[問題] 組數太少等於沒練

看板MuscleBeach作者 (拎北拍到丁-滾滾)時間7年前 (2016/07/02 01:03), 7年前編輯推噓59(61推 2噓 50→)
留言113則, 64人參與, 最新討論串1/1
今天在做器材時被一旁的大哥指點， 對方跟我說訓練組數太少乾脆別做， 等於沒做一樣 這對15下一組 三組就累癱的我完全晴天霹靂 對方說我應該選幾個器材 一個器材做個二十分鐘 要不然等於沒練一樣 我點點頭道謝後下樓去深蹲了QQ 因為我現在還是想以減脂為重 不過最近也愛上重訓 所以目前時間分配都是重訓一小時 跑跑步機半小時 還不奢求能大量長肌肉 想知道大哥說的話是對的嗎 先前爬文還有朋友都跟我說女生做三組差不多 還是我該怎麼調整組數 這樣我以後都不敢在他面前練了QQ 還請大家指點 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.153.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467392625.A.60F.html
推
07/02 01:05, , 1F
一個器材操20分？
07/02 01:05, 1F
他叫我釘在同一個器材上平均二十分...... 一天做三樣之類的
推
07/02 01:07, , 2F
只是想搭訕吧
07/02 01:07, 2F
應該不可能吧我不是正妹......
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07/02 01:10, , 3F
剛開始能夠3x15累癱也是頗厲害的...
07/02 01:10, 3F
累癱是誇飾啦但就是肌肉極限的感覺 做完手軟腿軟的程度 手大概三組就不行 腿大概可以四到五組
推
07/02 01:15, , 4F
是滾滾欸，好愛妳的文章XD
07/02 01:15, 4F
那你可以教我重訓嗎QQ
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07/02 01:16, , 5F
我第一次聽到有人重訓用時間作單位，連 組/次 都沒有
07/02 01:16, 5F
我沒在戴手錶也沒帶手機 所以有點困擾
推
07/02 01:18, , 6F
我是覺得妳可以照他說的試試看，沒什麼對不對啊....
07/02 01:18, 6F
基於上述原因 加上根本沒力氣做這麽多下 還是我休息時間太短？ 啊啊好苦惱 ※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 01:20:34
推
07/02 01:18, , 7F
請教沒差 但還是找適合自己的菜單吧
07/02 01:18, 7F
→
07/02 01:19, , 8F
我覺得看自己感受度啦 自己去找出適合自己的菜單
07/02 01:19, 8F
我也是從什麼都不敢然後慢慢蹭著別人才抓到節奏的QQ
推
07/02 01:23, , 9F
問一下那位大哥身材如何，或許他的練法你沒完全聽懂
07/02 01:23, 9F
我只看過他練手 大概四五十歲保持得滿結實 可是他就一直在練手而已
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07/02 01:24, , 10F
是滾滾耶
07/02 01:24, 10F
您好 ※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 01:30:24
推
07/02 01:31, , 11F
是滾滾！！我覺得寫文章比重訓難多惹QAQ
07/02 01:31, 11F
沒這回事 我在健身房像智障
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07/02 01:31, , 12F
做三組沒問題阿，到極限了還硬多操幾組感受度都沒了完
07/02 01:31, 12F
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07/02 01:32, , 13F
全沒意義阿
07/02 01:32, 13F
完全推不動的感覺很無助
推
07/02 01:33, , 14F
15下大概45秒,休息算1:15,三組共6分,重訓1hr,10種器材?
07/02 01:33, 14F
還有爬樓梯喝水等器材的時間...... 我大概只會做六種器材 今天剛學會負重深蹲跟練背QQ
推
07/02 01:34, , 15F
試試看改做9-12下，4、5組，組間休息久一點
07/02 01:34, 15F
好 這樣需要硬加重量嗎？
推
07/02 01:35, , 16F
我練5?12 一個動作才10分鐘說=___= 是我就繼續作 管
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07/02 01:35, , 17F
他的 到瓶頸再換 菜單跟練法就好
07/02 01:35, 17F
我才剛開始半個月 離瓶頸感覺還很遠QQ
推
07/02 01:41, , 18F
感覺他應該是先大重量後面再換小重量，硬是要讓自己力竭
07/02 01:41, 18F
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07/02 01:42, , 19F
所以時間拖很久
07/02 01:42, 19F
好厲害！好像真的是這樣
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07/02 01:51, , 20F
訓練量問題吧，降重再多做幾組，一個器材只練3組感
07/02 01:51, 20F
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07/02 01:51, , 21F
覺太少，又不是主要的都練完了在拼力竭和多角度
07/02 01:51, 21F
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07/02 01:52, , 22F
3組連暖身都不夠...
