[問題] 新手降體脂請益

看板MuscleBeach作者時間8年前 (2016/05/14 15:35), 8年前編輯推噓1(6推 5噓 27→)
留言38則, 20人參與, 最新討論串1/1
小弟目前身體數據 體脂21% 骨骼肌37.6% 身高167 體重66.3KG 以前念書的時候有在踢足球 體重維持在62KG 體脂應該也不到20%吧? 現在的工作後比較少時間運動 只有周日會去游泳30分鐘 因為工作性質也是蠻操的 基本上都要站一整天然後搬五噸以上的貨 還蠻傷膝蓋的 所以我也沒去跑步或健身房 晚上一回家直接坐電腦前面 飲食比較沒在控制 還是蠻喜歡喝含糖飲料 放假都會比平日多1KG(65->66KG)最近想把體脂降到15%左右 不知道有什麼飲食菜單還是比較不會傷膝蓋的訓練可以達成這目標? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.41.101 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463211330.A.09A.html
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05/14 15:45, , 1F
必須先控制吃，如果不想做腿的有氧，就玩戰繩吧…
05/14 15:45, 1F
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05/14 16:23, , 2F
最近伸手牌的文好像有變多的跡象……
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05/14 16:27, , 3F
飲料裡面的果糖是很恐怖
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不就熱量赤字加重訓嗎 還有什麼方法? 做了不行再問
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05/14 16:28, , 5F
你以為有什麼減脂套餐,打開錦囊就會包的票漂亮亮的嗎
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就不要了飲料阿
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不要喝
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伸手來給打手心的
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推
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拒吃垃圾食物就可以少很多了 體脂要15大概還是要運動
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除非飲食很嚴格
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噓
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飲食不控制又愛喝含糖飲料 然後跑來說想要降體脂? 來亂的?
05/14 17:25, 11F
推
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不控制飲食 然後要少用到膝蓋的運動 這要降到15%以下
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抽脂似乎是唯一解？
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噓
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喝有糖飲料，然後問要降體脂....你確定你在問什麼嗎?
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然後又一直坐在電腦前....，你根本什麼都沒做啊？什
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噓
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？什麼都沒努力啊？你應該是做了那些訓練，做了飲食
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控制，然後體脂無法達到預期才上來尋求幫助，而不是
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我什麼都不去做，就想改變，兄弟人生不是這樣的
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你愧對你以前是運動員的那個自己，你並非新手，你只
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是懶而已。
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噓
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找藉口繼續懶繼續做夢 喝飲料不控制飲食又怕運動傷膝蓋
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15%看看作夢能不能夢到
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抽脂如何？不傷膝蓋又能降體脂肪
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真的這2年開始覺得好像沒辦法再不控制飲食 其實10年前就有開始一直自主健身 也幾乎沒 發胖過 最胖頂多胖5KG 不過這工作真的蠻操的 關節韌帶多少都有帶傷 我還洗了 一年的冷水澡減緩關節的疼痛感 目前想回到球場上也是覺得有點困難 穿釘鞋跑更傷膝蓋 然後對減肥或重訓其實也沒有說到很專業 也沒去健身房練 所以才想說上來這問問 ※ 編輯: kohama (111.241.41.101), 05/14/2016 18:53:45 ※ 編輯: kohama (111.241.41.101), 05/14/2016 18:57:35
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05/14 19:06, , 24F
才66kg不會傷膝蓋啦
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05/14 19:29, , 25F
兄弟我認真回你，沒人再穿釘鞋慢跑的。
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慢跑知識請洽慢跑版，徒手重訓有何不可?你真的是運動
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員嗎？ 伏地挺身，徒手深蹲， 仰臥起坐，這三樣應該
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不用任何器材吧?這世界上有人就是沒由來的會打擊你，
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但很多人不是，而是你自己可能需要調整，加油。
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05/14 19:48, , 30F
只是每天回家脖子以下的關節 感覺沒幾處正常
05/14 19:48, 30F
重點不是跑步或重訓的量會不會傷到我關節 而是白天工作量太大讓我身體沒辦法再負荷 這種訓練 另外穿釘鞋是為了踢草地球場 看來還是先戒掉飲料好了 ※ 編輯: kohama (111.241.41.101), 05/14/2016 19:56:55
推
05/14 20:00, , 31F
先控制飲食吧
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推
05/14 20:28, , 32F
這篇發fitness版比較好吧..
05/14 20:28, 32F
噓
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這去fitness被罵翻吧
05/14 21:20, 33F
推
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飲料少喝點，有空就去重訓，馬上就會瘦點了，一堆人不
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知道在酸什麼的看不懂
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05/15 00:57, , 36F
不噓你, 但請轉發fitness版吧!
05/15 00:57, 36F
推
05/15 09:13, , 37F
看到比較喜歡喝含糖飲料，又說無法控制，恕我直言，你
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可能永遠就這樣了，真正成功的人都是能下決心改變的
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