[討論] 解剖列車看肩內旋

看板MuscleBeach作者 (Ben)時間8年前 (2016/06/17 01:23), 8年前編輯推噓49(49推 0噓 20→)
留言69則, 44人參與, 最新討論串1/1
現代人姿勢不良常常打電腦滑手機 加上很多人只用照鏡訓練法 卯起來只練胸肌 時間久了就容易出現圓肩駝背的姿勢 那麼那些肌肉緊繃容易讓人圓肩呢? 第一名當然就是大家都知道的胸大肌 http://imgur.com/HzurAwA
胸大肌的功能我就不多講了 再來我們來看看闊背肌 http://imgur.com/CCThHVx
注意到了嗎 闊背肌跟胸大肌一樣內收跟內旋上臂的功能 什麼?! 那駝背的人拉單槓不就越練越嚴重 沒錯 駝背不能拉單槓 駝背不能拉單槓 駝背不能拉單槓 很重要所以說三次 我看到那些到處教人家駝背要拉單槓的都想一腳踹死他 還好很多人一下都拉不上去XD 接下來我們看看胸小肌 http://imgur.com/hSvbRR0
胸小肌由喙狀突往肋骨方向長 是很容易跑出來代償的一條肌肉 而且緊縮的胸小肌會抑制掉其他像中斜方、前鉅肌、對側的腰肌等等 也有一位治療師跟我提過 他在臨床上甚至看過胸小肌緊繃而導致跑步時對側腳抬不高的案例 再來再來 是二頭肌 http://imgur.com/XE2Qw3c
沙小? 練個二頭也會駝背喔?! 黑丟 二頭肌的短頭也接在喙狀突上面 所以他緊縮時一樣會駝背 尼西小學堂的保保老師也有一篇關於二頭的文章 大家有興趣可以去看看 講了這麼多 所以這些跟解剖列車有什麼關係? 我們來看看這張圖 http://imgur.com/i0b4i8n
左邊的是淺前手臂線 由曲腕肌、胸大肌、闊背肌組成 所以胸大肌跟闊背肌其實是協同肌 不要因為一個胸一個背就覺得他是拮抗肌 而且他們的頭是接在同一個地方 http://imgur.com/CDMiFrp
來 跟著我說三遍 胸大肌跟闊背肌是協同肌 胸大肌跟闊背肌是協同肌 胸大肌跟闊背肌是協同肌 (這兩塊肌肉在肩內旋是協同，其他平面不是) 感謝offcola及kkyo1134補充 再來看看右邊是深前手臂線 由大魚際肌、旋後肌、旋前肌、肱二頭肌、胸小肌組成 黑丟 二頭肌跟胸小肌也是協同肌~~~~~! (二頭跟胸小在下壓肩胛協同 但喙突內外移動是拮抗) 此段為offcola大補充 蛤? 你說矯正方法喔 本魯想睡了就先讓我富姦一下吧XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.57.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466097789.A.78D.html
推
06/17 01:46, , 1F
雖然富堅還是推一下XD
06/17 01:46, 1F
推
06/17 01:52, , 2F
可以求那本書書名嗎 感謝
06/17 01:52, 2F
推
06/17 02:22, , 3F
原來是協同肌啊 長知識了推推
06/17 02:22, 3F
推
06/17 02:26, , 4F
不是在同一條線上就是協同阿=口= 要看動作
06/17 02:26, 4F
→
06/17 02:27, , 5F
胸大跟闊背在內旋的確是協同 但其他平面不是
06/17 02:27, 5F
→
06/17 02:28, , 6F
兩個合作才能做出漂亮的內收不會肩胛亂跑
06/17 02:28, 6F
→
06/17 02:30, , 7F
同樣二頭跟胸小在下壓肩胛協同 但喙突內外移動是拮抗
06/17 02:30, 7F
→
06/17 02:37, , 8F
不過富姦不可取XDDDDD
06/17 02:37, 8F
謝謝可樂大補充 馬上修改一下內文XD
推
06/17 03:53, , 9F
長知識了，感謝
06/17 03:53, 9F
推
06/17 05:39, , 10F
單槓吊在那邊一分鐘 也一樣很慘
06/17 05:39, 10F
→
06/17 05:41, , 11F
睡醒就可以續集了吧 超級實用的好文 :)
06/17 05:41, 11F
推
06/17 06:59, , 12F
看那麼久你給我富堅
06/17 06:59, 12F
推
06/17 08:10, , 13F
wight -> weight ~
06/17 08:10, 13F
推
06/17 08:17, , 14F
想看續集呀!(沒收電動
06/17 08:17, 14F
推
06/17 08:27, , 15F
我也想知道書名，圖片很清楚
06/17 08:27, 15F
推
06/17 08:53, , 16F
推可樂大 不能直接講兩塊肌肉是協同，尤其是這種大塊肌
06/17 08:53, 16F
→
06/17 08:54, , 17F
肉能做出很多平面(方向)的動作，胸大肌跟闊背肌只有在
06/17 08:54, 17F
→
06/17 08:54, , 18F
內旋協同而已
06/17 08:54, 18F
感謝補充!
推
06/17 09:07, , 19F
有點顛覆我的觀念，同樣求書名
06/17 09:07, 19F
推
06/17 09:09, , 20F
求校正駝背的肌肉群~
06/17 09:09, 20F
→
06/17 09:21, , 21F
face pull?
