[閒聊] 休息日分配

看板MuscleBeach作者 (飄飄渺渺所為誰)時間9年前 (2016/07/26 18:29), 9年前編輯推噓7(9推 2噓 20→)
留言31則, 13人參與, 最新討論串1/1
大家好！ 我健身剛滿一年，過去一年除了減脂會安排一周兩天有氧以外， 增肌期基本上是七天都去，然後胸背腿無限LOOP 因為過去一年是悠哉的碩一生，加上失戀療傷， 所以每天都逼自己運動。 考慮到即將碩二，可能要開始增加研究的時間， 所以想要不要將課表改為練一休一這樣。 不過因為我進步不算快 + 從來沒有這樣過（前兩個月打底期不算，那時練一休一，休的 那天還是去跑步 or 打球） 所以要做這改變有點驚驚。 上網查了一下，很多人建議一周每個部位一次就好（我目前相信、且使用的方式是兩次） 然後一個部位練不要超過十組（我也沒在管，我都做到力竭…然後三四個動作 每個動作大約6到8組，不過扣掉熱身跟適應組的話，大概5組左右…好像也還好） 因為我現在的狀態是，想要實驗，又捨不得離開健身房的狀態， 有沒有有實驗過的人可以現身說法一下？ 又，一周七天沒排休息日對肌肉生長有礙嗎？ 不過其實也不是猛拼郎，身體反應不好我不會硬加重量，真的不想重我會去做其它運動。 反正現在是有點運動成隱的症狀… 感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.59.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469528982.A.FCD.html
噓
07/26 18:39, , 1F
一休？
07/26 18:39, 1F
哥噓又嗆我一休，我玻璃心碎了qq 我想你誤會我的意思了，上面說的都是我GOOGLE「健身 休息」找到的資訊 我每次重只要狀態好，都會上最大重量 目前胸推大概70~80KG 硬舉 90~100KG 深蹲 90~100KG 雖然還是弱，但是我真的有拼 誰都可以，不要酸我一休好嗎qq ※ 編輯: howardgj94 (140.115.59.210), 07/26/2016 18:47:55
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07/26 18:45, , 2F
認真回 每次訓練都到力竭 一定需要休息日 而且也沒其他體
07/26 18:45, 2F
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07/26 18:46, , 3F
力去做別的運動
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07/26 18:49, , 4F
有這麼誇張嗎@@分部位練，不同部位就休息啦
07/26 18:49, 4F
推
07/26 18:58, , 5F
練“一休”一
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推
07/26 19:01, , 6F
胸推好強
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07/26 19:07, , 7F
胸是我全身肉疊最慢的部位。好羨慕那些胸厚又好看的人
07/26 19:07, 7F
推
07/26 19:10, , 8F
休息很重要
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07/26 19:17, , 9F
我覺得還是需要休息，你練這麼拼結果你也覺得進步緩慢
07/26 19:17, 9F
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07/26 19:19, , 10F
那就代表一定哪裡有問題，身體不休息感覺就像肌肉一直破
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07/26 19:19, , 11F
壞但沒什麼重建，然後練沒幾組就力竭，效果感覺就打折了
07/26 19:19, 11F
推
07/26 19:20, , 12F
基本上 做得夠 訓練的部位會酸或痛 自然會練別部位
07/26 19:20, 12F
推
07/26 19:57, , 13F
我也天天練啊 也一樣有進步
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07/26 19:57, , 14F
偶爾直接休一個禮拜
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07/26 19:57, , 15F
大不了你可以天天練中間插強度比較小的 譬如手臂…
07/26 19:57, 15F
推
07/26 20:18, , 16F
有休有差
07/26 20:18, 16F
推
07/26 20:54, , 17F
一休
07/26 20:54, 17F
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07/26 21:09, , 18F
版友對一休都好敏感啊哈哈哈哈
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前陣子八卦版每天都在一休
07/26 21:18, 19F
推
07/27 01:26, , 20F
我覺得你可以試看看自己感覺，版友的狀況不一定試合你
07/27 01:26, 20F
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07/27 09:15, , 21F
就是不捨得離開健身房才想先問問看有沒有人實驗過xd
07/27 09:15, 21F
噓
07/27 11:29, , 22F
純噓一休XD
07/27 11:29, 22F
推
07/27 18:04, , 23F
做一休一
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07/27 22:00, , 24F
找別人實驗這個想法根本不對 別人這樣做能進步 不代表你也
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07/27 22:01, , 25F
能進步 想知道哪個方法有效 就要自己嘗試 而且不是試一個
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07/27 22:01, , 26F
禮拜就下定論 結果一直不斷嘗試新方法都不進步 西岸的練法
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07/27 22:01, , 27F
是說至少要三個禮拜為一個循環來觀察
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07/27 22:02, , 28F
健身最美好的地方不是結果你得到什麼 是你在這個過程走了
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07/27 22:02, , 29F
多少冤枉路還是學到什麼知識 認識什麼朋友
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07/27 23:14, , 30F
我沒有要找別人實驗啦…不過是想聽聽過來人的說法，我
07/27 23:14, 30F
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07/27 23:14, , 31F
得聽起來感覺有差xd不過還是感謝樓上激勵！
07/27 23:14, 31F
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