[問題] 體脂率毫無動靜

看板MuscleBeach作者 (諾)時間9年前 (2016/06/07 21:49), 9年前編輯推噓31(33推 2噓 22→)
留言57則, 37人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨大家好，小魯今天在量完體脂，骨骼肌率之後徹底崩潰惹QQ 去年六月開始加入健身房，加上拜讀水肥巨跟山姆叔叔跟各位巨巨的文章後開始發憤圖強 那時候的數據長這樣 體重76.9 體脂18.1 骨骼肌率35.8 健力三項1rm成績分別是 臥推55 深蹲 70 硬舉60 經過一年天天報到之後，健力三項有長足的進步了，分別是 臥推95 深蹲125 硬舉135 but!!!!最重要的就是這個but 經過了一年，我的體重體脂竟然完全沒有進步 體重81.2 體脂18.7 骨骼肌35.8 而且曲線一整個穩定到沒辦法說服自己體脂計不準的程度QQ 我承認這一年來我沒有特別克制自己的飲食，三餐正常吃，蛋白質靠高蛋白 但好歹也應該有個增肌的效果吧，而且說好的健力燃脂效果超好呢?QQ 目前的菜單主要是跟四周練出一身肌裡面的"海灘等著你重訓計畫"，一樣是以健力三項跟槓鈴自由重量為主 http://i.imgur.com/N8olGtr.jpg
http://i.imgur.com/M8ez8uP.jpg
http://i.imgur.com/RcsRhOA.jpg
http://i.imgur.com/scwB65o.jpg
雖然健力的成績有長足的進步，胸背肩也略有感覺，但肚子還是團結一心，毫無分裂啊！雖然不是想練健美，但好歹也想有個基本的體態 不然每次都被人質疑自己是胖不是壯也是好挫敗QQ 想請問各位大大，有沒有人也是跟我一樣不特別忌口，卻可以練出像冰塊盒一樣的腹肌呢(誤 不確定自己的方向是不是正確的 實在不想用節食去減肥，還是要認命的接受練健康的事實？ 另外也想順便請問新竹市區是否有inbody營養門診以及尋找四維賀寶芙一起練的巨巨，不然每次練臥推都被槓鈴壓到… ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.10.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465307371.A.C9D.html
推
06/07 21:50, , 1F
不忌口是不可能的
06/07 21:50, 1F
推
06/07 21:52, , 2F
推樓上
06/07 21:52, 2F
→
06/07 21:52, , 3F
都一年身型沒改變了還不節食嗎？
06/07 21:52, 3F
推
06/07 21:54, , 4F
認命吧
06/07 21:54, 4F
推
06/07 21:57, , 5F
想知道新竹地區inbody營養門診+1
06/07 21:57, 5F
推
06/07 22:03, , 6F
不需要節食啊，你只是懶而已～
06/07 22:03, 6F
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06/07 22:04, , 7F
想要冰塊盒腹肌還是的乖乖忌口
06/07 22:04, 7F
推
06/07 22:15, , 8F
[我承認這一年來我沒有特別克制自己的飲食]
06/07 22:15, 8F
→
06/07 22:15, , 9F
還需要討論下去嗎XD
06/07 22:15, 9F
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06/07 22:22, , 10F
你運動量大到可以忽略克制飲食就可以
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06/07 22:26, , 11F
增肌的話吃太少吧…你有算過自己增肌的話一天需要多少碳
06/07 22:26, 11F
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06/07 22:27, , 12F
水蛋白質嗎？吃不夠當然長不出東西啊
06/07 22:27, 12F
可是巨巨，我體重有增加啊QQ
推
06/07 22:28, , 13F
肌肉量增那麼多還說沒進步 加個有氧和控制飲食一下就降下了
06/07 22:28, 13F
原來這樣算多喔…沒什麼概念
推
06/07 22:40, , 14F
其實飲食控制不等於節食。
06/07 22:40, 14F
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06/07 22:56, , 15F
拿筆計算一下 自己增加多少肌肉和脂肪
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06/07 22:57, , 16F
在意體態就減脂啊
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06/07 22:57, , 17F
一整年熱量盈餘然後說自己肚子怎麼沒變小
06/07 22:57, 17F
推
06/07 23:17, , 18F
有一個說法是在體重穩定期，每週增加訓練的天數，先再增
06/07 23:17, 18F
→
06/07 23:18, , 19F
加燃燒的熱量再來評估是不是需要調整飲食
06/07 23:18, 19F
推
06/07 23:20, , 20F
沒有節食 只是吃正常的食物而已
06/07 23:20, 20F
推
06/07 23:23, , 21F
其實 節食就是控制飲食的意思吧
06/07 23:23, 21F
推
06/07 23:24, , 22F
on diet是調節飲食 難道是節約的意思嗎
06/07 23:24, 22F
推
06/07 23:25, , 23F
不忌口就有氧，這天氣游泳不錯啊
06/07 23:25, 23F
→
06/07 23:32, , 24F
節食的定義好像不是調節飲食吧......
