[閒聊] 力量訓練能減低老人死亡率?!
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雖然各位巨巨離大限之期還很遙遠,但還是姑且看看吧!
如果以後聽到有人說健身的不是,至少也多了一個回嘴的話題。
前言:
非常多的科學研究都表示運動可以為我們帶來一些好處,
延長我們壽命並增加生活品質。
http://imgur.com/HrG1pwu
然而呢,這類的研究幾乎都是建立在有氧運動上,
雖然說有不少間接證據(e.x.肌肉量、糖尿病指標、血脂肪)說明力量訓練有益健康,
但直接的證據(e.x.平均壽命、死亡率)卻是幾乎沒有的
所以,今天就為大家介紹一份新研究,探討力量訓練與老年人死亡率的關係。
http://imgur.com/AkFL4DR
註:這邊說的力量訓練不只包括健力選手經常做的大重量訓練,任何可以提升力量的運動,包括:健美、體操
(gymnastics)、街頭健身(calisthenics)等等都算
研究方法如下:
研究者調閱國民健康訪查資料庫,
選取了1997~2001年間近三萬筆(29637)資料,
分析老年人力量訓練與死亡率的關聯。
結果:
http://imgur.com/qIfL5i3
有力量訓練習慣的老人們,初估死亡勝算下降了36%之多!
然而跟健康意識有關連的事情經常會一起發生
所以研究者將原本29637筆資料縮減到4600筆做配對,
試圖排除干擾因素(confounding factor),發現
http://imgur.com/8vFcjkx
儘管力量訓練的影響力沒有像初估算時那麼高,
但仍舊能下降16%的死亡勝算
關於研究限制也提一下:
第一
這篇研究儘可能地排除一些會影響死亡率的因子,
但是「飲食」這一項卻沒有被排除,
因為訪查資料裡面關於飲食的部分不夠詳盡。
第二
研究中,老人們有沒有在力量訓練是"問"出來的,
我們不能確定是否有許多老人家只是到健身房晃晃,
並沒有認真的力量訓練。
與其他研究的聯結:
這篇國家級的觀察性研究告訴我們力量訓練與死亡率降低有關,
雖然關聯性不一定等於因果性,
不過就目前的研究所呈現,我們能夠合理相信力量訓練可以降低死亡率。
2011年B. Strasser and W. Schobersberger的回顧論文說明阻力訓練能夠減少肥胖、糖
尿病、心血管疾病風險
2011年F. Mayer的回顧論文顯示力量訓練可以讓減緩老人家的肌肉流失、改善活動功能
2012年E. Marques的統合分析顯示阻力訓練可以增加骨密度,預防跌倒骨折
2013年N. Singh的臨床試驗(RCT)顯示骨折後進行阻力訓練可以大幅減少老人死亡率
這些研究都支持著力量訓練可以降低老人家死亡率。
結語:
力量訓練與有氧訓練有著明顯不同的生理效應,
但這些效應都能為我們帶來健康,並且有著疊加的效果
鼓勵老人家進行力量訓練
或許在不久的將來就會越來越流行。
文長,感謝你看完
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.45.201
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※ 編輯: Jared9527 (36.228.45.201), 05/27/2016 21:04:41
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