[問題] 重訓不有氧的減重效果？

看板MuscleBeach作者 (小草)時間7年前 (2016/07/15 07:58), 7年前編輯推噓29(30推 1噓 17→)
留言48則, 33人參與, 最新討論串1/1
各位好，有鑑於這一兩個多月我大量跑步低強度有氧的結果，醫生判斷我得了肌腱炎 是前面腳背上方這一區，走路還好，一跑就痛，幸好不是疲勞性骨折？ 總之大概要休息兩個星期左右，但是鑑於我因為有考試壓力，目標是減重 體重必須以一星期一公斤左右下降才能達到標準，目前還剩六週。 飲食方面：三餐水煮雞胸肉、大量青菜、燕麥粥輪替、兩種水果等等（已持續一個半月） 運動方面：扣除有氧外，重訓有胸、背、無負重練腿（因為要有氧）三天一輪 試過游泳但是腳背那區打水還是會痛，更不用說蛙腿了 所以現在能做的大概只有重訓，或是還有別的有氧請各位推薦？ 在只能重訓的情況下，能減重嗎？ 還是我的飲食要在更少一點？ 重訓平常是一小時，請問加長時間然後強度降低這方法如何？ 麻煩各位給點意見，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.123.171 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468540712.A.246.html
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游泳可以腳夾浮球，靠手游。或是試試水中有氧
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這我練過，結果肩膀傷了一個月
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重訓只要中間休息時間不要太長 包你喘死
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很好奇你都不用吃脂質嗎？
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魚油月見草油那些算嗎？
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可以吧
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飲食熱量算好一點就ok
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最近看水肥哥影片說，你想要減脂 更應該注重"吃"
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07/15 08:59, , 7F
看板上的文覺得吃重要太多
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重訓品質要求 不要拿輕輕的重量做 加上飲食控制 絕對瘦 重
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點兩點都要達到
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組間只休息20秒，每組都大重量做到力偈，保證比慢跑還喘。
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減”重“和減脂目標不太一樣，減重只要攝取的熱量不夠
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就一定可以達成，只是健不健康身材好不好是另一回事囉
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！
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我也想問，如果我重訓喘的程度跟跑步一樣，消耗的熱量也會差
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不多嗎？
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看心跳吧 只是我有氧只做了一個月 畢竟有氧真的蠻無聊
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的哈哈
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因為看了精華區一篇，奔向海灘三十天減去最後的脂肪，裡面提
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到有氧是必要的，但是有氧真的比較無聊.....
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不要餐餐水煮阿！會疲乏的
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我接下來會換鮭魚，鯛魚之類用乾煎，這樣行嗎？
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飲食比較重要 單靠重訓不有氧也不是不行
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同樣菜單調個休息時間就會出現崩潰版惹
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純水煮可以撐下去的話 真的會瘦
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推
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每日飲水2500、蔬菜600g
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推
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組間休息20秒太逼人了吧！
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推
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純水煮建議另外補充油脂來源，例如堅果
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油脂也是有每天建議攝取量
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深蹲日比有氧還累
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噓
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只用划手記得小心肩膀受傷
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要有氧耶，划步機有試過嗎?
07/15 14:29, 30F
滑步機撐20分鐘開始痛，感覺沒有氧到又傷腳？
推
07/15 15:58, , 31F
不要在水煮了.....
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07/15 17:17, , 32F
再水煮 看你能維持多久
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我只是為了這陣子減重拉，不會一直下去
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07/15 18:28, , 33F
只重訓八個月體脂下降5% 體重不變 飲食和平常一樣
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07/15 19:29, , 34F
謝謝各位建議 看來飲食很重要 我來試試看調整飲食一周
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07/15 22:04, , 35F
如果沒記錯 前陣子有一樣的討論串=＿=
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推
07/15 22:42, , 36F
好奇。考什麼跟體重有關啊？
07/15 22:42, 36F
是體測，bmi問題
推
07/16 01:18, , 37F
有體重分級的？ 柔道跆拳道之類？
07/16 01:18, 37F
推
07/16 01:31, , 38F
我每餐都吃超油的表示：水煮？？？
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07/16 02:33, , 39F
我覺得看你現在體脂多少 假如20+只靠重訓跟飲食應該ok
07/16 02:33, 39F
推
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可以看"痠痛拉筋解剖書"裡面有5個脛部(腳背)的拉筋方式
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自己有買幫助很大
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應該是體檢bmi值有要求吧
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推
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重訓就好，如果不趕時間的話組間休到1分半，這樣可
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持續用大重量訓練較多組~
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推
07/16 08:47, , 45F
我覺得重訓減肥比較好，留住肌肉少掉脂肪，雖然體重
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計也許只少掉5kg，但別人看起來你瘦超過10kg，就成功
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了
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※ 編輯: greenwe (111.246.123.171), 07/16/2016 10:51:36
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07/18 00:19, , 48F
警特二試？
07/18 00:19, 48F
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