[問題] 減脂的菜單&二頭肌練法消失

看板MuscleBeach作者時間8年前 (2016/06/09 02:12), 8年前編輯推噓-8(12推 20噓 38→)
留言70則, 22人參與, 最新討論串1/1
最近想開始減脂，因為發現自己胖外加夏天想出去玩 但又怕自己吃不夠，影響身體健康與健身效用 這幾個月因為已經胖了十公斤，所以開始進健身房 然後最近才開始注意吃的東西 健身是一~五 早餐可能就是 三明治/飯糰/麵包+牛奶/奶茶 (旨在墊個胃 中餐 Subway 6吋潛艇飽 (最近在考慮自己燙雞肉來吃，不過家人覺得去買市場的鹹水雞回來配飯也不錯?) 晚餐 三樣蔬菜(10元一把的量)、荷包蛋+一碗飯 或 鍋燒拉麵 (因為公司旁邊只有素餐廳，所以這都素菜，連鍋燒拉麵都放菜跟素物) 最近也戒掉宵夜、然後每天也從兩三杯手搖飲變一杯(因為在公司不喝會很無聊，微糖) 不知道這樣符不符合基礎代謝率？ 另外，準備調整自己的健身行程，本來都是l小時~1小時半作重訓 現在想調整成４５分鐘作重訓　３０分鐘快走跑步機 最後 想請問二頭肌的練法，因為我算是有停過一段時間再重新練(之前也沒練很久 但最近重新練了一陣子發現，三頭、胸、腿都有明顯變化 二頭明明有特別作彎舉卻看不出成效 最近注意到這點，做彎舉完都發現前手臂都快爆了 似乎就是施錯力了，今天特別站在鏡子前好好看著二頭作才好像有一點 (但作完也沒有痠漲感 不知道各位巨巨有什麼好方法? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.67.172 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465409573.A.30B.html
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06/09 02:19, , 1F
爬文==
06/09 02:19, 1F
推
06/09 02:22, , 2F
二頭超好練…窄距彎矩+引體向上(握直版)我三個月就有明顯變
06/09 02:22, 2F
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06/09 02:22, , 3F
化，有補手會比較好練
06/09 02:22, 3F
了解，謝謝
推
06/09 02:46, , 4F
又是夏天，所以春秋冬是不運動的季節? 夏天熱的要命，春
06/09 02:46, 4F
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06/09 02:46, , 5F
秋冬練才好啊
06/09 02:46, 5F
因為回國就是夏天，之前在國外 沒辦法
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長短頭分開練，槌式也多練練@@
06/09 03:16, 6F
推
06/09 04:06, , 7F
我覺得 吃有點少
06/09 04:06, 7F
推
06/09 04:57, , 8F
早餐戒奶茶 飯糰戒油條 三明治戒美乃茲
06/09 04:57, 8F
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06/09 04:59, , 9F
每天戒手搖杯飲料(微糖的糖量根本就還是超高)
06/09 04:59, 9F
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早午餐分量請注意要吃飽 重訓後的有氧以二十分鐘為上
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限以免掉肌肉(假定你重訓分量是正常且足夠的)
06/09 05:02, 11F
謝謝你的建議，我會注意 Orz
噓
06/09 07:53, , 12F
這裡沒在教速成 你這夏天還是免了出去玩
06/09 07:53, 12F
哪裡希望我速成? 我出國一陣子，這樣滿意嗎? 不想回可以不用回，還是你人生那麼無聊?
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06/09 08:07, , 13F
吃太少了吧 這會不會一千大卡左右而言...
06/09 08:07, 13F
推
06/09 08:27, , 14F
飲料要戒
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噓
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暑假
06/09 08:36, 15F
沒暑假了
推
06/09 08:43, , 16F
等你練完夏天也結束了
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這飲食看不出你想過夏天啊...
