[討論] 大家都怎麼克服深蹲的痠痛感？

看板MuscleBeach作者 (CR7)時間8年前 (2016/07/15 14:01), 8年前編輯推噓36(36推 0噓 9→)
留言45則, 40人參與, 最新討論串1/1
如題 以前我沒有全蹲 自己都沒發現 錄影片給朋友看才知道 都是半蹲 蹲140公斤 15下這樣 改成全蹲到底後 只能90公斤 15下 而且有很強烈的痠痛感 當天 隔天都是 可能是我第一次完全蹲到底 之後就沒力氣做腿推 跟別的練腿動作了 當天做 90公斤 15下1組 我做10組 這樣是正常嗎？ 也想來問問大家怎麼克服的 之後加別的動作腿不會沒力嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.163.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468562465.A.F26.html
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訓練量分一半給前蹲
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推
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享受這種感覺吧！超爽der
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推
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滾滾筒更有感 XD
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推
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用爬的上樓梯 想拉屎要坐馬桶時你會想先死
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推
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哪塊肌肉酸痛呀
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半蹲幾乎只有大腿外側跟屁股 全蹲變成整個腿酸 包括後腿 ※ 編輯: NNNNUF (101.138.163.81), 07/15/2016 14:21:20
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多蹲幾次就習慣了
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你練腿15 x 10 訓練量已經很大了 沒必要做別的動作
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推
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蹲完當天練完以後，多伸展,滾筒放鬆~
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推
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滾筒會死XD 之前第一次滾整個哀嚎被笑說沒在按摩
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當你蹲完會笑的時候就代表
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推
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習慣後 想酸還痠不太起來勒
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推
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好強......
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在家耍廢 休息
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好懷念痠到不能爬樓梯的fu,現在都沒什麼感覺
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滾輪或者網球，蹲幾次就習慣了
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休一個月再回去練 就可以享受痠的快感了
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推
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享受它吧！
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推
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推樓樓上XD
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推
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剛開始練走路都會腿軟差點下跪
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推
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超爽 酸到覺得失火一定gg
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推
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享受它
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推
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全蹲真的超爽的
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不蹲改練硬舉。
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推
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享受它
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習慣就好了 很爽啊
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以前有練完隔天下床直接腿軟 整個很爽 現在都不會了QQ
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蹲久了，你想要有痠痛感還不來勒～enjoy it!!
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很喜歡酸痛感～
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推
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我太菜 蹲完都想吐 頭昏腦漲
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推
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規律的蹲，規律的頻率、次數 蹲到你不會想發問這個問題
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假的！！！ 然後繼續操
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推
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15下10組這訓練量真的夠了 不需要其他了
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推
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酸痛超爽der
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推
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剛作完健美式的訓練...已抽筋...
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推
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樓上好強喔
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07/15 23:23, , 36F
我最廢惹~超胖的
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07/15 23:42, , 37F
酸不要緊，要緊的是我工作走鋼樑腿還超酸，那才真的抖
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推
07/16 01:27, , 38F
蹲六下以下 五組以下 嘿
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推
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好大量>< 150*90超大量
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減少組數或是每組減少次數調整一下阿
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推
07/16 12:51, , 41F
一定要蹲15rm嗎？XDD,試試金字塔吧
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推
07/16 19:09, , 42F
我覺得痠痛感超爽der
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推
07/17 12:05, , 43F
我修機車的常常蹲，全蹲反而習慣自然
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推
07/18 21:30, , 44F
平常可蹲到50kg,快一個月沒練，前幾天蹲30kg竟然上不去，
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而且痠痛三天正常嗎
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