很多了
08/08 16:27, 1F
推
08/08 16:43, , 2F
我是胸背腿胸肩休 loop
08/08 16:43, 2F
→
08/08 16:43, , 3F
二頭三頭分別放背胸日
08/08 16:43, 3F
推
08/08 16:50, , 4F
背胸腿休 做三修一簡單明瞭
08/08 16:50, 4F
→
08/08 16:55, , 5F
之前又看到水肥說一週最好兩次有氧 所以又把有氧塞
08/08 16:55, 5F
→
08/08 16:56, , 6F
到腿那天 結果 深蹲+硬舉+飛輪 爽到爆炸
08/08 16:56, 6F
→
08/08 17:08, , 7F
各位巨巨體力真好!
08/08 17:08, 7F
噓
08/08 17:10, , 8F
365
08/08 17:10, 8F
推
08/08 17:38, , 9F
你排一個能夠堅持至少三個月以上的菜單才是真的
08/08 17:38, 9F
→
08/08 17:38, , 10F
一個禮拜六次 一般人大概頂多堅持兩個禮拜
08/08 17:38, 10F
→
08/08 17:40, , 11F
是啊 我持續三個月 但最近覺得真的很累 才想說想換菜單
08/08 17:40, 11F
→
08/08 17:45, , 12F
那就排一個可以讓自己繼續堅持半年的菜單吧
08/08 17:45, 12F
→
08/08 17:46, , 13F
訓練品質比訓練天數重要多了...
08/08 17:46, 13F
→
08/08 18:01, , 14F
我一開始也是一周六天 減到現在一周四天
08/08 18:01, 14F
→
08/08 18:02, , 15F
真的要能持續下去比硬撐重要多了
08/08 18:02, 15F
→
08/08 18:09, , 16F
3~4
08/08 18:09, 16F
→
08/08 18:09, , 17F
每三個禮拜 第四個禮拜減量
08/08 18:09, 17F
→
08/08 18:14, , 18F
胸背腿胸背腿 8個月了 我要成為巨巨!!
08/08 18:14, 18F
推
08/08 18:27, , 19F
肩膀確定要跟腿？？跟胸不好嗎？
08/08 18:27, 19F
→
08/08 18:29, , 20F
斜方肌跟背(三頭二頭等你變巨再練也不遲)
08/08 18:29, 20F
推
08/08 18:39, , 21F
我是2休2的輪班 4天一循環 胸背腿休
08/08 18:39, 21F
推
08/08 18:46, , 22F
我課表也是跟你一樣耶 過了三個月 體力負荷上還OK
08/08 18:46, 22F
→
08/08 18:47, , 23F
我是早上上班前練一個部位 晚上下班後再練一個部位
08/08 18:47, 23F
推
08/08 18:48, , 24F
你的安排看了都累了
08/08 18:48, 24F
→
08/08 19:20, , 25F
t大那怎麼安排看了才不會累
08/08 19:20, 25F
推
08/08 19:42, , 26F
bro split
08/08 19:42, 26F
推
08/08 19:45, , 27F
我也會腿配肩 胸+3頭練完還要碰肩常常會垮掉 腿做
08/08 19:45, 27F
→
08/08 19:45, , 28F
完練肩 雖然很累了但練肩基本上都坐著 影響基本上
08/08 19:45, 28F
→
08/08 19:45, , 29F
比練胸後還小
08/08 19:45, 29F
→
08/08 19:47, , 30F
我→胸背腿有氧胸背腿有氧休repeat
08/08 19:47, 30F
推
08/08 19:53, , 31F
5
08/08 19:53, 31F
→
08/08 20:51, , 32F
練三休一 真的很折磨
08/08 20:51, 32F
推
08/08 22:08, , 33F
一到日 胸背肩腿手氧氧
08/08 22:08, 33F
→
08/08 22:20, , 34F
後面應該要加 持續幾年了 一開始一頭熱課表都很猛的
08/08 22:20, 34F
推
08/08 22:22, , 35F
胸背腿胸背腿休 一年增16公斤 給你參考
08/08 22:22, 35F
→
08/08 22:34, , 36F
上推 下推 上拉 上推 下拉 上拉
08/08 22:34, 36F
推
08/08 23:11, , 37F
一到五 持續快一年吧
08/08 23:11, 37F
推
08/09 00:15, , 38F
Stronglift 5x5 做一休一
08/09 00:15, 38F
推
08/09 08:40, , 39F
我也覺得上班族3-4
08/09 08:40, 39F
推
08/09 13:03, , 40F
請問原po 第7天隔天回到第1天訓練 做胸不會沒力嗎?
08/09 13:03, 40F
推
08/09 17:59, , 41F
是高強度的話 一週三次已經是極限了
08/09 17:59, 41F
推
08/09 18:01, , 42F
至於那種一次20rm 做個五次個那種就是天天做也沒差
08/09 18:01, 42F
推
08/09 22:34, , 43F
四天一循環 5週deload一次
08/09 22:34, 43F
‣ 更多 efanwpt 的文章
文章代碼(AID): #1Ng3yO3S (MuscleBeach)