[問題] 熱量不足

看板MuscleBeach作者 (蘇果諾)時間9年前 (2016/07/11 09:35), 9年前編輯推噓9(9推 0噓 17→)
留言26則, 10人參與, 最新討論串1/1
請教一下各位巨巨 目前我想要三個月減脂，三個月增肌，目前在減脂階段，飲食方面如下 早餐：正常吃（通常是摩斯的早餐）約500大卡 午餐：自己帶便當（約400-500大卡） 晚餐：自己煮（食材幾乎跟午餐一樣也是約400-500大卡） 一天下來熱量大概只有1500大卡，明顯不到我的目標.....（TDEE-20% 約1900） 但是在蛋白質、脂肪一些營養成份足夠的情況下是否還是需要補足不夠的熱量？ http://i.imgur.com/06jVp78.jpg
http://i.imgur.com/MSjJDT2.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.253.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468200926.A.B39.html
推
07/11 09:36, , 1F
還好呀 減得比較快
07/11 09:36, 1F
推
07/11 09:44, , 2F
需要，你這樣已經低於妳的正常基代，會更瘦不下來
07/11 09:44, 2F
推
07/11 09:54, , 3F
當然要，可補堅果或奶類製品
07/11 09:54, 3F
推
07/11 10:04, , 4F
需要，整天1500熱量過低，運動品質會下降。
07/11 10:04, 4F
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07/11 10:25, , 5F
但你的macro不太合理欸，減脂期的碳水居然是蛋白的
07/11 10:25, 5F
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07/11 10:25, , 6F
兩倍有餘，蛋白訂太低了吧。然後運動的熱量建議不要
07/11 10:25, 6F
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07/11 10:26, , 7F
算，那個只會搞亂你。
07/11 10:26, 7F
我也覺得怪....所以我炭水不會吃到他的量...
推
07/11 10:27, , 8F
比tdee少太多小心掉肌
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07/11 10:28, , 9F
減脂沒足夠蛋白也是
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推
07/11 10:55, , 10F
請問這是什麼app
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07/11 10:56, , 11F
myfitnesspal
07/11 10:56, 11F
推
07/11 10:59, , 12F
myfitnesspal
07/11 10:59, 12F
推
07/11 11:06, , 13F
謝謝
07/11 11:06, 13F
※ 編輯: dwg (42.73.253.152), 07/11/2016 11:43:42
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07/11 12:22, , 14F
那你重設呢？先抓個[1.2*體重(磅)]g的蛋白(4大卡/g)
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07/11 12:23, , 15F
，大概30%熱量給脂肪(9大卡/g)，剩下給碳水(4大卡/g
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)，看看會不會清楚一點
07/11 12:23, 16F
我設成這樣好像有好一點！不過我體重64這樣蛋白會不會太多？64*2.2*1.2=169 http://i.imgur.com/Syh8Pgm.jpg
※ 編輯: dwg (42.73.253.152), 07/11/2016 12:42:56
推
07/11 13:05, , 17F
我也是在減脂 我設定蛋白質40% 另兩個30%
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07/11 13:06, , 18F
但還是看你的運動量吧
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這個app的食物有點少
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之前聽Layne Norton說蛋白質對於腎功能正常的人來
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說，沒有研究顯示有什麼過量問題。真正問題可能是要
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吃這麼多的蛋白質卻要控制脂肪會比較困難而且貴。
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07/11 23:12, , 23F
減脂期蛋白高主要是為了幫你"盡量"保住肌肉，其實蛋
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07/11 23:12, , 24F
白質到底夠不夠的確跟你的訓練量比較有關
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07/11 23:26, , 25F
再多嘴一下，你增肌期也建議不要一次把20%TDEE加回
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07/11 23:26, , 26F
去，去看一下 Reverse dieting的方法慢慢加
07/11 23:26, 26F
非常感謝win大，我運動量算大...早上健身，晚上有氧！我今天就用力的吃，不過看到後 面一次吃一桶的影片我就飽了..... ※ 編輯: dwg (123.0.50.214), 07/11/2016 23:42:18
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