轉錄水肥哥文章：終極臥推版指南

看板MuscleBeach作者時間9年前 (2016/06/24 23:02), 編輯推噓14(14推 0噓 18→)
留言32則, 13人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨胎嘎厚， 這篇文章是水肥哥發佈在臉書上的文章，轉載給大家參考，內容真的很豐富，網站址 http://brogym.pixnet.net/blog/post/390768613 看著手上的肩膀，我好想玩臥推啊！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.33.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466780573.A.29D.html
推
06/24 23:37, , 1F
有個疑問,在胸肌三頭肌極限那邊的影片 5:38秒他說
06/24 23:37, 1F
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06/24 23:39, , 2F
it's actually feel so XX, I think i XXX by using
06/24 23:39, 2F
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06/24 23:40, , 3F
dumbbell 有人聽得懂XX是什麼嗎><
06/24 23:40, 3F
推
06/24 23:46, , 4F
內容龐大!內容有點深，不像以前的好啃
06/24 23:46, 4F
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06/24 23:48, , 5F
因為這是翻譯的
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推
06/24 23:49, , 6F
這動作感覺很好 我都想用槓鈴來做了 但用easy bar控制肩膀
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06/24 23:50, , 7F
肌群比較容易
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06/25 00:23, , 8F
"good"?
06/25 00:23, 8F
推
06/25 02:31, , 9F
可以順便借問一下 臥推時不建議直上直下 而是採取弧線到
06/25 02:31, 9F
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06/25 02:31, , 10F
推法的用意是何在 謝謝
06/25 02:31, 10F
推
06/25 05:42, , 11F
樓上 文章裡面不是有寫嗎
06/25 05:42, 11F
推
06/25 06:15, , 12F
文章很詳細，怎麼還有問題
06/25 06:15, 12F
推
06/25 10:34, , 13F
網址也貼好點吧 幫縮 http://tinyurl.com/gwg5473
06/25 10:34, 13F
推
06/25 11:32, , 14F
推 實用
06/25 11:32, 14F
推
06/25 12:53, , 15F
scorer文章最前面也有講過 你的槓離肩膀越遠 力矩越大 必
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06/25 12:53, , 16F
須要出越多力來維持 所以新手如果在乳頭上方直上直下 顯然
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會浪費很多力氣 若在肩膀上方直上直下行程會長很多 而且有
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肩關節夾擠風險 所以採取折衷方案 在槓從胸口離開(最強壯
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時)手肘依然收緊 同時利用leg drive 往肩膀方向推(脫離力
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臂最大的地方) 來到上胸時再手肘flare out 路徑會呈更大的
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斜率向上 這樣反而比較有效率
06/25 12:53, 21F
推
06/25 13:59, , 22F
我沒辦法leg drive:(似乎是髖關節太緊 會造成拱腰
06/25 13:59, 22F
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06/25 14:00, , 23F
太多?! 雖然好像很多選手都拱很多 但我自己拱完腰超
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06/25 14:00, , 24F
痛
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推
06/25 14:33, , 25F
leg drive的關鍵應該是力量的傳遞，無關乎拱腰幅度唷
06/25 14:33, 25F
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06/25 14:34, , 26F
健力選手的大幅度是降低行程，力量訓練來說
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舒適且穩定的拱腰幅度即可
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拱比較多的話，力的走向似乎偏向斜上也比較好順勢推
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06/25 17:14, , 29F
起
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推
06/25 19:56, , 30F
感謝ck大的講解 是我沒把文章看仔細
06/25 19:56, 30F
推
06/25 20:55, , 31F
推
06/25 20:55, 31F
推
06/28 19:54, , 32F
推
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