[問題] 嘗試生酮飲食

看板MuscleBeach作者 (麋鹿餅)時間9年前 (2016/07/28 12:35), 9年前編輯推噓9(9推 0噓 16→)
留言25則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是女生 今天是生酮飲食的第5天,目的減脂, 對這個飲食挺好奇所以想嘗試, 目前感受到的是, 1.真的不容易餓,所以我現在搭配不吃早餐的斷食, 我昨天21:30吃完晚餐,但現在還是很飽吃不太下... 付一下我昨日飲食: 早午餐14:30 煎蛋2顆 無骨雞腿肉200g 小番茄60g 煎培根130g 奶油15g 原味杏仁果40g 一點點花椰菜 總熱量大約1366 晚餐20:30 炒高麗菜160g(用早上培根炸出來的油來炒) 蚵150g 酪梨100g 起司粉(調味酪梨用) 總熱量大約306 整天熱量我都控制在1600左右(基代1300) 2.飯後不會昏睡打哈欠 3.嘗試這個飲食後,一天攝取的鹽量比以前高蛋白低脂生活還多很多, 因為酮症,需要補充很多鹽水,我也沒因此水腫,不然我以前是容易 水腫的體質 4.脫水,所以要一直補充鹽水 5.有在重訓,目前沒力 6.減脂嗎...目前還沒感受到,但應該沒那麼快? 7.情緒比較穩定,比起之前用高蛋白低脂的日子上來說, 用生酮我比較不會想攝取甜食,效果超好的,不然我以前是螞蟻人, 一天不吃糖,我心情會很糟...... 感覺板上也有同為執行生酮的人,所以想上來問問看, 我比較想知道的是,因為女生,所以需要澱粉回填嗎? 之前網路上看到最好3~4天回填一次, 也有人說不用的樣子? 所以想上來問問看,謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.111.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469680506.A.EC1.html
推
07/28 12:49, , 1F
減脂沒那麼快沒錯 澱粉回填可以參考carb nite
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07/28 12:51, , 2F
補澱粉主要兩個好處 恢復減少的代謝率 讓減脂更有效率 還
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有就是可以爽爽吃甜點XD
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推
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推一樓 六個月要分享心得喔
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推
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個人經驗,補碳日能使重訓品質上升,也可以比較避免過長赤字
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07/28 12:54, , 6F
影響基代,至於多久補,4~10天都有聽說過,一切應該依照你個
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人身體狀況調整,畢竟每個個體有很大的差異,另外,印象中,有
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的小番茄和酪梨,糖份相對高,吃的時候注意下品種
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推 iscpupu: 生酮不太需要回填澱粉吧 炭循環才要 我不清楚,因為好像考慮到女生的賀爾蒙可能會亂掉??亂經之類的? 07/28 12:58 推 x4068: 下個禮拜要新訓了 剛好結束6個月 出來再分享 QQ 好期待!!!! 07/28 13:11 推 jason01428: 厲害喔，女生一餐可以吃到無醣1366大卡，會很撐 我喜歡一次大量進食XDD這樣感覺比較爽XDD 07/28 13:12 推 eason5566: 油脂含量高會不會肚子痛阿 不會呀~但第一天的時候,突然攝取太多油脂,想吐...... 07/28 13:18
推
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我自己主要也是這樣吃(鮭魚和鱈魚的美味肥肥部位是我
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的最愛)，碳水不特別吃，看情況(心情)會吃地瓜、飯、
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麵等等(佔餐中的比例很少)，同意想吃甜食的慾望會減少
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，及不太會餓xD 目前實施到現在也好幾個月了(我覺得我
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自己沒有到嚴格的生酮，而飯麵我的比例一直以來就不高)
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(然後我也是女生~)
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推
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沒碳重訓沒力正常 我之前也這樣
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※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 07/28/2016 15:38:16
推
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油量太少會無法產生銅體
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推
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我每天油、蛋白質大約抓 60:35 剩下碳水
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沒去考慮吃多少熱量 狂吃 餓了就吃 10天補一次碳
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大約3個多禮拜了 有點久沒看到的朋友說你體脂
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掉了感覺 給你參考
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朋友看到我約是2個多禮拜前
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推
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想借問碳水循環也需要攝取大量油脂嗎？還是只有生酮才特
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別需要
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碳水循環期需在低碳日拉高油脂攝取 老實說蠻難的
07/28 23:46, 24F
推
07/29 06:39, , 25F
期待x4068的分享！原po: 太常補碳會影響減脂效率喔
07/29 06:39, 25F
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