Re: [問題] 骨盆前傾與腹式呼吸(順便講點脊椎中立)

看板MuscleBeach作者offcola (一星鍵盤治療師)時間9年前 (2016/05/23 01:51)推噓14(14推 0噓 0→)

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※ 引述《fathin (節衣縮食)》之銘言： : 想請教，對於骨盆前傾的改善法是縮腹夾臀 : 這點我現在比較少被教練提醒肚子鬆掉 : 但在腹式呼吸穩定核心這邊我還是抓不太到竅門 : 有個地方怎麼練都不順： : 維持骨盆中立位置時，肚子要出力 : (我知道不是收小腹，比較像腹式呼吸氣吐到底時用力的感覺) : 但腹式呼吸時又要橫膈膜放鬆讓氣吸到讓腹部脹起來(這時候又覺得肚子是鬆的) : 試著這樣子做，但覺得好錯亂啊 : 這兩個動作用到的肌肉是一樣的嗎? : 不知是否我誤解了什麼呢?或有什麼要領? 的確是誤會了什麼XD 吸氣使用的肌肉就是橫隔膜放鬆的話是吸不到空氣的你能夠感覺到的是腹橫肌以及內外斜肌的使用剛好也有人在問脊椎中立我們就一起講我們可以把核心想成是一個方盒子橫膈膜是屋頂骨盆底肌是地板腹腰核心是四面牆吸氣的時後橫隔膜收縮下沉在腹腔產生一個壓力核心無力示意影片https://www.youtube.com/watch?v=hRGsD8B6968

正確的吸氣時肚子的肌肉需要離心收縮肚子的肌肉需要離心收縮肚子肌肌肉需要離心收縮這就是所謂吸氣的時後肚子要脹起來的動作所以不應該會感覺肚子是鬆的這表示你沒有正確的執行而累積足夠的張力才能做出理想的吐氣動作正確呼吸氣示意圖https://www.youtube.com/watch?v=hj75A2zgLBE

注意我們的呼吸是3D的不是只有腹部在呼吸如同氣球一樣應該要有360度的擴張當四周的核心張力夠的時候產生的張力自然能夠穩定肋骨脊椎以及骨盆的位置更多進階說明可以參考http://pticliu.blogspot.com/2016/04/blog-post.html : 最後一個問題是腹式呼吸的換氣，看示範感覺換氣速度很快 : 但我慢吞吞的，理應要肚子用力壓到底讓氣自然流入充飽 : 但一直抓不到那個節拍，不知道平常可以怎麼練習? : 謝謝這個問題我不是很確定完全了解你想問的腹式呼吸吸氣不會肚子壓到底應該是向外擴張橫隔越往下降胸腔空間越大胸腔壓力越低空氣自然會流入要加快吸氣的速度就是要加快降低胸腔的壓力而這個跟橫膈膜的收縮能力有很大的關係我會建議所有的呼吸練習都從吐氣開始特別是初學者有時後因為肚子力量不夠肌肉起始位置已經不對會造成吸氣量的不足以及其它代償該在意的不是吸氣的速度而是有沒有正確的呼吸如果呼吸轉換會卡卡的那才會有問題 BTW 紐約最近有吹氣球的訓練方式在重訓時抓不住核心感覺的版友可以試試出力的同時把氣球給吹起來還可以配合各肌群訓練雖然路人可能會覺得你很怪啦~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 67.245.121.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463939485.A.550.html ※ 編輯: offcola (67.245.121.103), 05/23/2016 01:57:18

推

Yshen

05/23 02:36, , 1^F

05/23 02:36, 1^F

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DLCSEA

05/23 02:58, , 2^F

05/23 02:58, 2^F

有計畫性的訓練都是很好的訓練! ※ 編輯: offcola (67.245.121.103), 05/23/2016 03:42:54

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nightwing

05/23 05:15, , 3^F