[問題] 新手卡關如何進步？

看板MuscleBeach作者 (傻蛋博士)時間9年前 (2016/05/21 00:00), 9年前編輯推噓12(12推 0噓 25→)
留言37則, 15人參與, 最新討論串1/1
先謝謝進來看文的各位巨巨 加入健身房已經快兩個月了 因為有先做功課所以大概先從大肌群開始練 每個禮拜大概練3天 想問的是 在腿部我用的是推蹬肌 進步相當明顯 從自身體重57公斤左右 可以做到80到90公斤 但是胸跟背進步的速度讓我有點挫折 尤其是背部 已經卡在12rm 45公斤左右很久了 而且第二三組 大概就在10下收工 想問如果這樣卡住 需要更換菜單嗎 例如改變動作或是更改重量 想請教以前巨巨新手時期的做法…… p.s 想在請大家看看 我的體脂現在大概多少http://i.imgur.com/8vwrA8r.jpg
體脂計跳出17 讓我有點嚇到 p.s在請教大家 做完dip時 胸骨會不舒服 隔天會痛 是不適合這個動作嗎？ 問題很多 先謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.183.8.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463760035.A.DEB.html ※ 編輯: DRdumbass (175.183.8.68), 05/21/2016 00:00:59
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你的卡關是只重量卡關 還是身型卡關?
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重量 身型不強求
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只是想說享受那種重量慢慢增加的快感 但是就卡住了 不
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知道怎麼改進
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才練兩個月的話 可能姿勢不對重量就給他加上去了,之後
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再調整回來,對重量很要求的人會感覺很痛苦
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好的 繼續讓動作更正確再去想加重量嗎
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基本上 練一些肌肥大之後才會開始撐最大重量
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現在也是希望往肌肥大邁進 只是怕在同一重量太久身體會習慣
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既然不求身形 那也沒什麼好看體脂的 之後想要用更重不
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會讓你腹肌很明顯的
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也不是完全不在意身形 只是想說體脂太高的話就要控制一下飲食
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樓下請給分
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推
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胸骨不舒服，是不是握把太寬，或dip太下去?還有可能是肌力
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還不夠做DIP動作
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推
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17差不多，也可能稍微再低一點。也可能你脂肪對在別的地
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方。
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推
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dip還有可能是胸肌接胸骨肌腱太緊
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原來有這麼多原因……囧 看過文章是說太低容易傷肩關節的樣子 我會注意的
推
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換菜單，試試看6rm以下
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好 這樣就是偏向健力的訓練方式嗎
推
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才兩個月我實在很不建議壓重量，很容易、非常容易受傷，
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健身急不得，鄧腿機本來就可以做很重又容易抓到出力感，
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那你可以考量改練深蹲硬舉，你會發現跟你的胸背一樣容
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易卡關，因為這是「正常」，不要太急，先求感受度。
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謝謝s大提醒 我會盡量不要操之過急 您說的蠻有道理的 先前高腳杯深蹲沒有練過能做10公斤 但是到現在也是進步不多 或許是機械看起來讓我進步很多哈
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練力量
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健力嗎？
推
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之前上課教練說一個男性正常的leg press 1RM都可以
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推到2.5倍體重，所以你前面增加這麼快是因為根本還
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沒到你的極限
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像臥推等的極限原本就低，所以容易卡關也很正常
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謝謝點出盲點 了解了…
推
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腿只練一個動作？
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常常做完腿部就沒力了 會考慮假動作 謝謝
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17%哪裡嚇到? 太高/太低?
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覺得太高了 所以想說要不要開始改進飲食
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是覺得17太高嗎？不過腹肌有出現了應該還好吧@@
05/21 11:41, 28F
推
05/21 12:39, , 29F
我個位數覺得17很高==
05/21 12:39, 29F
是真的有點高 可能仗著自己有運動反而吃更多垃圾食物……只是沒注意到
推
05/21 13:05, , 30F
體脂率本來就參考而已啊...新手和卡關最好是找教練，找到
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哪一塊肌肉沒有發力
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好 會將這個納入選項 謝謝 ※ 編輯: DRdumbass (117.19.0.98), 05/21/2016 13:43:59
推
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非洲難民也是個位數阿 要就focus在體態好麼
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推
05/21 14:13, , 33F
等等 這怎麼很像逢甲健身房外面的廁所
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推
05/21 16:21, , 34F
好強
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leg press 57公斤的人應該至少能做150吧
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我覺得leg press實在是個沒什麼意義的訓練 XD
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05/21 21:57, , 37F
樓上,可以增加信心,槓騙一直掛
05/21 21:57, 37F
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