[問題] 飲食及訓練請益

看板MuscleBeach作者 (poker)時間8年前 (2016/06/25 15:35), 編輯推噓8(11推 3噓 34→)
留言48則, 20人參與, 最新討論串1/1
小弟上班族朝九晚六 身高173 , 體重65 目前執行計畫 每週2-3次 ●動作: 二頭50lbs 12下 3組 仰臥起坐 100下 坐式機械飛鳥35kg 12下 3組 深蹲22.5kg 10下 3組 向上滑體60lbs 12下 3組 划船50下 ●飲食 早上：起司蛋餅*2 , 豆漿or紅茶 中午：主食(牛肉麵or排骨飯or餛飩麵or披薩*3片) 下午茶：豆花 or 白煮蛋 or 香蕉*2 晚餐：主食(跟中餐差不多 或 家裡煮的) 消夜：偶爾再吃鹹水雞(一隻腿+3樣青菜) 目前已經持續9週,雖然胸肌有變大"一點" 但是腹肌跟二頭都沒啥感覺 我自己在想問題是可能吃得有點太少 然後動作部分想買教練課大約10堂左右才修正 想請問是不是飲食或動作需要修正? 或是加一些甚麼其他的東西? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.219.209 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466840141.A.C19.html
噓
06/25 15:43, , 1F
你吃這種東西 腹肌一天做1萬個腹肌也不會成長
06/25 15:43, 1F
→
06/25 15:44, , 2F
不對 應該不是說不會成長 是 不會出現
06/25 15:44, 2F
噓
06/25 15:55, , 3F
最好是買個36堂教練課才會有用唷
06/25 15:55, 3F
→
06/25 15:58, , 4F
sit-ups 100....
06/25 15:58, 4F
→
06/25 15:59, , 5F
我會覺得練完脖子比較酸
06/25 15:59, 5F
→
06/25 16:00, , 6F
可以請問我要怎麼調整嗎?
06/25 16:00, 6F
→
06/25 16:03, , 7F
可參考此處
06/25 16:03, 7F
推
06/25 16:03, , 8F
訓練量太少了才3組 多做些多關節運動 仰臥起坐算了吧
06/25 16:03, 8F
→
06/25 16:04, , 9F
我很少練腹部,但基於正/側向,上下腹會以不同動作來刺激
06/25 16:04, 9F
→
06/25 16:07, , 10F
好奇問一下 什麼是向上滑體?
06/25 16:07, 10F
→
06/25 16:07, , 11F
別忘了腹部拮抗肌-下背的鍛鍊
06/25 16:07, 11F
推
06/25 16:10, , 12F
為啥二頭跟深蹲差不多 不科學
06/25 16:10, 12F
推
06/25 16:14, , 13F
可以再加一組吧
06/25 16:14, 13F
推
06/25 16:16, , 14F
二頭是槓鈴50lbs吧? ?
06/25 16:16, 14F
推
06/25 18:02, , 15F
二頭超好練…飲食先爬文吧
06/25 18:02, 15F
→
06/25 18:19, , 16F
訓練規劃成:胸 背 肩 腿 每個部位三-四動作,每個動作三
06/25 18:19, 16F
→
06/25 18:19, , 17F
個組 每組8-12下 動作不會就多看影片,矯正,學
06/25 18:19, 17F
→
06/25 18:24, , 18F
動作不可能一次學完,但也不難,大概兩三個月就上手了
06/25 18:24, 18F
→
06/25 18:25, , 19F
到時候再調重量,看你有時換做3-6下,有時換不同動作
06/25 18:25, 19F
推
06/25 18:26, , 20F
二頭50lbs好像領先其他肌群很多
06/25 18:26, 20F
→
06/25 18:26, , 21F
加加減減這樣,先至少學會動作,飲食再來慢慢研究
06/25 18:26, 21F
→
06/25 18:27, , 22F
二頭有一天會發現 用很重,是不會長比較快的
06/25 18:27, 22F
→
06/25 18:35, , 23F
吃的部分…雖然我也都亂吃，但一些大原則還是要掌握
06/25 18:35, 23F
→
06/25 18:49, , 24F
方便直接問、大原則是指什麼嗎？
06/25 18:49, 24F
推
06/25 18:54, , 25F
少油少鹽少糖
06/25 18:54, 25F
推
06/25 19:29, , 26F
練大肌群練大肌群練大肌群
06/25 19:29, 26F
→
06/25 19:49, , 27F
大家人真好...這種不爬文的...
06/25 19:49, 27F
推
06/25 19:56, , 28F
向上滑體是什麼 是滑輪下拉還是單槓輔助??
06/25 19:56, 28F
噓
06/25 21:34, , 29F
你知道蛋餅超油嗎
06/25 21:34, 29F
→
06/25 23:57, , 30F
回原po，少油鹽糖，你文章所提到的，這三者都很高
06/25 23:57, 30F
→
06/25 23:58, , 31F
像我雖然也都外食，但可能早餐就點個燻雞全麥土司不加醬
06/25 23:58, 31F
→
06/25 23:59, , 32F
午餐我也是訂便當，但盡量挑選非油炸的肉類或是吃魚
06/25 23:59, 32F
→
06/26 00:00, , 33F
下午可以配把堅果。至於晚餐部分，我自己有很多選擇
06/26 00:00, 33F
→
06/26 00:02, , 34F
回家吃母親煮的、自助餐、碳烤燻雞土司不加醬，通常我都
06/26 00:02, 34F
→
06/26 00:03, , 35F
是燻雞土司居多，因為就在運動地點的附近，其他兩者只有
06/26 00:03, 35F
→
06/26 00:04, , 36F
我沒運動時才有可能吃到(本身搭火車通勤，二者都需回到
06/26 00:04, 36F
→
06/26 00:05, , 37F
家)，飲品我是都有再喝，但仍以豆漿為大宗
06/26 00:05, 37F
→
06/26 00:06, , 38F
其實我的飲食也很不ok，但這是我衡量後對我最方便且有
06/26 00:06, 38F
→
06/26 00:07, , 39F
幫助的。畢竟我是兼職考生，還要另外撥時間念書
06/26 00:07, 39F
→
06/26 00:07, , 40F
實無法再像版上前輩們可以自己煮食
06/26 00:07, 40F
推
06/26 06:17, , 41F
推樓上 我也是外食者 通常午晚餐都是夾自助餐
06/26 06:17, 41F
→
06/26 06:18, , 42F
三樣葉菜類加一樣主菜 通常是蒸魚 大家說自助餐很油
06/26 06:18, 42F
→
06/26 06:19, , 43F
我自己覺得葉菜類應該是油不到哪去啦...真正油的是一些
06/26 06:19, 43F
→
06/26 06:19, , 44F
例如糖醋排骨 麻婆豆腐 茄子等等諸如此類的
06/26 06:19, 44F
推
06/26 11:12, , 45F
要看是什麼葉菜類 像皺折很多的 還有空心菜 大株的菠菜這類
06/26 11:12, 45F
→
06/26 11:13, , 46F
莖中空很大的 都會藏不少油 但主要還是看炒菜的人怎麼炒
06/26 11:13, 46F
→
06/26 11:14, , 47F
我們這邊的自助餐店 炒菜都是直接整桶油舉起來隨性灑下去..
06/26 11:14, 47F
→
06/26 17:26, , 48F
感謝各位大大回答
06/26 17:26, 48F
‣ 更多 bluepoker 的文章
文章代碼(AID): #1NRZHDmP (MuscleBeach)