[問題] 減脂卡關

看板MuscleBeach作者ChrisDavis (工業電風扇)時間8年前 (2016/06/03 19:00)推噓15(16推 1噓 10→)

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小的目前24歲 167cm68KG 三月中開始健身,那時候的體脂是24%,體重70KG 基本上我體重掉到68已經一個多月了,都掉不太下來今天去量INBODY,發現體脂只掉了4%,變成20% 有點灰心QQ https://goo.gl/UsZMNx 因為四月底到五月開始我改善自己的飲食早餐:火腿蛋吐司或是蛋餅配無糖豆漿上班會配咖啡但是都不加糖中餐:一個便當或是一碗麵,但是盡量不吃炸的晚餐:半杯再多一點白飯配蔬菜配雞胸配蛋這樣一起做炊飯一個禮拜會解放一次自己喝個飲料買個炸的但是前提是有運動我現在的一周練六天(胸+三頭>背+二頭>腿) 這樣子輪兩輪會休一天重量自己是有感慢慢再提升,像是腿的部分自己感覺就有增加雖然每次練腿很想死現在臥推60kg大概也可以拚個六下左右, 之前不太喜歡有氧,因為體重卡住五月中開始會在重訓完加騎半小時腳踏車心跳維持130以上,最後五分鐘會衝刺ㄍㄧㄥ一下卡關是因為有氧不夠嗎?? 然後現在練完除了腿之外胸跟背都不太會有痠痛感, 懇請各位大大QQ 好想降到15%左右 -- ╭◥███◣Career K/G K/AB K/H K/HR K/BB ═◢██◣ ～ ∕﹨theanswer3 ║ █▌◥█╰══ 1.16 0.33 1.27 6.32 4.69 █ █～～ / \ ║ ║ █▌ █ ◢█◣ ◢ ◢ ◣ ◢█◣ █ ◥██▌ ～ |●| ● ║ ║ █▌◢█ █◢█ █◢◤ █ ◥◣◥ █ ▄ █～～ \ /█ ║ ║◢███◤ ◥◤◥ ◥◤ ◥ ◣◥◣ ◢█◣◥██◤ ～ ﹨∕█ ║ ╰═══════════════◥█◤══════════ ◢██◣ ═╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.147.29.191 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464951645.A.206.html

推

Kunhanli

06/03 19:12, , 1^F

06/03 19:12, 1^F

※ 編輯: ChrisDavis (122.147.29.191), 06/03/2016 19:13:58

推

storm654321

06/03 19:43, , 2^F

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storm654321

06/03 19:44, , 3^F