[心得] 增加1kg肌肉

看板MuscleBeach作者 (暖暖)時間7年前 (2016/07/10 10:15), 7年前編輯推噓37(37推 0噓 9→)
留言46則, 43人參與, 最新討論串1/1
【95%的重量訓練，5%的不認真有氧，天天大吃大喝，睡眠嚴重不足的成果發表】 耶！今年2/4到現在終於長了1kg肌肉~ 但作息真的很糟糕 (我也想正常一點啊QQ)! 吃也完全沒有節制或算熱量... 所以很認真練也... ----------------------------------------------------- 三月：待業中，幾乎一到日都跑健身房，每周全身重訓run一遍(有氧一天) Day1：腿+腹 (每種三組，每組8下) Day2：二頭+背 Day3：有氧60分鐘 (階梯機、交叉機、踏步機) Day4：三頭+胸+肩膀 (循環) ※姿勢一定要正確，不要只搶重 四月：開始上班，變成一周去4天左右，但因為睡眠不足， 太累一直慢慢遞減，但仍以重訓為主 (慢慢加入臥推和深蹲，才更有fu) 五月~六月：上班越來越操，動不動早上5點上班，12點下班，假日也不能休息， 所以遞減成一周去1-2天~ 但每次練都會很認真，既來之則操之 (?) 成果： 2016/2/4 → 2016/7/9 體重：56.7→56.8kg 骨骼肌重：23.1→24.5kg (我練很用力耶！才1kg？Q_Q) 體脂肪重：14.4→12.5kg 體脂肪率：25.4→21.9% 基礎代謝率：1284→1328 ----------------------------------------------------- 之前設下的目標是三個月內長1kg肌肉、降低3%體脂， 但因為一直不敢去測量所以拖到昨天才測 (7/9) 算是達成了，但其實可以更好， 建議運動還是盡量維持作息+飲食正常 因為我動不動就跟著老闆吃大餐所以...比我作息好的人一定可以比我更好! 繼續加油! 各位肌肉同志~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.53.224 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468116920.A.794.html ※ 編輯: warmheart629 (36.234.53.224), 07/10/2016 10:16:06
推
07/10 10:26, , 1F
原來是妹子 給推 但是腿的部位沒練哦？
07/10 10:26, 1F
→
07/10 10:30, , 2F
練很大～～～
07/10 10:30, 2F
推
07/10 10:33, , 3F
加油 睡眠很重要
07/10 10:33, 3F
推
07/10 10:33, , 4F
不容易 推
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推
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這健身房女生好多
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推
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厲害
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推
07/10 10:39, , 7F
女生給推
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推
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5點上班 12點下班 第一個想到的是會計事務所
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之前曾經前一天23:00進飯店，早上02:00上班，再猜猜。
推
07/10 11:10, , 9F
數據參考就好，鏡子裡改善比較準
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推
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還好是妹子 差點要噓了
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推
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有練有推 加油！
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推
07/10 11:17, , 12F
你是那個185的女生嗎？
07/10 11:17, 12F
推
07/10 11:18, , 13F
推!很棒的手臂線條，加油~
07/10 11:18, 13F
推
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樓上 誰185會50幾公斤阿...
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我168...
推
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推努力不論男女
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推
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溫泉旅館？？
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推
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身型真不錯看起來很修長
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推
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推正妹
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推
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我猜是不是做殯葬業?
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推
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尼跟本安真
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推
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姊姊加油ㄛ！
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推
07/10 12:48, , 22F
想認識>///<
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推
07/10 12:51, , 23F
加油
07/10 12:51, 23F
推
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有認真，推一個！
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→
07/10 13:18, , 25F
多的是朝9晚6的OL嫌上班累不運動，妳已經贏過了很多人
07/10 13:18, 25F
每次都趕在關門前半小時~一小時前健身XDDD 不過最近真的太累了~ 健身心情會比較正面是真的~~ 所以還是會去~
推
07/10 13:18, , 26F
蠻正的
07/10 13:18, 26F
推
07/10 13:28, , 27F
同個健身房耶~推
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推
07/10 13:43, , 28F
哪間健工這麼明亮阿......
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不是每間都這麼明亮嗎? XDDDD ※ 編輯: warmheart629 (36.234.53.224), 07/10/2016 13:48:05
推
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鳳山廠～推個
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推
07/10 14:20, , 30F
臀型有出來耶
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推
07/10 14:29, , 31F
推一個
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推
07/10 15:13, , 32F
差點噓下去
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推
07/10 15:14, , 33F
台北健工好暗
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推
07/10 15:20, , 34F
推分享
07/10 15:20, 34F
推
07/10 16:03, , 35F
推持續運動
07/10 16:03, 35F
推
07/10 16:11, , 36F
不會是頭份的吧0.0a
07/10 16:11, 36F
→
07/10 16:35, , 37F
妹子果然受青睞XD
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※ 編輯: warmheart629 (36.234.53.224), 07/10/2016 16:43:37
推
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加油
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→
07/10 17:30, , 39F
為啥沒圖了 沒跟到哭哭
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→
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猛猛猛
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推
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推妹子
07/10 18:09, 41F
推
07/11 00:57, , 42F
為什麼知道是妹子? 是看基礎代謝嗎？
07/11 00:57, 42F
→
07/11 02:42, , 43F
五個月一公斤肌肉不值得驕傲吧
07/11 02:42, 43F
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07/11 10:29, , 44F
因為她原本有附圖 回來推時沒了QQ
07/11 10:29, 44F
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07/11 11:38, , 45F
為什麼要把圖拿掉QAQ
07/11 11:38, 45F
→
07/12 15:01, , 46F
沒圖沒真相
07/12 15:01, 46F
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