[問題] 新手求進步幾問

看板MuscleBeach作者 (noah)時間9年前 (2016/05/27 18:23), 9年前編輯推噓8(8推 0噓 13→)
留言21則, 12人參與, 最新討論串1/1
各位版友好 以前練身體都只在家做做簡單的伏地挺身 仰臥起坐 頂多練得有一點點線條而已 為了求進步終於鼓起勇氣開始用學校的健身房 以前因為健身房太多巨巨 小弟太瘦弱不敢去 目前有認真去健身房的日子算起來大約2個月多 但覺得實在沒什麼進步 訓練菜單如下 一周練四天 每天1HR 一個部位大概都花半小時 一/三 二頭.肩 二頭 左右手的坐姿集中彎舉 啞鈴錘式彎舉 站姿啞鈴彎舉 8-10RM 各4組 肩 立姿啞鈴前抬舉 坐姿啞鈴前抬舉 二/四 三頭.胸 三頭 左右手 坐姿啞鈴三頭肌伸展 雙手坐姿啞鈴三頭肌伸展 胸 坐姿機械胸推 蝴蝶機夾胸 請問以上這樣的訓練菜單OK嗎? 基本上沒記自己做幾組 3個動作的部位應該每個動作都4-5組 2個動作的應該就4-7組 重量會選擇8-10RM的 每個部位都大概花30分鐘 組間休息約1分鐘 若想加入練背請問是何放入跟哪個部位一起呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.198.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464344617.A.374.html ※ 編輯: xietwtw (61.227.198.115), 05/27/2016 18:24:02
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我了話是放在腿
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所以我說那個腿呢
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我一周跑步3次每次大概30分鐘 4公里 所以就沒練腿了
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對吼沒看到腿....
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小的背是跟二頭同天
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胸背放在同一天 會爆炸嗎
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背通常都是跟二頭排在一起的
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我的話胸背排同一天，所以二頭比三頭就沒特別練XD
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胸可配三頭，背可配二頭（體力好可配硬舉），再來就腿、
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硬舉可獨立一天，肩膀也可獨立一天或者再加強手。
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建議 胸背腿肩手，一個小時內要做5個動作各5組就
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好的 謝謝各位的意見 小弟一天只能練4天 禮拜五學校重訓室沒開 每次鍛鍊時間大概只有一小時 器材只有啞鈴 因為其他器材不是人很多 就是都巨巨在練 實在不好意思說要一起XD
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差不多了
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05/27 19:57, , 13F
跑步對腿的刺激不夠...
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※ 編輯: xietwtw (61.227.198.115), 05/27/2016 20:01:25
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05/27 20:17, , 14F
新手的話建議排胸背腿就好 小肌群有空再練
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好奇問一定要一小時內做五組喔？有時候我腿很酸跑去
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練三頭..（腿三頭同一天）
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如果你跑個15年可能夠吧,跑個兩三年就還是乖乖做腿重訓
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不做 就只是會後悔而已 除非你只想玩玩個兩三年就不玩
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了的話就沒什麼差
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腿照練,我的話頂多跳過10+reps,繞過肌耐的範圍,跑步就在練
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肌耐了,但最大肌力跟核心平常練不到
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