[問題] 可以放棄練硬舉嗎?? 實在太不舒服了~

看板MuscleBeach作者 (魯小小)時間9年前 (2016/07/04 21:53), 9年前編輯推噓22(22推 0噓 22→)
留言44則, 27人參與, 最新討論串1/1
不才小弟...認真請問各位 如果放棄硬舉不練，有其他動作取代嗎?? 事情是這樣的 請了教練指導 也換過教練指導 始終無法改善練完下背酸的問題 就像啞鈴肩推我無法練完整 可是槓鈴肩推我卻可以= = 那麼硬舉呢?? 有沒有其他替代方案!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.89.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467640387.A.598.html
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下背會有感覺正常 主要還是看動作評估
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並不是說你下背痠 就一定動作錯誤 可能只是下背弱
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已經不是痠的問題了 是真的會不舒服@@
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六角槓硬舉試試看 不行就盪壺 再不行就深蹲就好
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六角槓還是在練硬舉呀...
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太重吧 硬舉會用到下背呀
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我把重量降低還是會有同樣問題... ※ 編輯: recky96 (220.134.89.225), 07/04/2016 21:58:30
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你就盪壺或深蹲就好 深蹲是一切的根本 有深蹲沒硬舉還OK
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就不要啊 硬舉這個動作本身風險就比較高
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先問自己原本想要從硬舉這個動作練到什麼?
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應該要看醫生吧 @@
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練多久 核心輔助肌都還沒跟上或是活化吧
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可以啊，你靠硬舉吃飯嗎？
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當然可以不練阿 不過如果要知道更多 建議你拍影片上來
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我一開始也是下背酸，後來試著稍微抬頭，往上看，有點像是你
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蹲著，上身不要駝背，然後站起來的感覺，下背就不酸了，都跑
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去腿、屁股。
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咦 樓上說的跟蹲舉有八成像xd
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拿輕一點做RDL如何？
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對呀 ..感覺這樣不會受傷 又可以練到腿和臀，上來再挺一下，
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上身也有練到的感覺，只是不知道這樣對不對....
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之前打球閃到腰 一直容易復發 剛開始練硬舉也都很酸 練
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到現在 腰的毛病都沒復發過 女友也說讚
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D大 當然也對呀 不會痠痛的姿勢就是好姿勢
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硬舉是無法取代的吧 不過不做也沒關係不要勉強自己
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可以先蹲個一年再回頭試硬舉也不遲
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試試單腳硬舉~說不定會好很多
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活動度檢測？
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之前RDL拉到休息一段時間現在還是爽爽做
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如果不是裡面有問題，會否太過腰椎前凸
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rack pull
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建議拍影片上來。另，確實沒有必要一定得練硬舉。
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矯正訓練？
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那就不要練啊沒必要因為一個不適合自己的動作毀了往後20年30
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年的運動生涯
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核心，闊背肌群偏弱，鉸鏈機制有問題吧
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有影片看看比較準
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先別練吧，另外你有確定有無椎間盤突出等問題?
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推
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我猜腿後肌群柔軟度不夠，你腿伸直手能夠很輕鬆的摸到
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地板嗎？不行的話建議先增加柔軟度。
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我覺得前後腿的柔軟度都可能有問題 胯下也可能
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降重量啊…
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先試試伸展和按摩放鬆吧，有可能是活動度差加上肌肉僵硬導致
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換好一點的教練
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我建議你直接去看骨科或物治
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