[問題] 新手女生 減脂請益

看板MuscleBeach作者 (Dreamy)時間8年前 (2016/06/02 10:14), 8年前編輯推噓14(14推 0噓 18→)
留言32則, 13人參與, 最新討論串1/1
大家好，已經爬過文，想針對自己現在的狀況跟大家請教我目前這樣安排好不好。 大概兩年來都有斷斷續續跑步，每次大概跑3-5km，不過因為是在操場跑，遇到下雨就很 容易會中斷，於是今年四月加入健工，想把自己的運動習慣培養起來。 基本資料: 25歲，身高157/54 體脂24，想把體脂降到19。 每週可去的天數:3-4天，每次約兩小時。 因為我有骨盆歪斜和脊椎旋轉的問題，還在調整中，復建師建議我先不要用跑步機。 我目前的分配是先用一個很像滑步機但是是訓練全身的機器做有氧，接下來拉筋一下去做 重訓 ，一天會練腿，使用的是腳踩在板子上坐著推的機器，訓練的是股四頭肌那個部位，一天 會使用連下背的器材+仰臥起坐。有時時間搭的上會上瑜伽課或皮拉提斯，最後拉筋放鬆 。 因為沒有重訓經驗，所以只敢做一些比較簡單東西，使用這些器材前都會先詢問巡場教練 ，只是不知道自己這樣搭配好不好，可以再增加或減少什麼? 飲食: 早餐:通常是早餐店的三明治+微糖紅 午餐:午休時間較短，會吃無糖豆漿+茶葉蛋，或自助餐(青菜 蛋 海鮮 糙米飯)大概60元 的量，偶爾會自己帶(燙青菜 雞胸肉 蛋 白飯) 晚餐:湯麵類比較常吃，偶爾吃火鍋或自己煮 水量:一天大約2500 甜食幾乎不吃，飲料偶爾會喝無糖的茶 (戒炸物ing) 感謝大家! -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.155.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464833651.A.318.html ※ 編輯: dream4u (223.136.155.22), 06/02/2016 10:15:35 ※ 編輯: dream4u (223.136.155.22), 06/02/2016 10:16:00
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06/02 10:23, , 1F
看到這種文我真的很希望 PO文者能勤勞點 秤重算大卡
06/02 10:23, 1F
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網路上找計算機算基代 而不是只給個模糊菜單狂問說
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06/02 10:24, , 3F
會不會瘦 這樣可以嗎?照理講有赤字吃甜食炸物也沒差
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推
06/02 10:25, , 4F
推一樓
06/02 10:25, 4F
謝謝你的回應，只是外食比較多比較難做到秤重量大卡。
推
06/02 10:29, , 5F
一個禮拜有運動到四天應該很夠了...妳有氧做多久有量
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每次都一個小時，心率130以上。不過不是每週都3-4天，有時工作忙趕不上進場時間就只 有去兩天
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心跳嗎...還是很輕鬆的做
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推
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你做的是leg press嗎
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不是，是前面有塊板子，腳張開放在板子上，推的時候椅子會往後。謝謝你的提醒!我會 注意><
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如果你沒經驗最好請教練或有人帶領，那機器並不是隨便做
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做就會練到對的地方，小心不要受傷
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推
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如果住家裡有廚房有決心早餐自己做
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06/02 10:55, , 11F
真心覺得外面的油很不健康...自己煮最安心
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家裡最多就是一個鍋子水煮東西，早餐偶爾會水煮蛋，平時在家如果有開火也都是用水煮
推
06/02 12:55, , 12F
感覺並沒有很認真爬文~
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推
06/02 13:07, , 13F
你這個要不要去fitness問
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謝謝，我會先去那裡爬文看看 ※ 編輯: dream4u (223.136.155.22), 06/02/2016 13:20:56 ※ 編輯: dream4u (223.136.155.22), 06/02/2016 14:14:34
推
06/02 14:34, , 14F
是不用什麼東西都用水煮油也是很重要的
06/02 14:34, 14F
因為大部分是外食，所以少數自己煮的時候才會用水煮。一方面也是怕房間都是油煙
推
06/02 14:44, , 15F
精緻澱粉跟含糖飲料戒掉，可以自己準備便當最好
06/02 14:44, 15F
努力朝這個方向邁進
推
06/02 14:57, , 16F
覺得仰臥起坐可以pass 做其他重訓或全身有氧比較有用
06/02 14:57, 16F
我再研究看看有沒有其他適合我的器材
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吃的部分覺得三明治除非自己做的不然很想建議換掉 外
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面早餐店賣的裡面夾合成肉 含的油也不好 還有品質差
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的美奶滋 再加上精緻澱粉簡直就是超不優的食物...
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今日已改成五穀饅頭夾蛋了~原來早餐店的三明治這麼可怕
推
06/02 15:41, , 20F
那個機器就是leg press
06/02 15:41, 20F
感謝!!
推
06/02 16:48, , 21F
女生做深蹲CP值高!@@練翹臀
06/02 16:48, 21F
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06/02 16:49, , 22F
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06/02 16:50, , 23F
如果不敢做，先用空槓或輕重量練習。姿勢多看影片
06/02 16:50, 23F
推
06/02 17:51, , 24F
我個人覺得深蹲這動作看影片很可能會做錯，你要考量的點
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06/02 17:51, , 25F
太多了，每個人都不一樣，而且沒有懂的人幫你看，你不會
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真的自己的盲點在哪
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06/02 17:56, , 27F
深蹲不是那種簡單好上手，輕鬆就可以練好的動作
06/02 17:56, 27F
其實前陣子我有看影片做過幾次，但真的無法掌握到底有沒有用對地方，怕受傷就停止了 。現在沒去健身房的時候會看影片練習棒式
推
06/02 21:33, , 28F
早餐不要吃 三明治啦 最好三餐都想中餐那樣 有飯有菜
06/02 21:33, 28F
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06/02 21:34, , 29F
有肉 ，飲料偶爾喝沒有關係 ，剪脂的話 一樣運動30分
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鐘以上心跳133每分鐘下
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湯麵我真的不建議 ，想想看他的營養價值
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謝謝你的建議:-) ※ 編輯: dream4u (223.136.155.22), 06/03/2016 12:28:36
推
06/05 12:14, , 32F
Leg press椅子會滑嗎
06/05 12:14, 32F
滑?推的時候會向後滑。不知道你是不是問這個 ※ 編輯: dream4u (114.136.103.235), 06/06/2016 00:32:13
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