[問題] 需不需要休息陣子

看板MuscleBeach作者 (Ubitch)時間8年前 (2016/05/16 11:28), 8年前編輯推噓19(19推 0噓 17→)
留言36則, 18人參與, 最新討論串1/1
小弟 在健身房自主訓練大概 半年有了 基本上維持 一個禮拜五天運動 休息兩天的課表 也沒有痠痛 或 受傷 只是覺得最近遇到瓶頸 想休息一個禮拜 在開始訓練 有沒有這必要性呢!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.36.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463369288.A.C4E.html
推
05/16 11:31, , 1F
deload
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推
05/16 11:32, , 2F
半年就deload會不會太早 要不要換換課表 訓練方式看看
05/16 11:32, 2F
推
05/16 11:41, , 3F
半年deload太早？ 我5或6個週期(一週期8天)就deload
05/16 11:41, 3F
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05/16 11:42, , 4F
半年早就該deload很多次了吧
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05/16 11:44, , 5F
原來是這樣 長知識了
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推
05/16 11:52, , 6F
2f XDDDD
05/16 11:52, 6F
推
05/16 12:18, , 7F
我因為拉傷豎脊肌，所以深蹲停過一週 從140一樣上去15
05/16 12:18, 7F
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05/16 12:19, , 8F
0 練的時間也是半年 不過我deload完變的容易喘 一組也
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少了一兩下
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05/16 12:20, , 10F
到下禮拜才恢復正常
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推
05/16 12:44, , 11F
改變組數，一組30下或一組3下，訓練1-2禮拜，再回到6
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-12下，相信我，會有所收穫。
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真的嗎 別騙我喔 ※ 編輯: Ubitch (163.14.36.120), 05/16/2016 12:48:35
推
05/16 12:51, , 13F
真心不騙，肌肉需要的刺激，而不是同樣的訓練，也不
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可能無止盡加重。
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推
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樓上正解
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推
05/16 13:43, , 16F
推V大 前陣子看巨手傳教士CT Fletcher第八誡才知道這點
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05/16 13:49, , 17F
CT是拿燃燒槓鈴彎舉的那個嗎XD
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推
05/16 14:13, , 18F
別都連一樣的重量和組數，身體會記憶
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半年不deload ,我笑了
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笑點好低~
推
05/16 14:37, , 20F
可休息一週試試
05/16 14:37, 20F
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05/16 15:09, , 21F
肉體已經習慣了，需要改變一下，像是我有可能會增加有氧
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推
05/16 15:27, , 22F
請問大概多久需要刺激一下？
05/16 15:27, 22F
推
05/16 16:09, , 23F
小弟個人是一個禮拜6-12，一個禮拜3-6，一個禮拜20-3
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0，為什麼會有上限或下限，這樣說好了，例如臥推60KG
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，我可能會做，12-10-8-10，我很隨性的，沒有規則，
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就是規則，找自己最喜歡的方法鍛鍊。
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推
05/16 18:27, , 27F
7天吧
05/16 18:27, 27F
推
05/16 20:23, , 28F
各位巨巨都有確實執行deload?
05/16 20:23, 28F
推
05/16 20:47, , 29F
deload的重要性不只是生理方面 當你處於長期壓力(高強度
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或卡關)要進步會變得更難 可能會出現憂鬱 動機不足等症狀
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對選手來說 一二十年來都練一樣的有時候會很無聊 deload期
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除了減少訓練量 也會做一些別的訓練 健力就玩玩舉重 舉重
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就玩玩CrossFit 有些嘗試strongman 反正讓自己有事做
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了解！感謝大大分享
推
05/16 21:41, , 34F
deload+換課表養
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※ 編輯: Ubitch (163.14.36.239), 05/16/2016 21:58:09
推
05/17 11:43, , 35F
請問deload是啥意思?
05/17 11:43, 35F
推
05/18 00:00, , 36F
滴漏的意思
05/18 00:00, 36F
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