[問題] 重量與次數問題

看板MuscleBeach作者 (木瓜牛奶)時間9年前 (2016/06/29 21:01), 9年前編輯推噓8(8推 0噓 2→)
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想問大家都說肌肥大一組大概設定8~12RM最好，組間休息60～90秒 但是一開始用10RM的重量做，做完力氣就變小了，前1.2組還能用一樣的重量，但到了後 面幾組舉個5下左右就沒力了。 請問是該用哪種方法： 1. 用一樣的重量但只能愈做愈少下 2. 休息久一點用一樣重量做8～12下 3.一直降重量讓每次做都可以達8～12下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.123.63 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467205263.A.5EF.html ※ 編輯: p841118q (1.160.123.63), 06/29/2016 21:01:33
推
06/29 21:18, , 1F
金字塔
06/29 21:18, 1F
推
06/29 21:22, , 2F
比較推薦2跟3喔，2是對機械張力維持刺激，3是針對代謝壓力
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06/29 21:22, , 3F
維持刺激。兩種都對肌肥大有幫助。公平一點你可以一陣子做2
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06/29 21:22, , 4F
一陣子做3喔，這樣可以讓自己一直需要適應新的刺激。
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06/29 22:09, , 5F
我推全金字塔 輕到重再回輕
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06/29 22:17, , 6F
單關節可以休一分半 多關節要休久一點
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06/29 22:20, , 7F
比較推薦2
06/29 22:20, 7F
推
06/30 00:37, , 8F
推金字塔 做起來超爽 會很腫漲哈哈
06/30 00:37, 8F
推
06/30 17:02, , 9F
我自己1、2、3都會用耶…看心情
06/30 17:02, 9F
推
06/30 18:36, , 10F
請問肌肥大不是6-8RM嗎?
06/30 18:36, 10F
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