[問題] 請問硬舉排在哪天練比較好?

看板MuscleBeach作者 (3===D)時間9年前 (2016/06/08 22:08), 9年前編輯推噓18(18推 0噓 11→)
留言29則, 23人參與, 最新討論串1/1
本魯的課表： 一 二 三 四 五 六 日 胸 背 腿 肩 手 氧 休 ( 一到五練後也會跑30分鐘操場，星期六只做有氧 ) 沒有把硬舉放在課表裡面 但看了硬舉好處的影片後想練 想請問硬舉該和哪個部位一起？ 會是腿嗎？如果是腿的話 應該在一開始先做還是練完腿後做？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.211.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465394904.A.4BA.html
推
06/08 22:09, , 1F
這樣一個部位一周只有一次耶
06/08 22:09, 1F
我每天重訓 1 小時，如果要加上其他部位會超過時間 0.0 不知道是不是我休息太久 像是今天練腿 我做了 深蹲全蹲(最重到槓片75磅 自身體重92KG) 6組 leg press(最重到110KG) 5組 勾腿機器 6組 小腿墊腳尖 + 坐著放槓片在腿上墊腳尖 練完這些一小時就過去了... 如果要練其他覺得不夠
推
06/08 22:11, , 2F
我都跟背一起欸，放在最後一個動作
06/08 22:11, 2F
OK!!謝謝您 我試試看
推
06/08 22:14, , 3F
這樣不都錯過超補償了？
06/08 22:14, 3F
因為我時間想控制在一小時內，不知道是不是自己休息太久不夠用@@~
→
06/08 22:14, , 4F
健美練法？
06/08 22:14, 4F
我的確是不會在意自己推多少重量，只想要健美 我不知道這是健美練法~就只是看了阿文的書、各式影片所決定的課表長這樣 也許下周改複合式的試試看!
推
06/08 22:14, , 5F
腿 背輪流
06/08 22:14, 5F
我先試試看和背一起，因為感覺練背沒有腿消耗那麼多能量 ※ 編輯: storm654321 (125.230.211.70), 06/08/2016 22:26:42
推
06/08 22:18, , 6F
超補償是什麼呢
06/08 22:18, 6F
肌肉好像會有個曲線去恢復，如果在剛恢復的時候做訓練 這樣可以讓肌肉長比較快@@~!請高手幫補充，我也是剛聽到這個詞去 GOOGLE http://i2.wp.com/www.mr-sport.com.tw/wp-content/uploads/2015/02/1.jpg
※ 編輯: storm654321 (125.230.211.70), 06/08/2016 22:30:07
→
06/08 22:49, , 7F
超補償發生在超負荷的大概兩三天後 這中間都要休息
06/08 22:49, 7F
推
06/08 22:55, , 8F
深蹲>硬舉 還有力再leg press/leg curl
06/08 22:55, 8F
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06/08 23:03, , 9F
盡量排在端午節那天，應該有可能破PR
06/08 23:03, 9F
推
06/08 23:36, , 10F
我硬舉都跟腿排同一天
06/08 23:36, 10F
推
06/08 23:40, , 11F
每天都硬舉啊！
06/08 23:40, 11F
推
06/08 23:45, , 12F
腿
06/08 23:45, 12F
推
06/09 00:08, , 13F
端午節不是地心引力最強的時候嗎XD
06/09 00:08, 13F
原來是這樣 O'_'O 剛看樓樓樓上 不懂為何要端午節練腿 原來是和太陽比較近，這樣量體重會變輕嗎?
推
06/09 00:10, , 14F
端午正中午能量最強 阿嘶
06/09 00:10, 14F
晚上練 Q_Q
推
06/09 00:30, , 15F
全台87%館長迷的菜單 哈
06/09 00:30, 15F
哈~難怪去健身房有不少人課表長一樣
推
06/09 00:52, , 16F
搭上肢推
06/09 00:52, 16F
推
06/09 06:07, , 17F
好拼喔！
06/09 06:07, 17F
※ 編輯: storm654321 (122.121.15.51), 06/09/2016 07:43:04
推
06/09 07:42, , 18F
腿啊 一週一次深蹲一次硬舉
06/09 07:42, 18F
→
06/09 07:44, , 19F
另外一週兩循環刺激比較多吧 一次訓練我12組就綽綽有
06/09 07:44, 19F
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06/09 07:44, , 20F
餘了
06/09 07:44, 20F
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06/09 09:38, , 21F
好險我不一樣
06/09 09:38, 21F
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06/09 12:33, , 22F
哈，樓上不用像大家一樣要排器材
06/09 12:33, 22F
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06/09 14:20, , 23F
推 wulingtony XDD 分深蹲日 和 硬舉日
06/09 14:20, 23F
推
06/09 14:23, , 24F
建你也可以放在肩或手，其實我的建議是根
06/09 14:23, 24F
→
06/09 14:23, , 25F
本不要獨立練肩手
06/09 14:23, 25F
推
06/09 18:21, , 26F
週一國際練胸日
06/09 18:21, 26F
推
06/10 23:49, , 27F
組間休息多久呢？我例如肩+腿 肩5動作x5 腿5動作x5 都
06/10 23:49, 27F
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06/10 23:49, , 28F
能一小時內結束
06/10 23:49, 28F
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06/12 16:44, , 29F
冬天才是離太陽最近
06/12 16:44, 29F
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