[問題] 訓練後補充飲食的量

看板MuscleBeach作者 (Well)時間9年前 (2016/05/31 23:28), 9年前編輯推噓4(4推 0噓 17→)
留言21則, 7人參與, 最新討論串1/1
小弟約半年前開始努力減重 原本透過不健康的方式減重（節食加有氧） 做過功課後從1月底開始進行重訓至今 目前透過飲食控制配合重訓加有氧 還算小有成果（減重方面） 但是因為現在運動的時間是晚上七點到九點左右 因為還在減肥所以我都六點就吃了晚餐了 （避免變成宵夜） 大約描述一下一天的餐點 早餐： 一大盤鹽水煮青菜（高麗菜/空心菜/地瓜葉） 一塊少油煎的雞胸肉/豬里肌（約150-200g) 全麥土司一片加花生醬/地瓜（200-300g) 加上500cc無糖豆漿/水果牛奶/水果豆漿 偶爾加顆少油煎蛋（約兩天一次） 午餐: 跟早餐差不多 晚餐: 鹽水煮花椰菜（300-400g) 鹽水煮雞胸肉（150-200g) 全麥土司一片 有時候嘴饞會吃一些無調味堅果補充油脂 還有偶爾會吃點零食消除慾望（很少吃） 因為還在減重 所以熱量不敢隨便爆表 練完之後可能去便利商店買個豆漿（450cc)或兩個茶葉蛋當補充 想請教各位 我應該要減量早午餐的量 然後增加訓練後補充的量嗎？ 深怕變成宵夜影響減重的效率 雖然我知道吃對是不會胖的 但畢竟好不容易下定決心擺脫用了20幾年的胖身體 所以還是會怕怕的 會這樣問是因為 最近肌肉量用體脂計量測比之前少 雖然坊間的體脂計大家都說不準就是了XD 然後因為我本來是在晚餐前訓練（下午3-5點） 練完再吃 現在變成吃完再練 練完再補充 深怕補充不夠造成肌肉流失啊～ 剛剛爬了一下精華區的營養品跟補充 好像沒有特別說補充的量 所以才上來發問 希望各位給我一個方向 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.131.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464708484.A.CA6.html
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05/31 23:33, , 1F
不用吃補品,沒效,要有效就打藥
05/31 23:33, 1F
我的意思是補充食品啦XD 是想說練完補充的食物會不會太少
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05/31 23:34, , 2F
吃宵夜會胖是什麼說法?
05/31 23:34, 2F
就以前的慘痛經驗嘛...... 雖然我知道正常吃、健康吃應該不會有疑慮 但還是會怕怕的 ※ 編輯: z821215100 (1.161.65.247), 05/31/2016 23:41:34
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05/31 23:46, , 3F
你會胖就是一天吃得太多了,跟你把一些食物從晚餐量分到
05/31 23:46, 3F
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05/31 23:46, , 4F
宵夜去沒有關係
05/31 23:46, 4F
哈哈！這麼說也是沒錯！我想我知道怎麼做了！謝謝你！ ※ 編輯: z821215100 (1.161.65.247), 05/31/2016 23:49:52
推
05/31 23:58, , 5F
練完補充蛋白質跟碳水，可抓1:1~2，不要只吃蛋白質
05/31 23:58, 5F
好的，謝謝你！ 那順便請教補充的量有建議怎麼判斷夠不夠嗎？ ※ 編輯: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 00:06:18
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06/01 00:08, , 6F
可以考慮練後喝一杯乳清
06/01 00:08, 6F
我有考慮過，因為吸收快也方便。 但後來還是想說從食物補充為優先
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06/01 00:09, , 7F
睡前看能不能喝杯牛奶 豆漿
06/01 00:09, 7F
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06/01 00:09, , 8F
早餐不想麻煩 也可以麥片+牛奶OR豆漿
06/01 00:09, 8F
但是只吃這樣不會太少嗎？感覺大家都強調早餐很重要XD ※ 編輯: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 00:17:47 ※ 編輯: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 00:18:25
推
06/01 01:40, , 9F
補充量的話…太多會胖太少會減到肌肉XD
06/01 01:40, 9F
哈哈，太讓人糾結了
推
06/01 08:16, , 10F
聽從你身體的聲音，不餓就不需要吃
06/01 08:16, 10F
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06/01 08:16, , 11F
什麼三餐ㄧ定要吃，跟本...
06/01 08:16, 11F
意思是練完不會餓就不用補充嗎？
推
06/01 09:53, , 12F
爲什麼要吃土司不吃飯，相同熱量的土司跟飯，飯的飽足感
06/01 09:53, 12F
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06/01 09:53, , 13F
高很多
06/01 09:53, 13F
因為我喜歡吃烤土司加花生醬XD ※ 編輯: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 10:27:57
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06/01 10:25, , 14F
吐司裡都奶油你確定要吃？
06/01 10:25, 14F
聽起來很可怕...... 有兩位大大不推土司 看來好像需要調整一下了 ※ 編輯: z821215100 (223.137.131.76), 06/01/2016 10:29:54
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06/01 11:28, , 15F
我想問的是 你體重多少@@ 建議要吃體重X2g的蛋白
06/01 11:28, 15F
目前83kg 那差不多要吃160g蛋白質囉 雞胸肉一天差不多吃450-600g相當於90-120g蛋白質 加上豆漿/牛奶跟蛋應該有達標 那練後還需要補充嗎？
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06/01 11:29, , 16F
像我90KG 要吃 180g 蛋白，因為人體三小時吸收約30g
06/01 11:29, 16F
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06/01 11:30, , 17F
180/30=6 我是分6餐 起床麥片牛奶蛋
06/01 11:30, 17F
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06/01 11:30, , 18F
十點喝一杯乳清
06/01 11:30, 18F
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06/01 11:31, , 19F
中午吃便當，下午三點喝牛奶+蛋，晚餐雞胸花椰菜蛋
06/01 11:31, 19F
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06/01 11:31, , 20F
九點到十點在喝一杯麥片+牛奶
06/01 11:31, 20F
我也有考慮過分6餐 但時間上不允許所以還是吃三餐而已
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06/01 12:08, , 21F
關於吸收30g蛋白質的理論不是迷思嗎....
06/01 12:08, 21F
※ 編輯: z821215100 (1.161.103.50), 06/01/2016 16:59:50
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