[問題] 新手健身2個星期的一點問題請教
大家好 健身板首po
先介紹一下自己狀況
小弟是個10X的魯宅,以前有慢跑+tabata+飲食瘦了10公斤
不過冬天很冷,沒有持續就回來了,今年暑假下定決心報名健身房
健身房有送一堂免費的教練課,有測了一些東西,可我大都忘了,
只記得說我肌肉種27多公斤,教練說他大約是30公斤左右,所以這樣算多嗎
當天有問教練,訓練方式應該是一天練一個部位還是全都練,
教練是跟我說,我比較適合全部練,全部練就只是練胸肌,大背肌,大腿三個部分
可是我在網路上找的資料都是一天練一個部位這樣,
小魯弟主要是想減脂,請問應該怎麼樣比較好?
現在目前是一天重訓1小時左右+有氧跑步20-30分鐘+走路20分鐘
(都是跑步機)
隔天純有氧,跑步40分鐘up+飛輪30分鐘這樣
一星期休息一天,休息當天也會散散步爬爬山之類的
因為教練課的經濟負擔有點大,所以沒有甚麼考慮,不知道有需要嗎?
還有在做的當下,都只覺得手臂沒力會力竭,核心肌群雖然有感覺但不大
只是隔天起床,核心都超酸的,這樣是有訓練到嗎?還是我姿勢錯誤
目前做的都是大腿,胸肌,背,各2種設施,做4到5組不等(一天)
胸肌都是以前推的,背式以拉的(抱歉我不清楚器材名子)
大概是這樣,有需要會再補充,
麻煩各位健身版的大大,為小弱雞我指點迷津,please
--
Sent from my Windows
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.55.230
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469288705.A.DC8.html
→
07/23 23:53, , 1F
07/23 23:53, 1F
推
07/23 23:59, , 2F
07/23 23:59, 2F
→
07/23 23:59, , 3F
07/23 23:59, 3F
→
07/23 23:59, , 4F
07/23 23:59, 4F
→
07/23 23:59, , 5F
07/23 23:59, 5F
→
07/24 00:00, , 6F
07/24 00:00, 6F
→
07/24 00:00, , 7F
07/24 00:00, 7F
→
07/24 00:00, , 8F
07/24 00:00, 8F
→
07/24 00:01, , 9F
07/24 00:01, 9F
→
07/24 00:06, , 10F
07/24 00:06, 10F
→
07/24 00:08, , 11F
07/24 00:08, 11F
→
07/24 00:08, , 12F
07/24 00:08, 12F
→
07/24 01:00, , 13F
07/24 01:00, 13F
→
07/24 01:23, , 14F
07/24 01:23, 14F
推
07/24 01:54, , 15F
07/24 01:54, 15F
推
07/24 03:51, , 16F
07/24 03:51, 16F
→
07/24 08:53, , 17F
07/24 08:53, 17F
→
07/24 08:56, , 18F
07/24 08:56, 18F
→
07/24 12:22, , 19F
07/24 12:22, 19F
→
07/24 12:32, , 20F
07/24 12:32, 20F