[閒聊] 新手蜜月期(女生)消失

看板MuscleBeach作者時間8年前 (2016/06/08 01:25), 8年前編輯推噓27(27推 0噓 28→)
留言55則, 28人參與, 最新討論串1/1
幫我妹問一下 她最近減脂，有重訓，有氧偶爾 155/57 飲食有在控制，之前都固定器材練肌耐力 最近兩個多月 認真吃足蛋白質，開始使用槓鈴訓練 臥推含槓目前約30-35kg 深蹲含槓約40-45kg 上面都可以做4-5下 想問有沒有女生也重訓報個成績參考 平常健身房也很少看到女生在重訓(槓鈴或啞鈴) 因為我是他哥，所以沒參考力 來問問女板友～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.229.96 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465320359.A.B51.html
推
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臥推感覺好強~
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我感覺還好XD 過體重一半而已？ ※ 編輯: gonna (223.139.229.96), 06/08/2016 01:35:15
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161/56 臥推25公斤 8下一循環/深蹲35公斤 8下一循環
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不過我都是史密斯機 槓鈴人太多..
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我自己純跑步減脂比較快，重訓 增肌吧？要減脂應該多跑
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她之前也是純跑步，也是看水肥文章才加入重訓 >>半跑半重訓(固定式)>>>推的動槓鈴之後就主力放在重訓 最近為了加速減脂，重訓以外有多餘時間才會做有氧 主要是因為她滿喜歡重訓XD ※ 編輯: gonna (223.141.98.172), 06/08/2016 02:09:38
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06/08 02:10, , 5F
我妹表示:超想要增肌啊啊
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推
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不論減脂增肌都是力量訓練啊
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有趣太多了
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推
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臥推好強 深蹲硬舉都一倍體重 臥推只有25kg連體重一半都不
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到的路人飄過（還飄不起來…）
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深蹲硬舉好猛，我妹因為以前久坐，下背會痛 所以深蹲都不敢蹲太重 據她表示，只有剛開始蹲空槓（當時覺得很重）那幾次蹲完大腿超酸以外 之後腿部訓練有點無感，加上不敢蹲太重的因素 而且她自己練，沒有請教練，對於姿勢還在掌握中 我在叫她練練硬舉看看XD
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164/59.5kg 臥推37.5x5 硬舉70x6 深蹲67.5x5
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一般大概練3-4組, snatch 35kg。令妹臥推很強大阿！！
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請問您練多久了？方便說一下嗎XD 其實今天會幫她問，主要是因為她臥推卡了兩個多禮拜沒新進展XD 她有點焦慮 你們確定她臥推強大嗎？ 30-35KG是有含槓！ ※ 編輯: gonna (223.139.148.3), 06/08/2016 03:10:15
推
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卧推超強啊。。。我連空槓都推不動。
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165/55 。深蹲40~45/10reps*5sets。RDL50*12/55*12/60*10/
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65*8。卧推15kg....
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我妹空槓推不動以前是用史密斯在練
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推
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我算有點運動底子，認真練應該差不多9個月；女生上肢天生
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比較弱阿.....姿勢標準的話35kg真的很強大阿！
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推
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167/73 臥推50可以六下 551~2下 可是深蹲超弱
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推
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深蹲40 6~10下 最重做過70 2下 現在都是做40公斤
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推
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squat:40kg，deadlift:55kg，bench press:25kg，練快一年
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，中間受傷orz正在恢復中
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（3-4set,6-8rm)
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推
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久坐加上下背痛，真的要請教練看一下姿勢比較妥當
06/08 07:29, 23F
她下背痛應該是之前久坐+姿勢不良+肥胖引起 目前傾向減脂看看會不會改善，之前看過骨科說沒問題.....
推
06/08 08:20, , 24F
171/64.6。深蹲：47.5kg，硬舉：60kg，臥推：25kg，RD
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RDL：65kg，練快一年，上半身超弱QQ
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推
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我臥推練了快4個月才有25kg 8*4 你妹臥推超強
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如果動作都正確 其實不用跟別人比耶
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也不是比較，而是因為她都自己練，去的健身房沒看過有女生練槓鈴... 她好奇她目前推的重量正不正常
推
06/08 09:43, , 28F
我不會刻意去做大重量主要是姿勢要正確還有肌肉的感受
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推
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推不用比重量 160/57 以前追求重量深蹲55kg 感受度很
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差 現在降到42.5kg但是肌肉感受度很好
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推
06/08 10:09, , 31F
沒法貼網址 只好告訴你查 powerlifting standard
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參考表格 你妹的臥推在Novice等級
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深蹲也是在 Novice等級 (有加4-5下 約1rm的90%)
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這個表格我有叫她看過，對照起來都超弱的XD
推
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臥推好強 ！！
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推
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160/58 練半年 臥推18kg 10下一循環 深蹲35kg
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推
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臥推好強！我空槓也無法QQ
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推
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推重姿勢很重要，別為了追求重量受傷
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認同，所以她深蹲都還蹲輕一點怕受傷 ※ 編輯: gonna (223.139.148.3), 06/08/2016 12:49:55
推
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164/58 推100磅 但不是槓鈴 是機械式的
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推
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158/48 深蹲50kg 硬舉75kg 臥推才30哈哈
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推
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164 cm/ 54 kg BW, 深蹲70kg, 5 reps, 硬舉70kg, 8 rep
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s, 臥推不詳XDDD 因為我臥推都練機器...殘念啊啊! 等ho
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Homegym 完成再練臥推
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推
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163/69(持續減脂XD) DL 100kg 4rep 90kg↓8~15rep
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BP 50kg 3rep 45kg↓ 6~15rep BackSquat沒認真練XD
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不愛Smith 所以是練Free Weight
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推
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我158/53kg 臥推才35kg 8-12下，深蹲55-60kg，硬舉同深蹲
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覺得女生臥推有35kg已經蠻強了 如果是新手的話!!
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157/50: SQ 60kg 3*5, DL 70kg 3*5, BP 35kg 3*5
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樓上幾位好強
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推
06/08 23:19, , 50F
女生初學這樣很猛惹吧…蜜月期還嫌進步慢以後會崩潰Q
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06/08 23:20, , 51F
Q
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推
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臥推很強欸，我體重56,pr深蹲85/硬舉125/臥推只有42.5
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（而且最近都推不起來...）
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推
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164/57 深蹲60kg 硬舉60kg 臥推30kg
06/09 19:19, 54F
推
06/15 10:57, , 55F
165/50 PR臥推55 深蹲60 硬舉75
06/15 10:57, 55F
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