[問題] 新手增肌

看板MuscleBeach作者e12518166339 (耐綸)時間9年前 (2016/07/30 16:01)推噓9(10推 1噓 14→)

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基本資料性別：男年齡：27 身高：179 體重：78 BMI：24.7 體脂率：21.1% 其他資料如附圖 http://imgur.com/oDY7nvt

前一陣子都在減重減脂，現在想要增肌，爬了一些文章想請教大家一下:D http://imgur.com/MUTY7ip

目前訓練狀況：我是參照下面那篇文章先練肌耐力，練完6個星期，目前已經開始分不同天練各個部位 https://www.ptt.cc/bbs/FinSoccer/M.1261761806.A.E6F.html 早餐：一匙乳清、一顆水煮蛋、一顆蘋果、一杯高纖無糖豆漿早餐吃這樣是因為，上班時間約9點半到辦公室開始用餐然後11點半就又大家一起到餐廳吃午餐所以早餐吃的比較少午餐：公司自助餐主食：紫米或糙米主菜：（魚->牛->雞->豬）[蒸->魯->炒->炸] 還有一堆青菜 3、4工作較晚會吃公司晚餐：公司自助餐，挑選方式同午餐，除了主食晚餐只剩下麵類，所以主食改成油麵條 1、2、5比較早下班晚餐：7-11鮪魚飯糰、兩顆水煮蛋、一杯高纖無糖豆漿運動完後：一匙乳清、一顆地瓜、一顆水煮蛋、一杯高纖無糖豆漿六日：沒有特別節制想吃什麼就吃什麼（但是會跳過炸物）日常作息時間：晚上約1點初頭睡，早上睡到自然醒（約9點半）生活型態：寫軟體做椅子一整天運動型態：星期一：重訓（背+二頭）背部： http://goo.gl/gqiHfR [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環] http://goo.gl/K2KsMN [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環] http://goo.gl/FqJAv5 [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環] 每一個rm組別休息20秒，每一組間休息1分鐘星期二：公司籃球課(1hr)+重訓（肩膀+腹部） http://goo.gl/9sfpMK [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環] 趴在瑜伽球上兩手拿啞鈴YTWL (20+20) https://goo.gl/WMKOGc [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環] https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag

一輪星期三：直接上飛輪課(50min) 星期四：重訓（胸+三頭） http://goo.gl/muZgHg [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環] http://goo.gl/uUQDHO [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環] https://goo.gl/g08ycn [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環] 星期五：重訓（腿）分腿蹲 [20+20+20] http://goo.gl/D3eqnH [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環] http://goo.gl/iT25QW [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環] http://goo.gl/tGwp6b [12rm+8rm+5rm為一循環、一共會做三次循環] 星期六：瑜伽+TRX 星期日：瑜伽+TRX 以上是目前我的訓練狀況，已經run兩個禮拜了有幾個疑問 1.有人說我吃的吃太少了？但是我照著我的作息時程都不會有餓肚子的情況 2.人家都說吃七練三，但是礙於時間關係中午還是得用自助餐，如果中午不自己煮，真的完全不ok嗎？關節的動作，我該如何評估目前我可以開始試試看多關節的動作了？ -- 有錢有勢法律為你服務鴿子替你開路國庫任你擺佈人人搶著脫褲宅宅好生羨慕沒錢沒勢法律就是死路鴿子開單快速繳稅好生淚目天天朝九晚五望豪宅而哭哭有錢有勢的小孩常常不學無術跟隨老爸腳步高中女人無數嘿咻不亦樂乎幹完送個禮物結婚眾人祝福沒錢沒勢的小孩從小用功唸書體貼爸媽辛苦畢業庸庸碌碌薪水寥寥可數縱有好的歸宿沒錢為人父母 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.29.27 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469865679.A.834.html

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