[問題] 骨盆前傾與腹式呼吸

看板MuscleBeach作者 (節衣縮食)時間9年前 (2016/05/22 22:30), 編輯推噓10(10推 0噓 14→)
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想請教，對於骨盆前傾的改善法是縮腹夾臀 這點我現在比較少被教練提醒肚子鬆掉 但在腹式呼吸穩定核心這邊我還是抓不太到竅門 有個地方怎麼練都不順： 維持骨盆中立位置時，肚子要出力 (我知道不是收小腹，比較像腹式呼吸氣吐到底時用力的感覺) 但腹式呼吸時又要橫膈膜放鬆讓氣吸到讓腹部脹起來(這時候又覺得肚子是鬆的) 試著這樣子做，但覺得好錯亂啊 這兩個動作用到的肌肉是一樣的嗎? 不知是否我誤解了什麼呢?或有什麼要領? 最後一個問題是腹式呼吸的換氣，看示範感覺換氣速度很快 但我慢吞吞的，理應要肚子用力壓到底讓氣自然流入充飽 但一直抓不到那個節拍，不知道平常可以怎麼練習? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.70.139 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463927426.A.C7E.html
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不要挺胸
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收尾閭?(尾椎) 其實我覺得太極拳是維持脊椎中立很好的運
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動。
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骨盆前傾會凹腰，太極拳是要塞腰(非凸而是平)
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背貼牆微下蹲，腰是貼牆的，手掌伸不進那腰與牆的空隙。
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前幾天才跟武術前輩討論到收尾閭的動作
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這個動作反而是會有點圓背跟脊椎中立的動作不同
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真正的脊椎中立腰牆之前會有一定程度的空隙 非完全貼牆
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進階關於收尾閭的武術應用原理不符本版就不討論了
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另外大推太極 是一個很強的全身性控制運動
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看推文 長知識
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圓背大概跟強調含胸拔背有點關係，但也有些派別是以開胸(
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意念)替代，圓肩的姿勢會改善點。至於腰完全貼牆，初始讓
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初學者感受會完全貼，但其實off大說的沒錯，會留一點空隙
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，但以手掌伸不過去為主，脊椎正常來說本就不是完全直線，
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為了讓脊椎節節貫串傳遞，而太過塞腰是有點違反人體自然
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狀態，其實以前也有這樣的疑問。
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推
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不過正確感受應應該是頭頂被一根線吊起來，整個人懸空放鬆
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的脊椎狀態。至於收尾閭，略收跟刻意收還是有程度上的差別
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，不過是真的扯太遠，感謝off大的指正。
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推
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想知道骨盆前傾要怎麼改善QQ
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推
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前傾通常是髖屈肌群、下背緊繃，前測核心無力，但
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最好還是找教練或PT評估判斷吧，不要憑空診斷
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有錯誤請指正@@
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