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等明年夏天吧
06/09 10:00, 18F
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飲食也太不優
06/09 10:00, 19F
好的，我會更注意一下
推
06/09 10:08, , 20F
我之前設定減脂都是六個月 你現在開始的話就十二月了
06/09 10:08, 20F
推
06/09 10:11, , 21F
只想顯出二頭很壯 就槓鈴寬握窄握 啞鈴槌式三種去練
06/09 10:11, 21F
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06/09 10:12, , 22F
前臂先酸可以考慮虛握 不過二頭算小肌群
06/09 10:12, 22F
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06/09 10:14, , 23F
體脂低會容易顯現分離度 肥宅如我只是一團比較大的肉
06/09 10:14, 23F
推
06/09 10:17, , 24F
胸背練得很好的人 縱使不刻意練手 二頭都弱不到哪去
06/09 10:17, 24F
我也有在練胸跟背，會試試你的方法，謝謝 ※ 編輯: AnanP (101.12.65.159), 06/09/2016 11:27:27 ※ 編輯: AnanP (101.12.65.159), 06/09/2016 11:27:40
噓
06/09 11:33, , 25F
沒辦法沒辦法Z
06/09 11:33, 25F
推
06/09 11:34, , 26F
等到你真的抓到出力的感覺 我會覺得全用啞鈴比較好
06/09 11:34, 26F
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06/09 11:34, , 27F
雖然單手訓練 時間會拉長 但是感受比較好
06/09 11:34, 27F
推
06/09 11:42, , 28F
補充一下盡量別借力 最後一兩下可稍甩 但別整組都甩
06/09 11:42, 28F
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06/09 12:56, , 29F
我幾乎都用啞鈴，我再注意 謝謝
06/09 12:56, 29F
噓
06/09 15:49, , 30F
笑死人了，健身都以年為單位，有練過就不會問這種問題
06/09 15:49, 30F
→
06/09 15:50, , 31F
看你的飲食，給你十年一樣練不起來啦，還妄想夏天咧
06/09 15:50, 31F
那你死了嗎?^_^ 我只說"夏天"快到了，沒有說一個夏天要練完 我會持之以恆繼續練下去，希望你不要笑死 ^^ 另外，我自己也說過之前練過"短時間"，也是新人 不知道你的閱讀能力有什麼問題，健身之餘還是多讀點書 ※ 編輯: AnanP (101.12.65.159), 06/09/2016 15:55:30
噓
06/09 16:03, , 32F
會說出不希望自己練到衣服都超蹦 我想你才要多看書好嗎
06/09 16:03, 32F
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06/09 16:03, , 33F
會說出這句話 我看你一輩子都練不起來啦哈哈
06/09 16:03, 33F
喔? 所以現在被講到去爬以前的文來講了? 我練不起來也是我的事啊 ^^，人各有志、有人希望參加比賽有人希望有體態 並不是每個人都要朝健身比賽前進，你人生真的有無聊到只能上網發酸文? 顆顆 ※ 編輯: AnanP (101.12.65.159), 06/09/2016 16:10:37
噓
06/09 17:37, , 34F
你就慢慢活在自己小天地好了科科 小嫩嫩XDD
06/09 17:37, 34F
→
06/09 17:38, , 35F
不論是比賽身材 還是一般體態 你絕對練不到啦～
06/09 17:38, 35F
好可憐哦你...TAT 突然有點想哭 看你的留言 ※ 編輯: AnanP (110.27.133.12), 06/09/2016 19:49:00
噓
06/09 21:02, , 36F
這種蛋白質攝取量...，明年都練不起來
06/09 21:02, 36F
噓
06/09 21:22, , 37F
由你說的，應該是新手，但看你的態度和姿態，完全不像是
06/09 21:22, 37F
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新手虛心請教的樣子
06/09 21:22, 38F
喔，這件事前頭有說，我會再注意一下自的飲食 另外，我不像虛心請教，請問上面說謝謝的是我被盜帳號還人格分裂? 面對有酸民人生無聊沒朋友只能在PTT酸人，我還要說 是是是，謝謝你酸的對? 是當我人生一樣那麼無聊嗎? 如果要酸的話，真的沒關係，不需要你回文 有前輩大方給指教給建議，我感謝 但酸民只想酸的，我當作作功德，讓人生無趣的人得到樂趣沒關係 :)
噓
06/09 22:31, , 39F
那個重訓後有氧20分鐘上限的是怎麼回事？？？
06/09 22:31, 39F
※ 編輯: AnanP (101.12.65.159), 06/09/2016 22:39:41
噓
06/10 07:16, , 40F
你可以繼續做自己，反正你身體是好是壞干我x事
06/10 07:16, 40F
噓
06/10 07:19, , 41F
原來說個謝謝就是虛心，真是受教了，「謝謝」
06/10 07:19, 41F
他們給了意見，我說了謝謝也會再注意，這不是虛心? 不然是要三跪九叩才虛心? 我也沒要你負責我的人身，不要擔心 上頭已經有人點出我的飲食，我也會再稍加注意。 如果你人生真的無聊成這樣，歡迎繼續噓文，我也奉陪
噓
06/10 09:32, , 42F
練了半年還是什麼都不懂，然後也不爬文，有練跟沒練一樣
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怎麼覺得浪費半年比較想哭 幫你QQ
