[問題] 伸展有助於肌肉肥大？

看板MuscleBeach作者 (TRH)時間9年前 (2016/07/13 12:17), 編輯推噓16(16推 0噓 14→)
留言30則, 18人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 最近聽到一個醫生朋友提供相關訊息是我以前沒聽過的 想要請教 他說重訓前要先熱身（這個我贊成）還要先伸展來增加它的可充血量 這樣在負重鍛鍊成果才能夠好 練完也需要徹底伸展 原因在於肌肉充血破壞後 是在高壓力狀況 若是沒有適當排除壓力與血液 這樣肌肉沒真正休息到 是不會長大 而且還提到肌肉內部長期破壞沒是當休閒會結痂 照成後來無法再變大？ 不知道是否有巨巨能夠解惑 因為真的很少有看到健身房巨巨花很多時間伸展...通常做的時間就來不及了 手機排版請見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.149.183 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468383469.A.92C.html
推
07/13 12:28, , 1F
還好吧 練很累自然會休息
07/13 12:28, 1F
推
07/13 12:36, , 2F
伸展很重要 他跟一般的休息 帶來的效果不一樣 你的醫
07/13 12:36, 2F
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07/13 12:37, , 3F
生朋友說的基本上是對的
07/13 12:37, 3F
推
07/13 12:38, , 4F
本人從來不伸展，跑力量訓練課表斷斷續續跑了1年半以上
07/13 12:38, 4F
推
07/13 12:38, , 5F
伸展放鬆覺得頗重要 但比起重訓反而覺得自己很少執行o
07/13 12:38, 5F
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07/13 12:38, , 6F
rz
07/13 12:38, 6F
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07/13 12:39, , 7F
結果背部筋膜太過緊繃影響神經放電?(物理治療師說的)
07/13 12:39, 7F
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07/13 12:40, , 8F
深蹲膝蓋痛，背部肌群沒事就發炎，運動後確實伸展，物
07/13 12:40, 8F
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07/13 12:41, , 9F
理治療的錢省一堆，現在一個月去一次就好，參考一下
07/13 12:41, 9F
推
07/13 13:09, , 10F
山姆伯伯有講過http://0rz.tw/TYmlM
07/13 13:09, 10F
推
07/13 13:52, , 11F
完了 我從來沒伸展過 難怪還是小肌肌QQ
07/13 13:52, 11F
推
07/13 14:09, , 12F
Fst7訓練法
07/13 14:09, 12F
推
07/13 14:29, , 13F
會不會大肌肌 我只知道我玻璃身體有一陣偷懶不做就受傷
07/13 14:29, 13F
推
07/13 15:30, , 14F
他上面寫緊繃造成肌肉細胞缺血，然後肌肉細胞就死掉了
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07/13 15:30, , 15F
用疤痕組織代替，所以真的有人越練越小嗎XD?
07/13 15:30, 15F
推
07/13 16:12, , 16F
真是如此的話，感覺好悲傷..
07/13 16:12, 16F
推
07/13 16:22, , 17F
不只練完後，是每天都要伸展
07/13 16:22, 17F
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07/13 16:28, , 18F
看起來真的要認真花時間滾滾輪和伸展了...謝謝樓上的巨巨
07/13 16:28, 18F
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07/13 16:44, , 19F
三畝那篇寫實驗數據伸展沒啥作用,要按摩+休息
07/13 16:44, 19F
推
07/13 16:54, , 20F
熱身-->伸展-->重訓-->有氧-->伸展 這個順序對嗎?!
07/13 16:54, 20F
推
07/13 16:59, , 21F
應該說，不是所有狀況下伸展都會''有效''
07/13 16:59, 21F
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07/13 17:00, , 22F
如果好好搭配自我伸展+運動按摩才能夠更全面解決問題
07/13 17:00, 22F
推
07/13 18:57, , 23F
難怪三週都不伸展，痛到晚上滾滾桶，依舊痛不欲生
07/13 18:57, 23F
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07/13 19:26, , 24F
我只伸展髖關節 其部位就緊繃再按摩就好最多動態伸展
07/13 19:26, 24F
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07/13 19:26, , 25F
拉筋沒這麼神
07/13 19:26, 25F
推
07/14 10:19, , 26F
幫助循環放鬆而已，平常都運動打球的人來說，沒什麼差別
07/14 10:19, 26F
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07/14 10:20, , 27F
偶爾運動那種差很多
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07/14 10:20, , 28F
阿運動需要柔軟度的另當別論
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07/14 10:20, , 29F
芭蕾舞之類的
07/14 10:20, 29F
推
07/14 22:40, , 30F
所以休息日去全身指壓按摩好像不錯?!
07/14 22:40, 30F
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