[問題] 基礎代謝疑問

看板MuscleBeach作者 (蘇果諾)時間9年前 (2016/06/16 11:03), 編輯推噓8(8推 0噓 11→)
留言19則, 11人參與, 最新討論串1/1
我有個小問題請教各位巨巨 假設我基礎代謝是1600，加上運動每天消耗2000大卡， 我想要增肌減脂，那我是吃到1600就好，還是吃到2000？ 如果吃到1600，那不夠的400，會是減到肌肉嗎？還是脂肪？ 但是如果吃到2000不就打平，不會消到脂肪？ 求解..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.131.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466046197.A.D2F.html
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06/16 11:08, , 1F
我基代1600 吃到2000脂肪還是有在減 而且有運動只吃到
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基代很容易餓醒影響睡眠和訓練品質
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推
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據說增肌減脂不能同時進行
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推
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請看TDEE來吃 別看基代
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另外專心增肌or減脂 除非你新手或很胖才有可能並行
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推
06/16 11:14, , 6F
增肌你就TDEEX1.1~1.2,減脂就TDEEx0.9~0.8，你說要同時增
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肌減脂，你要怎麼吃? 爬一下willie大的文，裡面有不少營養
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攝取建議可參考，這類文章真的很多，不多贅述了。
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06/16 11:17, , 9F
都說連運動到2000 吃到基代那拿甚麼去增肌?
06/16 11:17, 9F
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觀念錯 不僅減脂，也減肌了
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06/16 11:19, , 11F
先了解甚麼叫做基礎代謝率 再來思考會比較好
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推
06/16 11:23, , 12F
推TDEE 基代顧名思義就是你每天維持活著的最基本熱量而
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已 你每天一定不只消耗這麼多而已
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推
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有計算TDEE的方式嗎
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06/16 11:34, , 15F
原來無法同時.....我錯的太徹底了....感謝各位巨巨，我要來
06/16 11:34, 15F
推
06/16 11:35, , 16F
重點是錯把基代和TDEE混為一談吧
06/16 11:35, 16F
推
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先增肌 增肌 BMR↑，加上運動等於TDEE↑ 後減脂就容易
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06/16 12:08, , 18F
請問可是只是要訓練肌肉有力而不需增肌嗎？
06/16 12:08, 18F
推
06/16 12:10, , 19F
吃不夠一定減！但肌肉也一起減！(就當練嫁衣神功吧)
06/16 12:10, 19F
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