[問題] 新手土法煉鋼想進步請教

看板MuscleBeach作者elfdancewind (安靜)時間8年前 (2016/06/19 02:02)推噓6(6推 0噓 13→)

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自己亂看了很多資訊，一直都沒有很系統性的建立健身觀念終於發現這個神人聚集的地方，希望請教一些正確的好方法以下的器材都是機械式，插銷片我不知道單位是幾磅(公斤?)，所以都寫數字，有些器材我不知道名字，請見諒原本的身高體重173/73 大約一個月前開始積極健身，一週五天健身房，有時偷懶會剩3天，都先跑步機30分鐘暖身然後開始腹肌(腹部彎舉63Kg)，背部(躺一根棍子下壓，插銷片數字是16)，轉體側腹肌機(52kg) 胸的部分有做坐式推舉(插銷片數字7)，坐式機械飛鳥(插銷片數字5) 輔助重量的拉單槓機(32KG,5下)，還有一個45度角推出去的胸肌訓練機腿的部分會做腿推舉(80KG) 因為之前不知道重訓要分開訓練，所以每項都15下一組，做2-3組做完會感覺痠，但隔天幾乎都可以恢復8成飲食都有控制在清淡幾乎無油，不喝飲料不吃炸的一個月下來體態和體重都有明顯改變，肌肉線條有比較明顯，體重從73降到68，現在希望開所以週一要去量一下體脂肪開始了解自己的身體狀況，希望可以有模特兒的身材，也會開始想請教各位，我這樣的訓練器材有沒有什麼不足的部分菜單我會開始分部位，分天數訓練不考慮自由槓是因為沒有朋友懂，所以沒人可以指導我，怕會受傷，我去的是學校的健身房住處附近也沒有商業型健身房，所以都只做機械式另外就是我飲食完全都是自理，要多嚴格就可以多嚴格我想同步減脂跟增肌是可行的對吧！目前計劃只吃少量堅果，糙米，雞里肌肉，牛腱肉，雕魚片，雞蛋，蔬菜早晚依四餐份量和所需營養遞減水煮來吃總熱量大約抓基礎代謝熱量多300卡，把脂肪變少肌肉變多這樣會有什麼不足或要改進的嗎？目前身材(傷眼抱歉): http://i.imgur.com/wmfFpyS.jpg