[問題] 重訓與有氧要同一天進行嗎？

看板MuscleBeach作者 (全職菜鳥)時間9年前 (2016/07/06 15:16), 9年前編輯推噓18(19推 1噓 27→)
留言47則, 21人參與, 最新討論串1/1
不好意思我是版上的新手 健身經驗大概2年（斷斷續續的） 身高體重：178/75，沒有測量過體脂，之後會去測 目前是一週三天，每天先做70分鐘重訓(每天ㄧ大肌群搭配小肌群)， 再去慢跑30分鐘(5km)，剩下20分鐘做腹肌訓練和伸展拉筋， 總共2小時 持續3個月了，肌肉有增加，但腹部脂肪還是一大塊 如果暫時先不考慮飲食問題 我的問題是： 到底是純重訓，還是重訓+有氧(同一天) 對於減脂比較有效？ 因為之前有看到版上說增肌和減脂是兩種不同的運作機制， 這是誰的觀念啊？ 而我爬過精華區，裡面只有提到重訓和有氧的先後順序哪個先哪個後， 這個部分我沒做錯 也看過史考特醫師於2014年的文章也是建議重訓+有氧的增肌減脂效果最好 煩請各位解答了，謝謝！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.43.183 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467789375.A.AC4.html ※ 編輯: inflames (59.115.43.183), 07/06/2016 15:17:59
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07/06 15:17, , 1F
增肌減脂效果會互相抵消 分開比較快
07/06 15:17, 1F
你的意思是假設第一個月全部做重訓，等到肌肉夠大後再來減脂，還是一三五做重訓、二四六有氧這樣交替做?
推
07/06 15:17, , 2F
5km沒差 你真的擠不出時間就同天 其實影響沒這麼大
07/06 15:17, 2F
同上，有沒有人是前半年全部重訓，後半年全做有氧的阿?
推
07/06 15:20, , 3F
建議有氧時間再拉長比較有效
07/06 15:20, 3F
真的喔，我重訓做完其實很累了，有氧再拉長超累的，可能我還太嫩吧 ※ 編輯: inflames (36.228.150.180), 07/06/2016 15:27:21
推
07/06 15:21, , 4F
新手才有可能增肌減脂，所謂的蜜月期
07/06 15:21, 4F
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07/06 15:22, , 5F
要不要同一天其實都可以吧，先重訓後有氧
07/06 15:22, 5F
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07/06 15:23, , 6F
要達成同時增肌又減脂其實飲食控管得很精細...
07/06 15:23, 6F
所以我現在重訓完馬上去慢跑基本上是沒問題的囉?
推
07/06 15:28, , 7F
一樓的意思可以看水肥近期的影片
07/06 15:28, 7F
你是說「為何你不該增肌減脂」那部吧?
推
07/06 15:29, , 8F
可以 但要分開點 例如 早上重訓晚上有氧
07/06 15:29, 8F
謝謝回答，但我實在是沒那麼多時間可以這樣做 ※ 編輯: inflames (36.228.150.180), 07/06/2016 15:31:58 ※ 編輯: inflames (36.228.150.180), 07/06/2016 15:39:05
推
07/06 15:43, , 9F
沒什麼問題，是那部。要減脂其實飲食控管比較重要
07/06 15:43, 9F
了解，感謝
推
07/06 16:44, , 10F
我著麼聽說如果要減脂，重訓完接有氧30分鐘效果最好？
07/06 16:44, 10F
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07/06 16:45, , 11F
可以啟動長時間的熱量消耗？
07/06 16:45, 11F
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07/06 16:46, , 12F
重訓完有氧不適合做太久，會減到肌肉？
07/06 16:46, 12F
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07/06 16:47, , 13F
不要再「聽說」了 拜託
07/06 16:47, 13F
推
07/06 17:10, , 14F
分開
07/06 17:10, 14F
推
07/06 17:18, , 15F
沒有一定要怎樣才會達到怎樣的效果 找到適合自己的運
07/06 17:18, 15F
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07/06 17:18, , 16F
動方式吧 都沒有自己嘗試過修改過 怎麼知道適不適合你
07/06 17:18, 16F
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07/06 17:20, , 17F
試過成效再說吧
07/06 17:20, 17F
好的
推
07/06 17:33, , 18F
如果要擠在一起 建議看目標是哪個就先做哪個
07/06 17:33, 18F
感謝
推
07/06 17:35, , 19F
試就對了
07/06 17:35, 19F
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07/06 17:36, , 20F
我重訓到現在也很少有氧 找適合自己的
07/06 17:36, 20F
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07/06 17:44, , 21F
我自己是這半年一個禮拜重訓2天練全身，0有氧