06/07 23:32, 24F
推
06/07 23:36, , 25F
不是吧 你進步的也太快了吧~~ 炫耀文無誤
06/07 23:36, 25F
可能我大學練柔道有差(?
推
06/07 23:40, , 26F
大眾觀念的節食是節制飲食 甚至變成都不飲食
06/07 23:40, 26F
上面這一大段好像大家對節食減脂的看法有點分歧欸？
推
06/07 23:45, , 27F
你本身就不高 沒靠飲食難，但是內臟脂肪應該有下降才對
06/07 23:45, 27F
體脂計從頭到尾量都是9耶…？
噓
06/07 23:53, , 28F
一年淨體重多3公斤...炫耀文無誤!! 怒噓!!
06/07 23:53, 28F
呃我易胖體質（誤
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06/07 23:56, , 29F
體重增加五公斤體脂一樣，你覺得肌肉會沒增加嗎？多的重
06/07 23:56, 29F
→
06/07 23:56, , 30F
量是什麼?難不成是骨頭變重長高嗎？
06/07 23:56, 30F
推
06/08 00:25, , 31F
不忌口就別想了
06/08 00:25, 31F
推
06/08 00:31, , 32F
一年前脂肪重量76.9x18.1%=13.9kg；現在81.2x18.7%=15.1kg
06/08 00:31, 32F
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06/08 00:31, , 33F
一年前骨骼肌重量76.9x35.8%=27.5kg；現在81.2x35.8%=29kg
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06/08 00:33, , 34F
這一年來脂肪重量增加1.2kg，骨骼肌重量增加1.5kg
06/08 00:33, 34F
請問巨巨，這樣是不是其實有點慘
推
06/08 00:34, , 35F
臥推練一年推95算強嗎？新手發問
06/08 00:34, 35F
推
06/08 00:40, , 36F
95超猛了
06/08 00:40, 36F
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06/08 00:43, , 37F
95算蠻強的,應該贏過ㄧ半的人
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只是不懂力量長那麼多，為何肌肉量只多2kg
06/08 00:46, 38F
這就是我上來發文的原因啊(跪
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06/08 00:48, , 39F
你可以練肌漿把水分肝醣灌進去就會變重了
06/08 00:48, 39F
增加渠感跟力竭練健美的意思嗎
噓
06/08 00:48, , 40F
飲食
06/08 00:48, 40F
推
06/08 00:51, , 41F
飲食沒控制剛好落在恐怖平衡點，所以就是增肌不夠力，
06/08 00:51, 41F
→
06/08 00:51, , 42F
減脂也不夠力
06/08 00:51, 42F
推
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亞洲的飲食特色 不忌口還想要有低體脂 = =?
06/08 01:00, 43F
對…這就是我犯賤的心理
推
06/08 01:18, , 44F
每樣都比我強Q_Q
06/08 01:18, 44F
可是搞不好你有六塊肌
推
06/08 01:18, , 45F
試試不要每天重訓，菜單一星期排入幾日有氧日如何，加
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→
06/08 01:18, , 46F
上飲食控制，不要節食@@
06/08 01:18, 46F
請問節食跟飲食控制的具體差別？
推
06/08 02:09, , 47F
臥推95超強 因為只有帶上半身的力
06/08 02:09, 47F
推
06/08 02:15, , 48F
體脂18%不控制飲食，只靠運動很難降，如果數據準，你是同
06/08 02:15, 48F
→
06/08 02:15, , 49F
時增肌又增脂，找版上參考文，來個增肌期，減脂期循環吧
06/08 02:15, 49F
→
06/08 02:17, , 50F
另外練健力跟肌肥大，本來就不一定相同效果了。
06/08 02:17, 50F
推
06/08 03:13, , 51F
飲食節制 另外健美健力混練效果較好
06/08 03:13, 51F
推
06/08 10:03, , 52F
體重上去了 體脂沒變 沒忌口不懂你還想要求什麼 夠好了
06/08 10:03, 52F
推
06/08 10:40, , 53F
體重升體脂沒變 表示脂肪跟肌肉上升的差不多多
06/08 10:40, 53F
推
06/08 11:47, , 54F
是要『吃得健康』不是『吃得少』
06/08 11:47, 54F
推
06/08 20:17, , 55F
為什麼不有氧？
06/08 20:17, 55F
我熱愛舉起槓鈴的爽感，另外還有時間也不太夠啦… ※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:26:31 ※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:27:08 ※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:28:51 ※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:29:37 ※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:30:25 ※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:31:26 ※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:32:09 ※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:33:05 ※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:34:15 ※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:34:40 ※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:35:02 ※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:37:03 ※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:39:58
推
06/09 00:47, , 56F
請問你臥推時會拱腰嗎?
06/09 00:47, 56F
微拱，大重量應該很難完全不拱腰@@ ※ 編輯: CP791086 (42.72.30.95), 06/09/2016 06:09:17
推
06/10 12:50, , 57F
請問大大骨骼肌率是什麼啊
06/10 12:50, 57F
平滑肌，心肌，骨骼肌，你能練的只有骨骼肌而已，詳情google就有 ※ 編輯: CP791086 (42.72.37.215), 06/11/2016 10:00:18
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