[問題] 單邊的腿後訓練

看板MuscleBeach作者 (新竹黃秋生94窩)時間9年前 (2016/06/28 10:33), 9年前編輯推噓9(9推 0噓 7→)
留言16則, 5人參與, 最新討論串1/1
請問各位 在只有自由器材＆CABLE＆彈力繩狀況下 可以利用哪些動作來訓練單邊後側鏈？ 目前想到的是單腳RDL 但是動作上怎樣都會有點骨盆歪斜（多少有一點正常嘛？） 所以想退而求其次的找替代動作 以上 還請各位推薦 TKS -- 有個妹很正喔 淦!沒圖沒真相 A_A [X] 圖在哪裏? (′Д‵)f~0八 ._./ 我們要圖! ◣ ●●● ︳靠夭！圖咧? 小弟黑龍江邊跪求照片一張 ＴＴ暴\︳ <(_ _)> /\/\/\ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.204.87.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467081185.A.42E.html
推
06/28 10:49, , 1F
單腳動作一定會有一點點歪斜才能保持平衡
06/28 10:49, 1F
ㄟ 是喔 我以為要控制到骨盆是正的才行 囧 ※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 10:51:14
推
06/28 10:53, , 2F
這應該是迷思之一吧XD 只是那個歪斜量是不是超出正常要靠
06/28 10:53, 2F
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06/28 10:54, , 3F
評估判斷
06/28 10:54, 3F
沒有人可以評估 囧 訓練夥伴是覺得我做的還可以 沒有歪很大
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06/28 10:55, , 4F
完全拉正反而會有問題 特別是穩定度
06/28 10:55, 4F
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 11:13:43
推
06/28 15:02, , 5F
槓鈴、啞鈴登階、槓鈴Hip thrust、單雙腳bridge...
06/28 15:02, 5F
推
06/28 15:04, , 6F
基本上你搜尋"hamstring exercise"適合的動作就很多了
06/28 15:04, 6F
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06/28 15:05, , 7F
可以依你手邊有的器材來做變化
06/28 15:05, 7F
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06/28 15:09, , 8F
另外單腳RDL是可以做到幾乎平行地面的 前提是你的穩定
06/28 15:09, 8F
骨盆平行嘛？
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06/28 15:10, , 9F
肌群要功能很好 所以可以加強向臀中肌的訓練 當然稍微
06/28 15:10, 9F
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06/28 15:11, , 10F
傾斜也沒有關係 沒有大的影響 很多專業運動員做單腳RDL
06/28 15:11, 10F
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06/28 15:12, , 11F
也是輕微歪斜 但完全不影響運動表現
06/28 15:12, 11F
感謝！ ※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 15:17:36 ※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 17:45:50
推
06/28 18:43, , 12F
RDL核心脊椎的抗旋轉是重點 不單看骨盆這樣判斷
06/28 18:43, 12F
推
06/28 23:03, , 13F
做單腳RDL骨盆也輕微歪斜 原來這是正常的 感謝這篇解答
06/28 23:03, 13F
推
06/29 00:02, , 14F
有可能不歪嗎0.0
06/29 00:02, 14F
推
06/29 09:39, , 15F
借樓請問，那保加利亞分腿蹲，骨盆也會斜嗎？
06/29 09:39, 15F
推
06/29 20:44, , 16F
Bulgarian Split Squat 骨盆應該要正喔
06/29 20:44, 16F
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