06/17 09:21, 21F
推
06/17 09:38, , 22F
富奸不可取
06/17 09:38, 22F
→
06/17 09:39, , 23F
想知道書名+1
06/17 09:39, 23F
→
06/17 09:46, , 24F
不就有本書叫做解剖列車嗎?
06/17 09:46, 24F
沒錯喔，就是解剖列車~~~ ※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/17/2016 10:01:52
推
06/17 10:42, , 25F
推!!
06/17 10:42, 25F
→
06/17 10:48, , 26F
哈,看到標題才想說怎麽大家都在問書名
06/17 10:48, 26F
→ ※ 編輯: elakers (42.71.195.232), 06/17/2016 10:49:18
推
06/17 11:14, , 27F
我只有右邊的肩膀內旋 做了一個月face pull感覺沒改善 QQ
06/17 11:14, 27F
推
06/17 12:00, , 28F
求書名+1
06/17 12:00, 28F
推
06/17 12:11, , 29F
可惡看到底居然富奸了，等待解析
06/17 12:11, 29F
推
06/17 12:41, , 30F
慘...為了矯正圓肩 有特別練單槓欸...
06/17 12:41, 30F
推
06/17 13:29, , 31F
印象中改善圓肩是練背部的一些小肌群 像後三角 棘下肌
06/17 13:29, 31F
→
06/17 13:31, , 32F
還有菱形肌等等一些跟後夾肩胛骨和肩外旋有關的肌肉
06/17 13:31, 32F
推
06/17 13:44, , 33F
猛啊
06/17 13:44, 33F
推
06/17 13:48, , 34F
推
06/17 13:48, 34F
推
06/17 14:03, , 35F
原來書名就是解剖列車，還以為是什麼術語XD
06/17 14:03, 35F
推
06/17 14:47, , 36F
推
06/17 14:47, 36F
推
06/17 14:50, , 37F
這些觀念從以前在板上就有說過啊
06/17 14:50, 37F
→
06/17 14:50, , 38F
時間久了被遺忘了吧
06/17 14:50, 38F
→
06/17 15:18, , 39F
依然記得喔，只是不知道為什麼背肌會影響
06/17 15:18, 39F
推
06/17 15:32, , 40F
練face pull沒改善+1 快壞掉惹 QQ
06/17 15:32, 40F
推
06/17 15:50, , 41F
上背!=闊背
06/17 15:50, 41F
→
06/17 16:33, , 42F
上背=闊背=_=？
06/17 16:33, 42F
推
06/17 16:40, , 43F
專業推～！
06/17 16:40, 43F
推
06/17 17:13, , 44F
長知識了！
06/17 17:13, 44F
推
06/17 17:19, , 45F
以前版上的觀念是胸背式拮抗肌耶
06/17 17:19, 45F
推
06/17 17:51, , 46F
跪等續集
06/17 17:51, 46F
推
06/17 18:08, , 47F
背很很多塊肌肉 不是每個都跟胸拮抗阿
06/17 18:08, 47F
推
06/17 18:08, , 48F
!=是不等於
06/17 18:08, 48F
推
06/17 18:10, , 49F
=_=
06/17 18:10, 49F
推
06/17 18:43, , 50F
06/17 18:43, 50F
推
06/17 18:43, , 51F
可惡 富奸想噓
06/17 18:43, 51F
推
06/17 18:43, , 52F
不要富奸阿
06/17 18:43, 52F
推
06/17 19:11, , 53F
長知識
06/17 19:11, 53F
推
06/17 19:28, , 54F
圓肩除了要加強拮抗肌群外，還要記得釋放緊繃的肌肉，
06/17 19:28, 54F
→
06/17 19:28, , 55F
平常注意自己的姿勢也很重要
06/17 19:28, 55F
推
06/17 20:20, , 56F
請問前兩張圖的書名是?
06/17 20:20, 56F
→
06/17 21:00, , 57F
@w大 原來是我誤會 orz
06/17 21:00, 57F
推
06/18 03:38, , 58F
可以不要富奸嗎QQ拜託巨巨
06/18 03:38, 58F
推
06/18 05:00, , 59F
請問還會連載嗎
06/18 05:00, 59F
推
06/18 10:01, , 60F
所以駝背要練背？划船嗎？
06/18 10:01, 60F
推
06/18 16:49, , 61F
0.0? 文中截圖應該不是出自<解剖列車>吧。解剖列車應該
06/18 16:49, 61F
推
06/18 16:52, , 62F
06/18 16:52, 62F
→
06/18 16:55, , 63F
文中截圖應是新書<人體學習事典：肌肉的功能與構造篇>
06/18 16:55, 63F
推
06/18 17:01, , 65F
<人體學習事典>這系列 好像有三本的樣子
06/18 17:01, 65F
推
06/20 13:07, , 66F
.......到底是哪一本呀...
06/20 13:07, 66F
推
06/20 22:22, , 67F
FIFT,就是第二連結啊。這系列有三本，但各自副標不一樣
06/20 22:22, 67F
推
06/22 21:11, , 68F
謝謝分享
06/22 21:11, 68F
→
07/19 11:51, , 69F
07/19 11:51, 69F
‣ 更多 elakers 的文章
文章代碼(AID): #1NOk1zUD (MuscleBeach)