07/06 17:44, 21F
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07/06 17:47, , 22F
目前的情況是-4%體脂+2kg體重，以練肌耐力為主
07/06 17:47, 22F
推
07/06 17:57, , 23F
但有氧不等於就是減脂吧
07/06 17:57, 23F
我看完水肥哥翻譯的影片後，發現我目前要的是減脂，但是重訓和有氧都會減脂，所以應該是問哪種方式減脂比較有效率，我改一下文章好了
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07/06 18:26, , 24F
減脂=/=一定要做有氧
07/06 18:26, 24F
推
07/06 18:52, , 25F
都可以啦 可以看心情啊 爽就重訓完+有氧 當天發懶
07/06 18:52, 25F
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07/06 18:53, , 26F
就重訓就好 重點是持續 還有找到自己能接受的方式
07/06 18:53, 26F
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07/06 18:57, , 27F
健身運動是一輩子的 少做一天不會死
07/06 18:57, 27F
有道理
噓
07/06 18:58, , 28F
紅明顯 如果不考慮飲食 要怎麼增肌 怎麼減脂？
07/06 18:58, 28F
因為我不知道到底要不要用計算卡路里的方式，目前只是盡量吃食物的原型，不吃糖不吃炸的
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07/06 19:09, , 29F
減脂是要製造熱量缺口 不一定要做有氧
07/06 19:09, 29F
我知道重訓也會減脂
推
07/06 19:24, , 30F
減脂 到你要的體脂 再增肌 比較有效率
07/06 19:24, 30F
推
07/06 21:18, , 31F
已經練兩年了 增肌減脂當然要分開做...
07/06 21:18, 31F
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07/06 21:19, , 32F
怎麼分增肌減脂跟飲食熱量有關,跟練法比較少相關
07/06 21:19, 32F
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07/06 21:20, , 33F
你再不注重熱量,再繼續練下去就是不變壯,也不會變瘦
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07/06 21:23, , 34F
增肌減脂是生化裡面同化異化的概念,不是誰提出的概念
07/06 21:23, 34F
我很好奇為什麼影片說同時增肌減脂會沒有效率，純重訓不是一定會訓練到肌肉，之後肌肉修補會代謝掉脂肪嗎?
推
07/06 22:23, , 35F
飲食才是真正重要的
07/06 22:23, 35F
的確
推
07/06 23:39, , 36F
重訓後的有氧不是比較有效果嗎
07/06 23:39, 36F
※ 編輯: inflames (36.228.150.180), 07/07/2016 00:06:37 ※ 編輯: inflames (36.228.150.180), 07/07/2016 00:11:37
推
07/07 00:17, , 37F
肌肉修補會從食物營養得來
07/07 00:17, 37F
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07/07 00:17, , 38F
不過你熱量赤字 身體出了消耗脂肪 也會並用肌肉
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07/07 00:18, , 39F
除了
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07/07 00:18, , 40F
身體機制就這樣 不會單純只用脂肪消耗熱量
07/07 00:18, 40F
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07/07 14:11, , 41F
哪有這麼好康的事,訓練就會同時增加肌肉(高消耗能量單
07/07 14:11, 41F
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07/07 14:12, , 42F
位),然後掉脂肪(儲存能量單位)?這樣你叫你祖先怎麼活?
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07/07 14:12, , 43F
打一打獵就餓死在路上
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07/07 14:13, , 44F
增加肌肉所需要的環境同時也會增加脂肪?你問為什麼身體
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07/07 14:13, , 45F
會選擇這樣做,而不選擇增加肌肉同時消耗脂肪?因為這就
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07/07 14:14, , 46F
是天擇,這是我們祖先用以活下來的最有優勢機制
07/07 14:14, 46F
推
07/07 16:13, , 47F
減脂和增肌分開效果比較好，另外飲食比重訓有氧來的更重要
07/07 16:13, 47F
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