[問題] 硬舉 闊背

看板MuscleBeach作者 (我好想看PTT)時間9年前 (2016/07/11 23:31), 編輯推噓19(19推 0噓 23→)
留言42則, 20人參與, 最新討論串1/1
硬舉可以拿來當作練闊背的動作嗎? 最近接觸硬舉，練完闊背超級有感 還是闊背會痠只是因為在硬舉時必須維持不圓背而酸 比起單槓 划船等動作訓練效果並不好? -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.55.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468251106.A.C0B.html
推
07/11 23:33, , 1F
硬舉效果還不賴啊~如果你會用力的話...因為硬舉volume可
07/11 23:33, 1F
→
07/11 23:33, , 2F
以衝很高...(重量大概是你提的幾種中最大的)
07/11 23:33, 2F
推
07/11 23:43, , 3F
背有感+1
07/11 23:43, 3F
推
07/11 23:44, , 4F
一直以來我都覺得硬舉闊背會痠是騙人的...直到最近...
07/11 23:44, 4F
推
07/11 23:50, , 5F
想問j大 Volume可以衝很高 是只全身總Volume還是單純
07/11 23:50, 5F
→
07/11 23:50, , 6F
闊背部分呀?
07/11 23:50, 6F
推
07/12 00:04, , 7F
可能我還太弱了 只會酸股二頭和臀大肌而已QQ
07/12 00:04, 7F
推
07/12 00:07, , 8F
我是中斜方有感耶 就是上背的脊椎兩側 擴背反而還好
07/12 00:07, 8F
推
07/12 00:16, , 9F
斜方有感+1 闊背反而沒啥感覺
07/12 00:16, 9F
推
07/12 00:19, , 10F
協方加一
07/12 00:19, 10F
推
07/12 00:34, , 11F
他是全身性動作啊...只是闊背有參與...他比較偏向是協同
07/12 00:34, 11F
→
07/12 00:35, , 12F
或是穩定...volume的就全身一起算吧...我都隨興練沒在算der
07/12 00:35, 12F
→
07/12 00:37, , 13F
不過我起初練硬舉時...動作不太正確時也是痠其他部分...
07/12 00:37, 13F
推
07/12 01:38, , 14F
請問各位 昨天是我第一次做硬舉 雖然看過很多影片和教
07/12 01:38, 14F
→
07/12 01:39, , 15F
練闊背會幫助到硬舉能力(o) 練硬舉能當練闊背動作(x)
07/12 01:39, 15F
推
07/12 01:40, , 16F
學帶還是很多疑問。起槓的時候核心出力穩定，反而感覺下
07/12 01:40, 16F
→
07/12 01:40, , 17F
背會比較吃力，做完時大腿無力就像深蹲一樣會軟腳。隔
07/12 01:40, 17F
→
07/12 01:40, , 18F
天痠痛感大多集中在下背，這樣是哪裡出錯了呢？謝謝～
07/12 01:40, 18F
→
07/12 01:47, , 19F
因為你下背相對弱，所以相對有感。就像你作sumo一開
07/12 01:47, 19F
→
07/12 01:47, , 20F
始也會是大腿內側很痠。
07/12 01:47, 20F
推
07/12 02:05, , 21F
W大～所以硬舉下背痠痛是正常的瞜？該著重在哪裡發力呢
07/12 02:05, 21F
→
07/12 02:07, , 22F
至於原po的問題硬舉不是個闊背動作只是也有用到。以
07/12 02:07, 22F
→
07/12 02:08, , 23F
健力的角度你可以另加accessory練闊背(其實三項都
07/12 02:08, 23F
→
07/12 02:08, , 24F
很吃闊背尤其是臥推)。以健美目的，那就更該找 late
07/12 02:08, 24F
→
07/12 02:09, , 25F
ral 的孤立動作來練。 傳統式硬舉其實跟 leg press
07/12 02:09, 25F
→
07/12 02:09, , 26F
的發力很類似。
07/12 02:09, 26F
→
07/12 02:10, , 27F
然後不管作什麼，痛都不是正常的。
07/12 02:10, 27F
→
07/12 02:15, , 28F
一樣你可以另外找動作加強下背，循序漸進。硬舉的 a
07/12 02:15, 28F
→
07/12 02:15, , 29F
ccessory我偏好羅馬椅跟各類划船。
07/12 02:15, 29F
推
07/12 07:36, , 30F
闊背痠痛因人而異，但如果你的背部肌群痠痛度比起大腿後側和
07/12 07:36, 30F
→
07/12 07:36, , 31F
屁股還高很多，就表示你背部不夠強，或者也可能是你動作有誤
07/12 07:36, 31F
推
07/12 08:27, , 32F
闊背真的很有感
07/12 08:27, 32F
推
07/12 09:26, , 33F
昨天剛練完硬舉...上背斜方真的有感
07/12 09:26, 33F
→
07/12 10:35, , 34F
我都斜方快撕裂 闊背倒是無感
07/12 10:35, 34F
推
07/12 10:47, , 35F
斜方有撕裂感很有可能是肩胛骨沒收好上旋了，但這也
07/12 10:47, 35F
→
07/12 10:47, , 36F
是健力的一個技巧，所以還是要回歸目的
07/12 10:47, 36F
推
07/12 11:37, , 37F
你這個elliot有講過 影片如下
07/12 11:37, 37F
→
07/12 11:37, , 38F
07/12 11:37, 38F
→
07/12 11:37, , 39F
尤其是比較下方的闊背
07/12 11:37, 39F
推
07/12 12:53, , 40F
如果不比健力 建議別練硬舉 頂多RDL就好 或是盪壺
07/12 12:53, 40F
推
07/13 19:00, , 41F
想知道為什麼不建議練硬舉@@
07/13 19:00, 41F
→
07/13 19:25, , 42F
硬舉技術難度高阿 容易受傷
07/13 19:25, 42F
‣ 更多 zxcv91039 的文章
文章代碼(AID): #1NWxlYmB (MuscleBeach)