07/02 01:52, 22F
我目標一直都是減脂為重 所以最初重心都在有氧 遇到瓶頸開始加入重訓 但我下班後只剩一小時半 所以有點拿捏不到時間分配 目前還是想以減脂為重 所以重訓訓練量一直不是到達體力極限 我困惑的點應該是這樣的量對我減脂沒有助益嗎QQ ※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 02:00:05
推
07/02 02:15, , 23F
不用加重啊！這樣訓練量差不多，也不會那麼累姿勢也比
07/02 02:15, 23F
還有 50 則推文
還有 23 段內文
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07/02 11:44, , 74F
上述一小時左右是指重訓練大肌肉，少量多組時間要加倍
07/02 11:44, 74F
推
07/02 12:55, , 75F
三組沒問題啊 別理他
07/02 12:55, 75F
推
07/02 13:10, , 76F
深深覺得寫文章比拿啞鈴困難多
07/02 13:10, 76F
推
07/02 13:12, , 77F
滾滾 是ㄋ 其實我不知道你 但感覺你是好人 給你推
07/02 13:12, 77F
推
07/02 13:22, , 78F
各種練法都會比沒練好 針對需求搜尋關鍵字學習
07/02 13:22, 78F
推
07/02 13:25, , 79F
雕塑身形輕重量多組??這觀念...
07/02 13:25, 79F
推
07/02 13:29, , 80F
我都八下三組 我是廢物
07/02 13:29, 80F
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07/02 13:31, , 81F
新手本來就是這樣阿 我覺得你沒什麼問題...都沒力了還想怎樣
07/02 13:31, 81F
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07/02 13:32, , 82F
我大概只有核心肌群會練超過20分鐘
07/02 13:32, 82F
推
07/02 13:46, , 83F
感受度不足可以多試試不同的器材不同的角度
07/02 13:46, 83F
推
07/02 14:12, , 84F
一年沒練，第一天去也是單一部位三組就結束，他又怎麼知
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07/02 14:12, , 85F
道你的身體狀況
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07/02 14:13, , 86F
亂給建議，別理他
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推
07/02 15:52, , 87F
每個人不同啊 你的組數不是我的
07/02 15:52, 87F
推
07/02 16:36, , 88F
滾粉參上!!!
07/02 16:36, 88F
推
07/02 16:44, , 89F
滾滾好
07/02 16:44, 89F
推
07/02 16:46, , 90F
我訓練組也就3-4組而已啊
07/02 16:46, 90F
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07/02 17:02, , 91F
要抓感受度，第四組降重做到力竭(降多少我不確定，可以
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07/02 17:02, , 92F
先試試50%)
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07/02 17:21, , 93F
固定4*15，重量慢慢進步。一次練約2小時，手，背，腿器材
07/02 17:21, 93F
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07/02 17:21, , 94F
都練 ，覺得有差，有練力量跟體態
07/02 17:21, 94F
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07/02 17:46, , 95F
到底滾滾是誰？幹嘛的？
07/02 17:46, 95F
推
07/02 18:55, , 96F
上班日利用中午時間 胸背腿各三組20分鐘 下午就有累了
07/02 18:55, 96F
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07/02 18:55, , 97F
釘20分鐘 要死啦XDDD
07/02 18:55, 97F
推
07/02 19:45, , 98F
這是肌肉?XD。
07/02 19:45, 98F
推
07/02 21:16, , 99F
滾粉來報到嚕
07/02 21:16, 99F
推
07/02 21:30, , 100F
是滾滾欸\0_0/
07/02 21:30, 100F
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07/02 21:54, , 101F
謝謝大家的細心指點 因為編輯會超lag沒辦法一一回大家了T_T
07/02 21:54, 101F
推
07/02 22:02, , 102F
每個人的體能不一樣啊..
07/02 22:02, 102F
推
07/02 22:44, , 103F
我也都3組啊 xD 因為想多做點不同的機器和部位
07/02 22:44, 103F
推
07/03 02:15, , 104F
你的身體你自己知道 做到力竭即可
07/03 02:15, 104F
推
07/03 03:09, , 105F
我個人也都是至少一個大肌群5~7欸.... 如果只做三組我也會
07/03 03:09, 105F
→
07/03 03:09, , 106F
覺得肌肉都還沒充分充血到，泵感不夠
07/03 03:09, 106F
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07/03 03:11, , 107F
不過若妳只能做三組15RM，那為何第四組不做12RM、第五組就
07/03 03:11, 107F
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07/03 03:11, , 108F
做8RM就好啊~~ 抑或是第五組降重量，然後也做15RM
07/03 03:11, 108F
推
07/03 11:53, , 109F
我也是常常三組肌肉就在吶喊了！第四組會降一些重量
07/03 11:53, 109F
→
07/03 17:31, , 110F
每個人適合的練法、基因、要練的東西都不一樣啊...
07/03 17:31, 110F
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07/03 17:32, , 111F
直接看然後斷然否決別人的練法 不太好吧
07/03 17:32, 111F
噓
07/03 18:10, , 112F
滾滾♥
07/03 18:10, 112F
推
07/05 17:20, , 113F
我是女生 上過教練課 我都是12下一組 做四組 大肌群為主
07/05 17:20, 113F
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