[問題] 只靠啞鈴練得起來嗎?

看板MuscleBeach作者 (PTT的一擊)時間7年前 (2016/07/08 10:21), 7年前編輯推噓26(27推 1噓 25→)
留言53則, 30人參與, 最新討論串1/1
大約是從2月開始著手開始鍛鍊 就是看書練這樣 體態是174.5cm / 65.5 kg 體脂前幾天去康市美第一次量了一下是18.7 大部分的脂肪都在肚子吧，感覺有一圈小游泳圈 飲食調整了幾次都蠻固定的 所謂的調整其實不是精算熱量還是蛋白質 只是調整成方便製作的方式 最近大概是 早餐:5顆蛋去2蛋黃的炒蛋+花椰菜+2片培根 午餐:公司每天都定不同的普通便當 下午茶:7-11貝果 晚餐:雞胸肉+地瓜+花椰菜(有時候會加生番茄) 練得方式大約是練一休一這樣 前陣子練得比較勤結果肩膀感覺有點不健康 所以減少成練一休一甚至練一休二 但基本上都會有做 練的方式大約就分AB式輪流一天選一式練 最近主要是以下方式 A. 肩膀 核心 肩前平舉 10下3組 前平板式 30秒~60秒3組 肩側平舉 10下3組 四肢著地平板 10次3組 俯立平舉 15下3組 貓駝式 10次3組 B. 胸 背 伏地挺身 10下3組 俯立平舉 15下3組 啞鈴臥推 12下3組 啞鈴划船 12下3組 上斜臥推 12下3組 單臂划船 15下3組 練前會做熱身+有氧 練完會拉筋 伏地挺身是最近才加進去的 而受傷也是因為伏地挺身的關係...或是增加啞鈴重量吧我也不確定 初期A式是肩+腿，現在A式改肩+核心 有時候同部位三種鍛鍊方式會換，比如肩膀其中一種可能會換啞鈴聳肩之類的 附近公園有單槓，但熱身完跑下去拉完再回來感覺有點遠 目前就是經過玩一下但並不是主要訓練 也不排除未來當作定期訓練 有時候會去慢跑,但是比較不一定，畢竟可以運動的時間也是有限的 通常會跑到6k~9k結束，狀況好的話會跑到14k 重點來了 我都是用啞鈴鍛鍊而已從來沒上過健身房 如果我照目前的方式持續鍛鍊下去的話 是有機會進步(變壯)的嗎? 還是只靠啞鈴並不足夠呢? 或是我目前鍛鍊的方式有什麼改進的空間嗎 先在這裡謝謝前輩們的指導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.84.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467944477.A.F10.html ※ 編輯: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 10:23:19
推
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你是要減脂還增肌啊
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為什麼要一休.....沒事XD
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07/08 10:30, , 3F
原本的計畫是增肌為主,但發現體重變重了就不敢再吃6餐了.
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...說是變重也沒有變很多,大約就是63變65.5這樣
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然後才開始加入跑步的訓練
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※ 編輯: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 10:37:08
推
07/08 10:43, , 6F
老樣子 做一天休一天不如做一天一休
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大大是在繞口令嗎,您搞得我好亂呀~
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噓
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伏地挺身吧 有伏立挺身這種講法嗎= =
07/08 11:05, 8F
哇咧，真的現在才發現我一直以來都講錯耶 謝謝大大的指正QAQ ※ 編輯: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 11:16:16
推
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變壯是看你要變多壯，如果你要變馮迪索當然不可能
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拿啞鈴丟肚子
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是要我重新投胎的意思嗎
推
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看你想練如何+1 想變普通人身材,看起來健康就好,就可以
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你貼個你心目中想練成的樣子,比較好說
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初衷就是想變壯，能有倒三角的體態就很滿足了 剛剛去GOOGLE找看看有沒有圖片可以參考才發現，原來彭于晏這麼壯@@ 只靠啞鈴有可能練到這種程度嗎? http://goo.gl/53PCOL
推
07/08 11:53, , 13F
啞鈴可以啊 練到什麼程度而已
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推
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作一休一就好！
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※ 編輯: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 12:09:03
推
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彭于晏有點難哈哈哈
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練出身體可以 臉練不出來
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XDDDDDD 一語到破夢中人
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推
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連彭于晏本人自己也要上健身房,你認為呢...
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原來如此,所以這種程度就沒辦法了是嗎,未來不排斥去健身
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房啦,只是抱著先練一陣子打點基礎再去的想法
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是因為啞鈴的施力角度總是有無法達到像器材那樣的方向嗎
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推
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啞鈴很吃除了主要鍛鍊部位以外的小肌群
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當要挑戰大重量時、器材跟槓鈴可以幫助克服這點
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原來如此,謝謝大大的釋疑
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肌肉要練,要從多種方向,多種動作刺激
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推
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彭于晏是藝人 健身是他的工作之一
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推
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也不是不可能練到那樣 但上健身房會比較有效率
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要達到彭那樣，要有很嚴格的計畫跟飲食執行、大量的時間
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只靠啞鈴真的太困難了。
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推
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原po跟我身高體重差不多...也是只用啞鈴練...我是加腿，分ABC
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三個輪流練，ABCABC這樣輪，中間偶爾休一天，自己覺得效果不
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錯...
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彭在健身房練的多勤多苦阿...
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沒有腿？
07/08 14:03, 34F
推
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樓上啞鈴怎練腿？這問題困擾我很久了，拿久一點手就酸
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推
07/08 14:45, , 36F
試試弓箭步
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推
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手槍蹲不用啞鈴就可以玩很久啦
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推
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啞鈴要練出壯 可以 但是要不斷變換姿勢 重量 讓肌肉刺
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激 並非不能靠啞鈴變壯 重點還是在吃喝
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07/08 15:04, , 40F
一間健身房上千個會員，也不見得找得到幾個彭于晏等級的
07/08 15:04, 40F
推
07/08 15:30, , 41F
fai大 我是啞鈴硬舉，手出少點力，起來後用後背去拉，順便練
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到背，手多少會吃到，所以我腿跟背同一天練
07/08 15:30, 42F
推
07/08 19:37, , 43F
啞鈴可能呀 要看可以多重吧w
07/08 19:37, 43F
推
07/08 21:03, , 44F
啞鈴做保加利亞蹲啊 比深蹲累
07/08 21:03, 44F
推
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彭...那是他當時的工作需求 而且他現在也沒那麼壯
07/09 01:33, 45F
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居然不問怎麼攝取營養素，也沒有練腿，居然是問啞鈴，你
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站在肌肉的角度想，肌肉會管你拿的是什麼嗎？
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沒練腿不可能變壯
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有腿啊~內文有提到,最近增加跑步後就把腿換成核心而已
07/09 19:01, 49F
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跑步訓練量太低
07/09 22:45, 50F
推
07/10 15:32, , 51F
我有個同事之前都只用徒手做，有你貼的彭7成左右，只是
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07/10 15:33, , 52F
不知道他練多久
07/10 15:33, 52F
推
07/11 14:24, , 53F
你有一整套啞鈴組+啞鈴椅就可以
07/11 14:24, 53F
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