[問題] 不吃油便秘、吃油又會肥

看板MuscleBeach作者 (a十五二十五零八)時間8年前 (2016/05/29 13:37), 編輯推噓14(14推 0噓 14→)
留言28則, 21人參與, 最新討論串1/1
開始健身已經快要一個月了 還是很菜的弱雞 在飲食方面機乎是不碰油或少油 可是幾週下來發現排便很不順 有喝乳清屁很臭，但吃太少油又便秘 記得以前隨便亂吃的時候都排便挺順的 想請問大家是怎麼掌握油的程度呢？ 太油怕肥、少油又便秘 到底要怎麼辦才好，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 121.216.14.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464500248.A.029.html
推
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不要碰飲食的油 單純攝取好油 魚油或是堅果類呢？
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任何營養素攝取在maintenance內都不大可能使你變肥
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油很重要 除了排便 你還需要他製造必須激素 EX睪固酮
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總之感覺你的觀念還停留在 健身=低脂水煮餐 該更新了
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知道了，謝謝！
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太多會肥、太少便秘，不就…慢慢調整嗎？XD 身體狀況愈
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好的人，就愈能明白油脂是寶 食物代表能量，高密度熱量
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食物代表高能量，食物是給有需要的人吃的，慢慢去理解吧
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推
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油一定要吃
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你可以吃化毛膏
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你需要花生醬牛肉堡
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樓上的看起來好好吃啊
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我都吃麥當勞 肯德基 單單
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可以吃鮭魚～油是製造賀爾蒙跟激素形成，可以建議詢問
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營養師。
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沒有油 你一堆營養素無法吸收....
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為什麼吃油會肥 是吃很多這樣天天炸雞排?
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推化毛膏 笑了
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吃油不會肥 過量才會
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你先試著計算自己平常吃了多少macro再去做調整就好啦
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化毛膏XDDDDDDD
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好的油脂適量是ok的阿
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攝取好菌 排泄會順很多
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吃不能吸收的油啊...(來亂的)
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化毛膏XD我以為我走錯版
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1天1餐外食 油量就夠了RRR
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試試看家樂氏的高纖麥麩吧 熱量低 纖維高
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扮牛奶就可以吃了 應該很適合你
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