[問題] 想請問力量訓練裡的bill starr

看板MuscleBeach作者 (很慢荔枝)時間9年前 (2016/05/31 16:57), 9年前編輯推噓4(4推 0噓 14→)
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剛好看到水肥大這篇文章 想要試試力量訓練 想請問的是 一週三次 平常是一週練五天 感覺只練三天這點有疑問 還是加一些其他動作在其他時間點練? 有請各位巨巨解答!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.113.54.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464685052.A.D0B.html ※ 編輯: slowlitchi (120.113.54.8), 05/31/2016 16:59:09
推
05/31 17:07, , 1F
另外兩天也是可以去練，前提是不會影響到主要訓練
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05/31 17:24, , 2F
建議照課表寫的 完整的訓練也包含休息與疲勞控制
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05/31 17:25, , 3F
力量訓練都是以全身性的動作為主 強度蠻高的
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05/31 17:26, , 4F
不多休息的話 容易影響下次訓練
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推
05/31 21:30, , 5F
我也是練這個，我一開始也是很懷疑，但等我跑到第二週，
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05/31 21:30, , 6F
我就知道其實很夠了，休息一天其實是為了讓神經系統恢復
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，不然真的滿累的
05/31 21:30, 7F
推
05/31 22:22, , 8F
請問樓上，神經系統是怎麼耗損的？
05/31 22:22, 8F
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05/31 22:40, , 9F
那我試試看 謝謝大大啦
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我其實也沒說耗損兩個字,不過主要在做力量訓練的時候
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05/31 22:42, , 11F
容易造成神經疲勞問題可能會精神不濟或注意力不集中等等
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如果在系統尚未復原又再次接受力量訓練,可能導致
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05/31 22:43, , 13F
表現下降甚至受傷的風險,所以為何需要休息做復原
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推
05/31 23:14, , 14F
其實我想問的是神經系統會有什麼樣的器質性的變化，比方
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說肌肉是纖維會斷裂、輕微的發炎反應等等
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簡單來說,重量下來,會刺激中樞神經系統產生協調性興奮
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你所動用到的肌肉徵招也會加速刺激,但神經不會不斷地維持
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05/31 23:24, , 18F
高刺激狀態,很像打完炮或打完手槍一種好睡覺的概念
05/31 23:24, 18F
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