[問題] 飲食菜單請教

看板MuscleBeach作者raymondhsu (小姐妳好我叫金城武度i)時間8年前 (2016/07/23 17:34)推噓1(1推 0噓 4→)

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請問ㄧ下這樣的飲食ok嗎??先附上上週量的inbody,身高176cm,體重76kg,體脂22.3%,肌肉量33.2kg。目前的飲食是早上水煮蛋加ㄧ杯鮮奶，中午跟晚上各6吋subway不加醬（ㄧ天共12吋）,外加ㄧ天2～3份乳清（有訓練就早中晚各ㄧ份，沒訓練就ㄧ天2份）,然後中午跟晚餐各1碗白飯加150g水煮雞肉（如圖）。每週固定練胸背肩腿各ㄧ天，若有時間會再跑有氧ㄧ天。所以ㄧ天蛋白質含量是24g*3(乳清）+30g雞肉蛋白質*2，subway的蛋白質含量不知道怎麼算，所以ㄧ天至少攝取132g蛋白質，澱粉的話就是2碗白飯加12吋的subway麵包，不知道這樣的飲食菜單可以嗎 http://i.imgur.com/x50dIho.jpg