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你怎麼知道我沒爬文? 沒看YOUTUBE影片? 每個人吃喝不同，我列出自己菜單請教，沒請教你呀，可以不回 另外我何時說我練了半年? 哈哈 腦補? 頗ㄏ 繼續哦~~人生那麼無聊沒朋友 歡迎你來打發時間 :) 原來還到處嘴人，在SOCCER版被警告 NBA版被水桶 可見人生多無聊~~繼續哦 ^^
推
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平行世界 爬文
06/10 09:46, 44F
※ 編輯: AnanP (180.205.128.90), 06/10/2016 14:11:52 ※ 編輯: AnanP (180.205.128.90), 06/10/2016 14:19:52
噓
06/10 16:06, , 45F
會爬文的人才不會問鳥這種問題 就只是想當伸手牌而已
06/10 16:06, 45F
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06/10 16:07, , 46F
半年前問 到現在還是甚麼都不懂 好可憐 真的不要練了
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反正也只是浪費時間~
06/10 16:08, 47F
我浪費我的時間呀 ^^ 好可憐哦 真的沒朋友只能到處遊版噓文 小心又被水桶了 不然唯一樂趣就沒有了
噓
06/10 16:39, , 48F
只覺得你比較無聊，還去挖對方在別板的事，成熟一點好嗎
06/10 16:39, 48F
我覺得你們兩個比較無聊耶，說謝謝還質疑別人不是虛心 加油好嗎 你在罵樓上那個嗎? 還去爬舊文 然後，原來閣下也在NBA被水桶呀~ 可見兩位多無聊，到處嘴炮被水? ※ 編輯: AnanP (180.205.128.90), 06/10/2016 16:49:11 ※ 編輯: AnanP (180.205.128.90), 06/10/2016 16:50:55
噓
06/10 17:14, , 49F
樓上不用說太多啦 成熟就不會發這篇文了 整篇滿滿碎玻璃XD
06/10 17:14, 49F
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06/10 20:07, , 50F
加油加油 兩位同被NBA版桶過的 加油
06/10 20:07, 50F
噓
06/10 21:35, , 51F
你才要加油啦 過了半年還是什麼都不會
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→
06/10 21:35, , 52F
還不如多花時間看影片教學 如果你看的懂的話～^_^
06/10 21:35, 52F
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06/10 22:13, , 53F
顆顆 你倒是讓我看看你多厲害啊～我想進水桶能力應該超強
06/10 22:13, 53F
噓
06/10 22:47, , 54F
真的 快去檢舉 看到你這麼玻璃心也值得～
06/10 22:47, 54F
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06/10 23:13, , 55F
你還差得遠的，我完全就是以作功德的心態讓無聊人士發洩^^
06/10 23:13, 55F
噓
06/10 23:42, , 56F
哈 前面認真回答的才叫做功德 發文浪費板面的還真敢說呢
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06/10 23:42, , 57F
～
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06/11 00:03, , 58F
他們是啊 ^^
06/11 00:03, 58F
噓
06/11 09:21, , 59F
唉一副人家回答你的問題是應該 真替他們感到不值
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不過會發這種文 有這種態度也不意外～
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為什麼重訓時間要縮短？
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也不是縮短，就是盡量作好一分鐘休息間距 因為現在都作完去公司，之後辭職應該會還是維持一小時重訓30分有氧 ※ 編輯: AnanP (180.205.128.90), 06/11/2016 13:43:12
噓
06/12 00:59, , 62F
單純覺得你這樣吃只是讓自己痛苦+沒用而已
06/12 00:59, 62F
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06/12 01:00, , 63F
首先早餐是最重要的，這餐是你可以吃最飽最好的一餐
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中餐吃subway 我是沒意見，你吃的飽就好，鹽水雞就算了
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重鹹又油，想瘦就先學會吃清淡吧，清淡對身體各方面都好
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另外素菜通常都會下重油，素料通常都是加工品
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你看過幾個和尚是真瘦的，素食除非自己弄，不然決不素
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總結：每天運動照你這樣吃熱量一定不足而且不健康
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06/12 01:09, , 69F
且蛋白質攝取也不夠，其實怎麼吃才健康網路不是有很多
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你問的問題真的隨便爬都有！
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